Kaip įveikti drovumą

Drovumas yra savybė, kuri labai apsunkina gyvenimą. Negalite susitikti su naujais žmonėmis, kalbėti viešai, siūlyti idėjų ir pan.. Papasakokite, kas sukelia drovumą ir kaip jį įveikti.

Drovumas – genai ar reakcija į aplinką

Londono Karališkojo koledžo mokslininkų tyrimai rodo, kad drovumą tik 30 % lemia genai, o likusią dalį – kitų įtaka.

Tokios išvados buvo padarytos remiantis rezultataisMoksliniai tyrimai, dvynių, turinčių identiškus genus, ir dvynių, kurių tik pusė turi tuos pačius genus, drovumo laipsnio palyginimas.

Taigi drovumas nėra įgimtas ir jį galima įveikti, jei užsibrėšite tikslą.

Drovumo požymiai

Drovumo apraiškos gali būti tokios:

1. bijote bet kokio viešo kalbėjimo;

2. Jums sunku bendrauti su žmonėmis, kurių nepažįstate arba su kuriais ką tik susipažinote;

3. Kalbate tyliai, stengdamiesi atsakyti kuo trumpiau;

4. Nepradėti pokalbio pirmas, laukti, kol bus pakalbintas;

5. Negali žiūrėti žmogui į akis ir nuolat atsimerkti;

6. Labai selektyvus bendravimas, nes sunku bendrauti su kitais.

Kai jaučiatės nedrąsiai, pasimetę, širdis ima plakti, delnai prakaituoja, rankos dreba. Mintys painiojasi, prarandama orientacija situacijoje. Nenuostabu, kad per šį laiką neįmanoma tinkamai įvertinti situacijos ir priimti tinkamų sprendimų.

Galimos pasekmės

Dėl drovumo ir nesugebėjimo imtis iniciatyvos galite praleisti daugybę dalykų gyvenime, nes esate neryžtingi. Bijote pakartoti tai, ko nesuprantate, nereikalaujate laikytis savo požiūrio ir pan.. Dėl to nesivysto karjera ir galbūt nėra pasitenkinimo savo profesiniu gyvenimu.

Drovumas trukdo ir asmeniniame gyvenime, nes sunku susitikti su priešingos lyties atstovais ir atvirai su jais bendrauti. Galite užsisklęsti intymiuose santykiuose, o tai nėra gerai jūsų santykiams.

Drovumas taip pat gali sukelti sveikatos problemų. Žmogus patiria emocinę kančią, kuri labai vargina. Vidaus išteklių švaistymas gali sukelti emocinį perdegimą ir apatiją.

Taigi drovumo įveikimas yra būtinas žingsnis siekiant sukurti sėkmingą gyvenimą ir harmoningus santykius.

Patarimai, kaip susidoroti su drovumu

Sunku save pakeisti, todėl turite būti pasirengę ilgai dirbti su savimi. Tačiau jei esate pasiryžę įveikti drovumą, vadovaukitės mūsų patarimais ir galėsite pakeisti savo drovumą.

Išsiaiškinkite priežastis

Pirmasis žingsnis siekiant ištaisyti padėtį yra savianalizė. Turite suprasti, kad drovumo šaknys slypi ne paviršiuje ir kad labiau tikėtina, jog jis atsirado po tam tikrų praeities įvykių. Taigi turite grįžti į paauglystę ar vaikystę, kad išsiaiškintumėte, kokie kompleksai trukdo jums laisvai gyventi.

Kitas žingsnis – išsiaiškinti priežastį ir pradėti ją šalinti. Žinoma, geriau tai daryti su profesionalu, bet net jei dirbate patys, tai bus naudinga. Pavyzdžiui, jei drovumo problema kyla dėl jo svorio, turite jį sumažinti, o jei jums trukdo prasta dikcija – kreipkitės į logopedą.

Vesti sėkmės dienoraštį

Dauguma žmonių nesunkiai save peikia, lengvai randa savyje trūkumų, dėl kurių jie neverti sėkmės. Nedaug žmonių moka mylėti save.

Kad pakeistumėte požiūrį į save, pradėkite rašyti sėkmės dienoraštį, kuriame fiksuokite visus, net ir mažiausius pasiekimus, pvz., jei šiandien pavyko atsikelti 10 minučių anksčiau, kad spėtumėte pavalgyti pusryčius. Tai taip pat gali būti išvaizda ar asmenybės bruožai, kurie yra jūsų stiprioji pusė ir dėl kurių išsiskiriate iš kitų. Jei sunku juos rasti patiems, paprašykite tėvų arba draugų pagalbos.

Sėkmės dienoraštis – puiki motyvacijos priemonė, kai atrodo, kad stovite vietoje ir nesivysto jokie pokyčiai. Neatsižvelgiate į mažas pergales, todėl atrodo, kad nieko negalite pasiekti. reguliariai fiksuodami bet kokio masto pasiekimus galėsite matyti savo augimą ir pagerinti savivertę.

Analizuokite ankstesnes nesėkmes

Kad galėtumėte eiti į priekį, turite turėti jėgų tai daryti. Kad juos gautumėte, grįžkite į savo prisiminimus, ieškokite klaidų ir jas analizuokite. Per tą laiką, kuris praėjo nuo jų įvykdymo, tapote brandesnis ir protingesnis, o tai reiškia, kad ateityje galėsite išvengti pakartotinių nesėkmių.

Tai svarbu daryti, nes nesėkmės dažnai lieka abstrakčioje atmintyje. Prisimenate, kas jums nepavyko, bet jūsų smegenys slepia konkrečią situaciją, kad nebūtų traumuojamos. O jūsų užduotis – prisiminti kuo daugiau detalių, iš naujo išgyventi situaciją ir pagalvoti, kaip galėtumėte elgtis, kad išvengtumėte panašių pasekmių.

Stiprinkite pasitikėjimą savimi

Turite išeiti iš savo komforto zonos ir pripažinti, kad užsisklendimas patogiame kiaute nepadeda ugdyti pasitikėjimo savimi. Tuomet reikia išeiti, dalyvauti renginiuose, bendrauti su nepažįstamais žmonėmis ir lavinti socialinius įgūdžius. Sąmoningai kurdami nemalonias situacijas, ieškote išeičių iš jų ir mokotės elgtis pagal aplinkybes.

Puikus būdas mokytis – kalbėtis su žmonėmis gatvėje. kreipkitės į skirtingų lyčių ir amžiaus žmones, užduokite bet kokį klausimą, kad pradėtumėte dialogą, ir kalbėkitės su jais. Taip galėsite pamatyti, kaip žmonės reaguoja įvairiose situacijose, ir vėliau galėsite tai panaudoti, kad galėtumėte gerai bendrauti.

Padidinkite savo savivertę

Norėdami atsikratyti drovumo, turite pakeisti požiūrį į save.Tai reiškia, kad reikia mokytis:

1. Priimkite komplimentus nesijausdami sutrikę ar nemanydami, kad jie yra pagiežingi;

2. Mylėti save, nepriklausomai nuo pasiekimų skaičiaus;

3. Nebūkite savikritiški – net jei jums nepavyksta, nieko baisaus, tiesiog bandykite dar kartą.

Čia labai svarbus artimiausių žmonių požiūris. Paprašykite šeimos ir draugų pasakyti, kaip jie jus myli, pagirti jus ir pripažinti bet kokius, net ir mažiausius pasiekimus.

Dar vienas būdas padidinti savivertę – susirasti hobį. Darydami tai, ką mėgstate, lengviau pasieksite gerų rezultatų, o bet kokia sėkmė padės sustiprinti pasitikėjimą savimi.

Žinokite apie savo humoro jausmą ir saviironiją

Geriausias būdas atsikratyti kompleksų – juoktis iš jų. Išmokite saviironijos – tai gynybinis mechanizmas, kurį psichika įjungia norėdama sumažinti nervinę įtampą. Tai padės atsikratyti savo pačių padarytų klaidų. Jei juoksitės iš savęs, kiti nebegalės juoktis iš savęs, o tai reiškia, kad išvengsite įžeidžiančių kitų juokelių.

Nesistenkite būti tobuli

Perfekcionizmas labai apsunkina gyvenimą, nes visada stengiesi viską atlikti tobulai. Tai beveik neįmanoma, todėl nesėkmė neišvengiama. Tai savo ruožtu sukelia nesėkmes ir kompleksus.

Baimė suklysti formuoja paties veiksmo baimę, todėl žmogus nusprendžia, kad paprasčiau nieko nedaryti. Tai neteisingas požiūris, nes klaidos suteikia neįkainojamos patirties ir parodo teisingą kryptį. Klaidų nedarymas yra mokymosi procesas, todėl pripažinkite, kad jas darote.

Kontroliuokite savo emocijas

Drovumas reiškia per didelį emocinį bet kokios problemos patyrimą. Nesėkmė ar skaudus žodis taip žeidžia, kad nusprendžiate nieko nedaryti, kad kuo mažiau rizikuotumėte su jais susidurti.

Tokiu atveju išmokite suvaldyti savo emocijas ir nepersistengti. Norėdami tai padaryti, galite:

1. Atlikite kvėpavimo pratimus, pavyzdžiui, įkvėpkite pro nosį ir iškvėpkite pro burną;

2. mintyse neskubėdami suskaičiuokite iki 10;

3. Iš anksto įsivaizduokite galimas kitų žmonių reakcijas ir joms pasiruoškite;

4. Perjungti pavarą, galvoti apie tai, kas visiškai nesusiję su esama situacija.

Mokydamiesi suvaldyti savo emocijas, ramiau reaguosite į kitus, todėl laikui bėgant atsikratysite drovumo.

Sužinokite, kaip atrodyti

Apsirenkite patogiai, bet tinkamai, atsižvelgiant į situaciją. Pavyzdžiui, į dalykinę vakarienę nedėvėkite džinsų ir sportinių batelių, net jei jums tai patogu. Tačiau kentėti dėl nepatogių kulniukų visai nebūtina, kad atitiktų madą. Svarbu rasti pusiausvyrą – atrodyti reprezentatyviai, bet jaustis užtikrintai. Turite praktikuotis, išbandyti įvairius įvaizdžius, kol atrasite savo stilių.

Ir, žinoma, būtina laikytis higienos taisyklių, atrodyti ne tik madingai, bet ir tvarkingai.

Žinojimas, kad gerai atrodote, didina pasitikėjimą savimi, todėl nebelieka vietos drovumui.

lavinkite bendravimo įgūdžius

Stenkitės tapti įdomiu pašnekovu. Jei reikia, pataisykite savo kalbą ar dikciją. Pasipraktikuokite prieš veidrodį, kad išmoktumėte veido išraiškas ir taisyklingai jas naudotumėte. Teisingai ir tiksliai pateikti savo mintis, perteikti pašnekovui savo mintis, bet jo neįžeisti.

Nepažeidinėkite asmeninių ribų, kalbėdami laikykitės atstumo. Nepamirškite apie akių kontaktą, bet nepersistenkite, gerai jums reikia viso pokalbio metu įdėmiai žiūrėti į žmogaus akis.

Stenkitės mažiau gestikuliuoti, kad nesudarytumėte nesaugumo įspūdžio.

Naudokite sėkmingas bendravimo gudrybes, pvz:

1. Ištarkite partnerio vardą;

2. kartoti paskutinius žodžius po jų;

3. patikslinantys klausimai, kurie rodo jūsų susidomėjimą.

Visų pirma daugiau treniruokitės. Kuo daugiau praktikuosite, tuo greičiau atsikratysite drovumo. Tačiau nebūkite pernelyg įkyrūs; jei matote, kad pokalbis trukdo pašnekovui, mandagiai jį nutraukite. Čia svarbu suprasti, kad tokios reakcijos nebūtinai reiškia, kad padarėte kažką blogo, galbūt pokalbio tema tikrai nebuvo įdomi.

Registruokitės į aktorinio meistriškumo mokyklą

Tai puikus būdas atsikratyti drovumo, nes per kiekvieną užsiėmimą viešumoje bendraujate su nepažįstamais žmonėmis. Čia išmoksite, kaip atsiverti, atsikratyti suvaržymų ir kompleksų, kuo labiau atsiverti. O aktoriniai įgūdžiai padės jums bendraujant ateityje.

Iš pradžių gali būti sunku lankyti šias pamokas, todėl svarbu pirmiausia pasikalbėti su mokytoju ir paaiškinti savo problemą. Kompetentingas specialistas išmano darbo su droviais žmonėmis subtilybes, todėl gali padėti jums kuo patogiau atsiverti.

Stojant į tokį kursą reikia žinoti, kad niekas iš jūsų nesijuoks, dirbsite su kitais, kurie dar tik pradeda abejoti savimi.

Afirmacijos

Sukurkite sau teigiamas nuostatas, kurios užprogramuos jūsų sėkmę. Svarbu formuluoti sakinius, kuriuose nėra neigiamų dalelių. Pavyzdžiui, užuot sakę sau, kad nebijote kritikos, sakykite, kad esate atviri arba pasirengę kritikai.

Kartokite teiginį kelis kartus per dieną. Pavyzdžiui, sakykite sau, kad jums pavyks, kad viską pasieksite ir kad pasitikite savimi. Kartokite tai 10-15 minučių per dieną ir palaipsniui jūsų pasąmonė bus pertvarkyta. Žinoma, nelaukite momentinio poveikio, bet lėtai pakeiskite vidinius nustatymus ir taip pakeiskite požiūrį į pasaulį.

Nepriklausomai nuo to, kokį metodą pasirinksite darbui su savimi, svarbu suvokti, kadRezultatams pasiekti reikia trijų ingredientų:

1. laikas;

2. praktika;

3. atkaklumas.

Nepasiduokite pusiaukelėje ir užtikrintai siekite savo tikslų. Kasdien praktikuodami pastebėsite, kad kiekvienas pokalbis su nepažįstamu žmogumi padeda labiau pasitikėti savimi, o tinkama savianalizė parodys, ką reikia tobulinti, kad įveiktumėte drovumą.