Pilvo riebalai nėra tik estetinė problema. Jie gali sukelti pavojingas ligas, įskaitant diabetą. Didesnis spaudimas stuburui ir mažiau fizinio krūvio.
Kūno riebalų šalinimas yra būtinas, tačiau vien sporto nepakanka jam sumažinti. Problemą reikia spręsti kompleksiškai, kitaip pastangos, jei jos ir duos rezultatų, bus trumpalaikės.
Pilvo riebalų tipai ir priežastys
Kiekvienas žmogus turi normalų pilvo riebalų kiekį. Tačiau jis yra lengvas, todėl nesukelia estetinio ar fizinio diskomforto. Ir, žinoma, nekenkia sveikatai.
Tačiau veikiant tam tikriems veiksniams pilvo srityje susikaupia pernelyg daug riebalų, ir tai jau turėtų kelti susirūpinimą.Dažniausios šios anomalijos priežastys yra šios:
- Valgymo sutrikimai ir persivalgymas greituoju maistu;
- Hipercholesterolemija (per didelis kenksmingo cholesterolio kiekis kraujyje);
- Hipodinamija;
- Sistemingas persivalgymas;
- stresą;
- Hormoniniai sutrikimai.
Pilvo riebalai skirstomi į du tipus:
- Po oda.Jis apjuosia juosmenį ir yra tiesiai po oda. Pagrindinis ženklas yra minkšta struktūra. Jei gulite kniūbsčias, jis „išsilygina” ir yra aiškiai matomas.
- Visceralinis.Tai riebalai, esantys ant vidaus organų. Tai pavojingiau ir sunkiau kovoti. Jį galima aptikti gulint ant nugaros ir pirštu braukiant nuo gaktos iki bambos, periodiškai spaudžiant pilvą. Jei yra visceralinių riebalų, jie pradės „išsikišti”.
Su visceraliniais riebalais sunku ir nepageidautina kovoti namuose, nepasikonsultavus su specialistu. Poodinius riebalus galite pašalinti patys, tačiau turite būti kantrūs ir sunkiai dirbti.
Pilvo riebalų deginimo pratimai
Pratimai yra viena iš svarbių pilvo riebalų ir kitų kūno dalių deginimo sąlygų. Neieškokite efektingų treniruočių – turėtumėte pasinaudoti klasikiniais pratimais:
- Norint jos atsikratyti, reikės daug kantrybės ir pastangų;
- sukimas;
- pakreipia;
- pritūpę;
- Atsispaudimai;
- bėgiojimas ir pan. .
Verta nepamiršti, kad pasiekus tikslą fizinis aktyvumas neatmetamas. Mankštintis reikia net tada, kai kūno svoris ir pilvo preso raumenys grįžta į normalią būseną.
Geriausi pilvo riebalų deginimo pratimai taip pat laikomi.
Vakuuminis
Pilvo vakuumas ne tik degina riebalus, bet ir skatina medžiagų apykaitą. Jis stimuliuoja žarnyną ir pagreitina atliekų išsiskyrimą. Jį reikia atlikti kasdien ir tik tuščiu skrandžiu. Pradėkite nuo 5 sekundžių ir palaipsniui pratęskite iki 1 minutės.
Yra keletas šios treniruotės variantų:
- atsistoti;
- sėdi;
- atsigulęs.
Kai tai darysite, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Tuomet pilvas kiek įmanoma labiau įtraukiamas ir tarsi „prilimpa” prie stuburo. Šiuo metu turėtumėte sulaikyti kvėpavimą ir suskaičiuoti iki 5 (arba daugiau – kai priprasite atlikti vakuumavimą). Atlikite 3-5 pratimų serijas po vieną, 20-30 sekundžių intervalu.
Lentos
Yra daugiau nei 40 lentų variantų, kurių kiekvienas degina riebalus tam tikrose kūno vietose. Plokščiam pilvui pasiekti rekomenduojami šie pratimai:
- Išskėstų rankų lenta arba „stovėsena ant rankų”.Statiniai rankų, pilvo ir kojų pratimai. Padėkite delnus po pečiais ir visiškai ištieskite rankas. Kojų pirštus atremkite į grindis ir įsitaisykite lygiagrečiai grindims. Įtempkite žievės raumenis ir išmatuokite laiką. Laikykite ne trumpiau kaip 30 sekundžių. Kasdien atlikite bent 5 šio pratimo serijas.
- Plankas ant alkūnių.Klasikinis populiaraus pratimo variantas. Kūno ir kojų padėtis yra tokia pati kaip ir anksčiau, tačiau alkūnėmis, o ne delnais palieskite grindis. Jei skauda apatinę nugaros dalį arba pratimas tiesiog sudėtingas, galite atsiklaupti ir sukryžiuoti kojas. Jei tai per lengva, ant apatinės nugaros dalies galima uždėti svorį. Pradėkite nuo 30 sekundžių.
- Šoninė lenta. Puikus būdas deginti riebalus pilvo ir šonų srityje. Atsigulkite ant šono, vieną ranką sulenkite per alkūnę ir remkitės į ją, o kitą ranką padėkite priešais krūtinę arba pakelkite į viršų. Arba laikykite atraminę ranką tiesią, tada pratimas bus sunkesnis. Pakartokite ant kitos pusės.
- Plankas su sukiniais. Atsistokite į šoninę lentą ant alkūnių, kūnas visiškai tiesus, nelenkite kojų. Svarbu išlaikyti pusiausvyrą, todėl turėtumėte pradėti mokytis ankstesnių pratimo variantų. Laisvąją ranką laikykite už galvos ir sukite kūną žemyn. Galite pradėti nuo 10-20 sukinių, priklausomai nuo jūsų fizinio pasirengimo lygio.
Plankas yra labai veiksmingas kovojant su pilvo riebalų pertekliumi, taip pat padeda pašalinti šonus. Atlikite jį lėtai ir taupiai, kad netraumuotumėte stuburo ar kitų kūno dalių.
Dviračių sportas
Dėl to pilvo riebalai virsta gražiu pilvo presu. Tačiau darykite tai reguliariai, tada tai veiks.
Atsigulkite ant grindų, rankas laikykite už galvos, galva šiek tiek pakelta nuo grindų. Pakelkite ir ištieskite kojas. Lenkite dešinę koją ir kairę alkūnę vienu metu, kad jos liestųsi viena su kita. Pakartokite ant priešingos pusės. Atlikite 20 kartų po 3-4 rinkinius.
Kojų pakėlimai
Pratimai yra veiksmingi, kai reikia mažinti pilvo apačioje esančias „voneles”. Čia kaupiasi daugiausia riebalų sankaupų. Todėl būtina treniruoti apatinę pilvo dalį.
Atsigulkite ant grindų, rankas laikykite prie šonų, galvą įtraukite, o pečius atremkite į grindis. Pakelkite tiesias kojas į viršų, sulenkdami kelius aukščiausiame taške. Tada nuleiskite juos žemyn, bet ne ant grindų. Atlikite pratimą bent 20 kartų 3-4 serijomis.
Atsigulę sulenkite kojas
Atliekant pratimą deginami šoniniai ir pilvo riebalai, treniruojami nugaros raumenys. Kaip ir visos kojų treniruotės, ši treniruotė turi būti atliekama ant kilimėlio.
Atsigulkite ant nugaros, rankas laikykite prie šonų. Lėtai lenkitės į dešinę, paskui į kairę, eikite kuo žemiau ir pirštais stenkitės pasiekti kulnus. Pratimą atlikite bent 14 kartų. Atlikite 3-5 smūgius.
Taisyklingumas– Pagrindinė sėkmingo riebalų deginimo proceso sąlyga, kai kalbama apie sportą. Mankštintis reikia kasdien, kartą per savaitę darant pertrauką. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, stenkitės treniruotis bent 4-5 kartus per savaitę.
Koreguoti savo mitybą ir gėrimo režimą
Norint veiksmingai atsikratyti riebalų pertekliaus, būtina pakeisti mitybą. Net ir intensyvios mankštos valandos negarantuoja laukiamų rezultatų, jei to nedarysite.
Taip pat nereikėtų pamiršti geriamojo režimo. Pakankamas skysčių kiekis leidžia organizmui apsivalyti, reguliuoti medžiagų apykaitos procesus ir normalizuoti lipidų apykaitą. Likvidumas turėtų būti apskaičiuojamas individualiai: 30 ml 1 kg kūno svorio.
Leidžiami maisto produktai
Norėdami numesti pilvo riebalų, turite suskirstyti maistą į 2 kategorijas: leidžiamas ir draudžiamas. Leidžiami ir rekomenduojami šie maisto produktai.
| № | Kategorija | Daugiau informacijos |
| 1 | Baltymai | Baltymai yra svarbus mikroelementas, padedantis numesti svorio.
Sumažina potraukį saldumynams ir nesveikam maistui, pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia priaugti svorio grįžus prie dietos. Norint pasiekti norimą poveikį, valgykite šiuos maisto produktusbent 25-30 proc. baltymų per dieną. Tai bendra baltymų dalis dienos valgiaraštyje. Į mitybos racioną reikėtų įtraukti neriebią mėsą, kiaušinius, riešutus, pieno produktus ir ankštines daržoves. Kokosų aliejuje taip pat yra didelė mikroelementų koncentracija, todėl jį reikėtų naudoti maistui ruošti. |
| 2 | Pluoštas | Vaisiai ir daržovės, kai kurie grūdai ir javų grūdai, praturtinti maistinėmis skaidulomis. Jis yra labai svarbus tinkamam žarnyno funkcionavimui, atliekų šalinimui ir vidurių užkietėjimo šalinimui. Be to,Skaidulos gali skatinti sotumo jausmą. Tirpūs pluoštai gali sugerti vandenį ir, jam veikiant, tapti geliu. Jį virškinti užtrunka ilgiau, todėl ilgiau jaučiamas sotumo jausmas. |
| 3 | Sveiki, gerieji riebalai | Tai reiškia, kad valgote maistą, kuriame daugiausia yra augalinių riebalų. Pirmiausia – avokadaiBaltymai ir augaliniai aliejai. Gyvūninius riebalus galima valgyti, bet tik nedideliais kiekiais. |
Tinkama mityba. Rekomenduojama maistą virti arba kepti. Naudingi ir garuose virti patiekalai. Daržoves, vaisius ir uogas valgykite šviežias arba naudokite kompotams, morsams, sultims ir kokteiliams gaminti.
Valgykite nedidelėmis porcijomis, 5-6 kartus per dieną. Tarp kiekvieno valgymo turėtų būti bent 3-4 valandų intervalas. Užkandžiai leidžiami, tačiau reikėtų rinktis džiovintus vaisius, saują riešutų arba lengvas salotas. Geriau stiklinė kefyro, jei yra galimybė.
Draudžiami maisto produktai
Norėdami pagerinti pilvo riebalų deginimo procesą, turėtumėte iš savo mitybos išbraukti tam tikrus maisto produktus:
- Cukrus. Venkite saldumynų, desertų, saldžių gėrimų ir gėrimų pakuotėse. Vaisiuose ir uogose yra pakankamai cukraus – neapkraukite organizmo kitais cukraus šaltiniais. Perdirbimo metu ji suskaidoma į gliukozę ir fruktozę. Jei fruktozės suvartojama per daug, kepenyse ji pradeda virsti riebalais. Štai kur ji nusėda. Taip pat reikėtų kiek įmanoma vengti vartoti gryną cukrų kaip kavos ar arbatos priedą.
- Greitai gaunami angliavandeniai.Kūnas juos paverčia riebalais ir jie jums nebereikalingi. Jų suvartojimą reikia apriboti iki 50 g per dieną, o dar geriau – išbraukti iš mitybos raciono. Pirmiausia reikia atsikratyti saldžių kepinių, greito maisto, dešrelių ir greitai paruošiamų makaronų. Medaus naudojimas leidžiamas, tačiau jis turėtų būti ribojamas.
Norint numesti pilvo riebalų, nebūtina laikytis griežtų dietų. Pakanka pakeisti mitybą ir stebėti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį. Optimalus kiekis apskaičiuojamas individualiai, nes priklauso nuo dabartinio svorio ir fizinio krūvio dažnumo.
Pagalbiniai pilvo riebalų deginimo būdai
Be visų anksčiau minėtų riebalų deginimo procedūrų, yra ir pagalbinių metodų. Tarp jų:
- Masažas.Paprasčiausias būdas atlikti manipuliaciją namuose – įsigyti vakuuminį anticeliulitinį vibromasažuoklį ir kasdien naudoti jį pilvo procedūrai. Jei tai neįmanoma, naudinga atlikti medaus masažą. Reikia delnus ištepti medumi, pridėti prie odos, kad medus „priliptų”, ir staigiai patraukti. Taip apdorokite visą pilvą. Gydymas gali būti skausmingas, tačiau duoda gerų rezultatų. Ne dažniau kaip 3-4 kartus per savaitę.
- Įvyniojimai . Populiariausias kosmetinis gydymas namuose. Įvyniojimai su eterinių aliejų mišiniais, soda, kakavos milteliais, dumbliais, kosmetiniu moliu, medumi ir garstyčiomis ir kt. .
- Šveitimas. Procedūros metu ne tik pašalinamos keratininės odos dalelės. Skatina kraujotaką, šildo audinius, maitina ir drėkina. Kavos, cukraus ar jūros druskos pagrindu pagaminti šveitikliai, kuriuos iš pradžių reikia sumalti kavos malūnėlyje, tinka naudoti namuose. Tokias manipuliacijas galima atlikti 2-3 kartus per savaitę, ne dažniau.
Papildykite minėtus kovos su pilvo riebalais metodus vartodami multivitaminų kompleksus ir natūralius papildus. Jie padės pagreitinti medžiagų apykaitą, pašalinti toksinus iš organizmo ir pagerinti odos būklę. Tačiau nerekomenduojama jų rinktis patiems, ypač kai kalbama apie vitaminus. Šiuos vaistus turėtų parinkti gydytojas, svarbu individualus požiūris.
Jei visi namų riebalų deginimo metodai nepadeda išspręsti problemos, kuo greičiau kreipkitės į specialistą. Šiuo atveju priežastis gali būti sunki liga, kuri ilgą laiką gali būti besimptomė. Kovoti su viršsvoriu, nesprendžiant jo priežasčių, yra ne tik neefektyvu ir neprotinga, bet ir nesaugu tokiomis aplinkybėmis.
Ar galite pasidalinti patarimais, kaip sumažinti pilvo riebalų kiekį naudojant šiuos 6 namų procedūras? Gal būtų galima pasiūlyti kokių nors specialių pratimų ar mitybos patarimų, kurie padėtų šią problemą įveikti?
Kaip sumažinti pilvo riebalų kiekį? Ar šios 6 namų procedūros iš tikrųjų veiksmingos ir kiek laiko reikėtų joms skirti, norint pamatyti rezultatus? Ar turite kokias nors papildomas rekomendacijas, kaip pasiekti šį tikslą sveikai ir efektyviai? Labai dėkoju už jūsų patarimus!
Norint sumažinti pilvo riebalų kiekį, reikia įgyvendinti keletą namų procedūrų. Nors jų veiksmingumas skiriasi, joms visų pirma reikėtų skirti pakankamai laiko, kad pamatytumėte rezultatus. Kai kurios procedūros, tokios kaip aerobinis pratimas ir sveika mityba, ilgą laiką gali padėti kontroliuoti pilvo riebalų kiekį. Specialūs pratimai, skirti atskleisti raumenis ir stiprinti pilvo sritį, taip pat yra veiksmingi. Svarbu suprasti, kad nėra vieno universalaus būdo sumažinti pilvo riebalus, todėl svarbu derinti keletą įvairių veiksmų. Be to, reikėtų pasikonsultuoti su specialistu, norint gauti individualius ir tinkamus patarimus, atsižvelgiant į šio proceso specifiką ir sveikatos būklę.