Kaip įveikti socialinę fobiją?

Nerimo fobijos sutrikimas – tai nemotyvuota viešojo kalbėjimo baimė. apsunkina gyvenimą, trukdo save realizuoti ir jaustis savarankišku žmogumi. Kas tai yra ir kaip bendrauti su kitais, geriausiai galima sužinoti iš ekspertologijos.

Kuo skiriasi intravertas ir sociofobas??

Socialinė fobija yra „galimybių liga” ir nerimo sutrikimo forma. Daugelis tai klaidingai laiko drovumu ar intravertiškumu, kurį lemia noras išvengti kontakto. Šią sąvoką, kaip ir ekstraversiją, sukūrė Carlas Jungas, siekdamas apibrėžti asmenybės tipą. Psichiatras nustatė, kad intravertiškų žmonių gyvenimo energija nukreipta į vidų, kad kauptųsi, o ekstravertiškų žmonių gyvenimo energija nukreipta į išorę, kad kauptųsi, ir prarandama socialiniuose santykiuose.

Psichologas Hansas Eysenckas Jungo terminus papildė savomis charakteristikomis, remdamasis temperamentu. Teorija teigia, kad intravertas kontroliuoja savo jausmus ir planuoja savo veiksmus. Kitą interpretaciją pateikė psichiatras Carlas Leonhardtas. Pagal charakterio bruožus jis skirstė žmones, turinčius skirtingus psichotipus. Sociofobai nėra panašūs į savarankiškus intravertus. Jie:

1. būdingas valios trūkumas;
2. priklausyti nuo kitų žmonių vertinimo;
3. Venkite bendravimo;
4. Bijo viešosios erdvės ir pažįstamumo.

Introvertais gimstama, o sociofobais tampama. Pastarieji keičia savo temperamentą dėl psichologinių priežasčių. Vieni su savimi arba artimoje aplinkoje atsipalaiduoja ir įgauna energijos. Pastarieji nori daug bendrauti, bet bijo būti viešumoje. Čia ir slypi vidinis konfliktas. Socialiai nerimastingi asmenys bijo pajuokos ir pažeminimo. prasti bendravimo įgūdžiai: kalba tyliai ir skubotai, nukreipia akis, kalba nerišliai. Jiems rūpi, ką apie save galvoja visi – nuo močiutės ant kelio iki nepažįstamojo gatvėje. Visuomenės neatitikimo iliuzijos sukelia pagrindinį stresą.

Tipai

Skiriamas izoliuotas ir generalizuotas socialinio nerimo sutrikimas. Pirmajam tipui priklauso monofobija su daliniais apribojimais. Ji pasireiškia:

1. Baimė kalbėti viešai;
2. bendrauti su autoritetingais asmenimis;
3. baimė daryti ką nors viešai; – baimė kalbėti viešai; – baimė būti viešumoje;
4. Nepatogu valgyti pietus ar vakarienę viešoje vietoje.

Izoliuotos fobijos kyla dėl baimės, kad darbas nebus atliktas, susijusios su lūkesčių neuroze. Išskyrus svarbiausius momentus, monofobiški žmonės neturi problemų bendraujant. Esant generalizuotam nerimui, jie vengia socialinių situacijų. Tokie žmonės taip pat kenčia nuo ergofobijos – baimės raudonuoti, gėdytis ar lėtai kalbėti. Psichiatras Viktoras Franklis taip apibūdina socialinio nerimo fobijos mechanizmą: „Simptomas sukelia baimę, kad istorija pasikartos, ir pasąmonėje sužadina baimę laukti. Tai visada kartojasi ir sustiprina blogiausius lūkesčius.”.

Kodėl būti sociofobu yra blogai?

Įvairiose šalyse sergančiųjų šiuo sutrikimu statistika skiriasi ir svyruoja nuo 3 iki 7 proc. Psichologai teigia, kad tik apie 20 proc. sergančiųjų kreipiasi pagalbos praėjus 15 metų nuo simptomų atsiradimo. Jie dažniau pasitaiko paaugliams. Tačiau jaunoji karta ignoruoja sutrikimus:

1. Kai kurie yra įsitikinę, kad iš to išaugs;
2. kiti baimes painioja su asmenybės dalimi;
3. kai kurie ieško fiziologinių priežasčių.

Žmonės kreipiasi į specialistus, kai supranta, kad jiems reikia ką nors daryti dėl savo izoliacijos. Įprastos strategijos suaugusiesiems nebėra veiksmingos. Jei mokykloje galite būti neaktyvūs ir slėptis stalo gale, universitete ir darbe turite rodyti iniciatyvą. Dėl psichologinio komforto daugelis renkasi nuotolinį mokymąsi, o vėliau ieško nuotolinio darbo. Tačiau šios sąveikos su pasauliu formos riboja savirealizacijos galimybes, trukdo profesiniam tobulėjimui. Santūriam vyrui sunku įveikti drovumą, kai jis nori prieiti prie merginos ir užmegzti draugystę, o ką jau kalbėti apie kvietimą į pasimatymą ir santykių užmezgimą. Mintys: „Ką jie apie mane pagalvos?”, „Atrodau keistai”.

Praleistų galimybių ligos priežastys

Tai sukelia iracionali baimė, nerimas dėl to, kad esate įvykių sūkuryje. Būklės išsivystymo priežastys yra šios:

1. Psichologinė trauma;
2. Tėvų įdiegtos elgesio normos;
3. Savigarbos problemos;
4. introvertiškumas, komplikuotas trauminės patirties;
5. Tarpusavio atmetimas.

Tyrėjai nustatė ryšį tarp perdėtos priežiūros namuose, socialiai nerimastingo auklėjimo ir vaikų socialinės fobijos. Jie daro išvadą, kad anatominės ir genetinės savybės taip pat lemia 25-50 proc. Pirmoji priežastis susijusi su prefrontalinės žievės struktūra, smilkininės liaukos jautrumu. Šios sritys yra atsakingos už nerimą ir baimę. Genetinis yra vaikams, sergantiems nerimo ir panikos sutrikimais.

Kodėl šis sutrikimas yra pavojingas?

Laikoma, kad sutrikimas yra labai komorbidinis, kai vienas sutrikimas lydi kitus, yra patogenetiškai susijęs ir vienas kitą sustiprina. 90 proc. pacientų psichologai nustato vieną ar daugiau psichiatrinių diagnozių. Tyrimai rodo, kad nusivylimas socialiniais ir biologiniais poreikiais 41,8 proc. žmonių sukelia depresijos epizodus, o 6 proc. – panikos priepuolius. 48 proc. serga alkoholizmu, 18 proc. – priklausomybe nuo narkotikų. Komorbidiniai sutrikimai lėtai reaguoja į gydymą. Vaistai, natūralios priežastys keičia žmones: jie tampa nerimastingesni ir baikštesni. Nerimas perauga į fizinę įtampą ir nepraeina, kol jie neatsiduria saugioje aplinkoje.

Simptomai

Daugelis žmonių kartais nesuvokia, kas iš tikrųjų vyksta; painioja socialinę fobiją su drovumu ir gėdijimusi. Tačiau problema, kylanti dėl poreikių konflikto ir savęs neigimo, sudaro užburtą ratą. Viešosios erdvės baimė kelia nusivylimą. Tai neatsiejama nuo heterosomatinių požymių:

1. jų galūnių drebulys;
2. odos paraudimas;
3. pernelyg didelis prakaitavimas;
4. Širdies plakimas;
5. pažinimo stuporas – nesugebėjimas greitai suprasti žodžių.

Žmonės gyvena tikėdamiesi blogiausio, po priverstinio bendravimo patiria ilgus apmąstymus. Šią problemą tyrinėjantis Scottas Stosselis atkreipia dėmesį į baimę laukti ir tabuizuotas mintis. Knygoje „Nerimo amžius” jis apibūdinamas kaip „kančios nuojauta, nepakeliama katastrofa, kurios neįmanoma išvengti”. Žmonės valandų valandas praleidžia slinkdami per pokalbius, nerimaudami dėl netinkamai suformuluotų sakinių ir liepdami sau vengti nepatogių situacijų, o tai kenkia savirealizacijai.

Sociofobijos įveikimo būdai

Harvardo tyrimas įtikino, kad fobijai įveikti reikia laiko. 711 pacientų psichologai stebėjo 12 metų. Eksperimento be terapijos metu 37 % dalyvių atsikratė problemos. Rezultatas laikomas žemiausiu, palyginti su kitais sutrikimais: depresija gydyta 75 proc., panikos priepuoliai – 82 proc. Tačiau reguliariai praktikuodami galite visam laikui atsikratyti šių destruktyvių jausmų.

Socialinės paramos ir patirties trūkumo negalima kompensuoti raminamaisiais vaistais. Įrodytas ilgalaikio pokalbio su specialistu veiksmingumas. Terapeutas padeda:

1. koreguoti mąstymo modelius;
2. pašalinti neracionalias nuostatas;
3. Tinkamai reaguokite į reakcijas;
4. Pasitraukite iš stresinių ir traumuojančių situacijų;
5. suvokti savo unikalumą ir savigarbą.

Vienas iš veiksmingų metodų yra kognityvinis elgesio metodas. Keičia mintis, įsitikinimus ir (arba) žalingus elgesio modelius. Depresijos epizodų atvejais gydymas papildomas antidepresantais. Grupiniai užsiėmimai su psichoterapeutu yra veiksmingi. Sociofobai supranta, kad jie nėra vieni ir kad net sėkmingi žmonės turi problemų.

Darykite tai, ko bijote

Susidūrimas su baimėmis yra gydymo dalis. Geriausias būdas – taikyti implozinę terapiją natūralioje aplinkoje. Esmė – pasinerti į traumuojančias situacijas, kad būtų atkurtos (reintegruotos) nuslopintos emocijos. Sudarykite baimių hierarchiją, pagal kurią suskirstykite situacijas, kurių labiausiai bijote. Pastarajam – paprastas, šiek tiek jaudinantis. Mintyse įgyvendinkite scenarijų, patirkite visus destruktyvius jausmus. Išgyvenkite skausmą, pyktį, baimę. Kartokite šią patirtį, kol energija išnyks. Kažkuriuo metu suprasite, kad šis įvykis jūsų nebejaudina. Patirtį geriausia aptarti su terapeutu.

Patikrinkite baimių realumą praktikoje

Su monofobija galite susidoroti patys. Jei vaikščiodami daug žmonių turinčiose vietose jaučiatės nedrąsiai ir nerimaujate, kaip jus vertins praeiviai, eikite tiesiai į lauką. Užsibrėžkite tikslą, kad tai truktų 15 minučių. Jums reikia laiko suprasti, kad šie pasivaikščiojimai nekelia grėsmės. Kasdien pridėkite po 5 minutes ir palaipsniui sunkinkite.

Jei esate vaikinas ir bijote susitikinėti su moterimis, įtikinkite save, kad lankysite paėmimo kursus, kuriuose išmoksite, kaip prašyti telefono numerių ir kviesti į pasimatymus. Įsivaizduokite, kad ten eina nesaugūs jauni žmonės, kurie turi tokių pačių baimių ir kompleksų. Stenkitės reaguoti į gyvenimo iššūkius ir imtis veiksmų. Pirmoji sėkmė jus labai nudžiugins, nes išmokys atpažinti nerimo impulsus, kurie sukelia „čiulpimą po šaukštu”. Palaipsniui mokykitės jų išvengti ir tinkamai jas analizuoti.

Dažniau klauskite savęs: „Kodėl manau, kad žeminu save??”arba „Kas nutiks, jei man nepavyks pristatyti?? Ateis pasaulio pabaiga arba aš ištaisysiu savo klaidas ir pateiksiu naują versiją?”Galbūt nustebsite, kiek daug būdų gali turėti vienas įvykis, ir suprasite, kad daugelį situacijų galima pakeisti be smūgio savigarbai. Skaitykite sėkmingų žmonių biografijas ir sužinokite, kad kelias į pagarbą veda per pažeminimą ir nesėkmę. Būtent darbas su savimi, psichologinė kontrolė, nesirūpinimas kitų nuomone atvedė juos į šlovę.

Kaip padėti sau?

Naudinga skaityti D. Kovpaka, T. Ričardo knyga „Įveikti sociofobiją: žingsnis po žingsnio, O. Razmakhov, J. . Šališkumas. „Sociofobijos įveikimo mokymas. Taip pat yra psichologinių ir asmeninio augimo mokymų, kuriuose pateikiamos energetinės žinutės, skatinančios veikti. Naudokite savipagalbos programėlę, pvz,. Tai pažinimo metodų rinkinys. Asmeninis treneris padės jums susidoroti su liga.

Padirbtas pasitikėjimas savimi

Žvilgtelėkite į žurnalus ir pasitikinčius savimi žmones. Nukopijuokite pozą, užfiksuokite ją prieš veidrodį, repetuokite intonaciją. Garsus balsas ir lėtesnė kalba išduoda, kad žmogus yra savarankiškas. Nustok šnekėti. Greitas kalbėjimas išduoda drovumą. Žmonės aplink jus supranta, kad norite greitai atskleisti informaciją ir pasislėpti kaip sraigė kiaute. Pradėkite nuo savarankiškos praktikos. Lėtai skaitykite iš klausos, atpasakokite, stebėkite kalbos tempą, retoriką.

Leiskite sau nerimauti

Viduje nerimaukite, kiek norite, bet išorėje išlikite ramūs. Visada laikykitės išdidžios laikysenos ir atlošite pečius. Pasivaikščiojimų metu turėsite pakankamai laiko įtvirtinti savo laikyseną. Laikui bėgant pastebėsite, kad perdėtas pasitikėjimas savimi tarnauja kaip skydas. Nesijaudinkite dėl to, kad kiti pastebės vidinę įtampą – tokia mintis tik dar labiau ją padidins. Sutelkite dėmesį į kalbėjimą – tai atitrauks jūsų mintis nuo savęs.

Nustatykite pasiekiamus tikslus

Palaipsniui tobulinkite bendravimo įgūdžius. Jei grupėje visada tyliai kalbate, pradėkite pokalbį apie orą. Nustatykite tikslą kartą per dieną komentuoti vieną įvykį. Nesijaudinkite dėl to, ką žmonės apie jus galvoja, nesistenkite visiems įtikti. Guodžia mintis, kad tai neįmanoma a priori.

Vis labiau apsunkinkite: išsakykite savo nuomonę, pakvieskite kolegą pietauti. Šiame etape jūsų tikslas – išeiti iš saviizoliacijos ir suvaldyti savo baimes. Jums nepavyks, jei pradėsite lyginti save su kitais – tai pats nedėkingiausias dalykas, kokį tik galite padaryti. Jūs nesate nei blogesnis, nei geresnis – esate unikalus. Spręskite tai kaip savaime suprantamą dalyką ir jums nereikės kovoti su vėjo malūnais.

Priprasti prie bendruomeninio gyvenimo būdo

Įtikinkite save įsigyti sporto salės ar baseino abonementą. Darbu užsiėmusiems žmonėms jūs nerūpite. Taip ne tik sustiprinsite raumenis, bet ir savo valią. Ištiesinkite nugarą, tapkite lieknos figūros savininku, sukeliančiu komplimentus ir pavydą. ⭐ Tinkamas kūnas suteikia pasitikėjimo savimi. Po šešių mėnesių pamatysite, kad atrodote geriau nei kiti, o charakterio trūkumus ir nerimą galima lengvai paslėpti už atsipalaidavusio bendravimo.