*Pagal redaktorių nuomonę – geriausiųjų apžvalga. Atrankos kriterijai. Ši medžiaga yra subjektyvi ir nėra patvirtinimas ar rekomendacija pirkti. Prieš perkant būtina specialisto konsultacija.
Kreatinas žmogaus organizme sintetinamas iš aminorūgščių (arginino, glicino ir metionino). Skeleto raumenų skaidulose jis reguliuoja energijos apykaitą ir susitraukimą. Žmogaus organizme visada yra apie 150 g kreatino, tačiau esant didelėms apkrovoms šio kiekio trūksta.
Mityba arba sporto papildai gali turėti įtakos. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad vidutiniškai 70 kg sveriantis sportininkas turi suvalgyti 1 kg raudonos mėsos, kad papildytų savo kreatino paros normą. Todėl deficitą daug lengviau panaikinti specialiais priedais. Labiausiai ištirtas iš jų yra kreatino monohidratas.
Vartojant kreatino papildus galima pasiekti šių rezultatų:
- Padidinkite savo kūno ištvermę;
- Suteikti papildomą energijos pliūpsnį;
- Pagreitinkite raumenų masės augimą;
- neutralizuoja pieno rūgšties poveikį;
- Padidinkite raumenų audinio apimtį ir apibrėžtį;
- Sutrumpinkite atsigavimo po treniruotės laiką;
- Padidinkite raumenų atsparumą mikrodestrukcijai;
- Išsaugokite jėgą ir raumenų masę, o kartu numeskite svorio;
- Pagerinti kraujo sudėtį.
Kreatinas taip pat vartojamas širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimams gydyti arba jų profilaktikai, vėžiui gydyti ir nervų sistemai palaikyti. Šioje apžvalgoje mes surinkome geriausius keratino papildus kapsulių/tablečių ir miltelių pavidalu. Atrenkant kandidatus buvo atsižvelgta į sudėtį, kokybę, absorbciją ir tirpumą.
Geriausių kreatino papildų reitingas
| Nominavo | vieta | produkto pavadinimas | kaina |
| Geriausi kreatino papildai kapsulėse ir tabletėse | 1 | Optimum Nutrition Kreatinas 2500 | 1 490€ |
| 2 | Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatinas | 2 394€ | |
| 3 | | 604€ | |
| 4 | EFX Sportas Kre-Alkalyn EFX | 1 104€ | |
| 5 | Vplab kreatino kapsulės
| 790€ | |
| 6 | „XXI Power Super Creatine | 388€ | |
| 7 | G.E.O.N. „Crea Strike | 1 250€ | |
| Geriausi kreatino papildai milteliuose | 1 | Optimali mityba Be skonio kreatino milteliai | 860€ |
| 2 | Geriausias gydytojo grynas kreatino milteliai | 940€ | |
| 3 | Ca
| 2 420€ | |
| 4 | ALLMAX Nutrition kreatino milteliai | 1 197€ | |
| 5 | GAT kreatinas | 1 550€ | |
| 6 | RSP Nutrition mikronizuotas kreatino milteliai | 930€ | |
| 7 | R
| 640€ | |
| 8 | Būkite pirmieji kreatino mikronizuoti milteliai | 490€ |
Geriausi kreatino papildai kapsulėse ir tabletėse
Lengviau vartoti kreatiną tablečių ar kapsulių pavidalu, nes jo nereikia pirma ištirpinti. Šiuos papildus taip pat lengviau pasiimti su savimi į sporto salę.
Optimum Nutrition Kreatinas 2500
Įvertinimas: 4.9
Pirmąją vietą mūsų apžvalgoje užėmė populiarios amerikiečių prekės ženklo „Optimum Nutrition” keratino kapsulės. Kiekvienoje porcijoje yra 2,5 g kreatino monohidrato su padidinta absorbcija. Pagrindinis produkto tikslas – didinti jėgą ir ištvermę. Patvirtinta naudoti sveikiems vyresniems nei 18 metų asmenims.
Parduodama po 200 arba 100 kapsulių dideliame, tamsiame buteliuke „Optimum Nutrition. Gamintojas rekomenduoja vartoti po 2 gabalėlius (1 porciją) du kartus per dieną. Pageidautina prieš ir po fizinio krūvio. Būtinai jį užgerkite sultimis arba mėgstamu gėrimu. Kai kurie savaitę vartoja kreatiną iš įkrovos etapo (20 g), todėl kasdien išgeria 16 kapsulių.
Sportininkai gyrė „Optimum Nutrition” kreatiną. Jie pastebi, kad šis papildas daro didelį poveikį jų mokymo procesui ir didina jų jėgos lygį. Šį kreatiną lengva vartoti. Jis padeda stiprinti raumenis, suteikia jėgų treniruočių metu ir padeda toliau regeneruoti raumenų skaidulas. Kreatinas nesulaiko skysčių organizme ir nesukelia šalutinio poveikio virškinimo traktui.
Privalumai
- grynas kreatinas;
- greitai absorbuojamas;
- Kapsules lengva nuryti;
- padidina jėgos lygį;
- skatina raumenų skaidulų regeneraciją;
- jokio šalutinio poveikio.
Trūkumai
- nebuvo nustatyta.
Now Foods Sports Kre-Alkalyn kreatinas
Įvertinimas: 4.8
Populiarus „Now Foods” prekės ženklas turi sporto produktų asortimentą, kurio dalį sudaro Kre-Alkalyn. Tai patentuotas, pH stabilus, buferizuotas kreatinas. Ši forma patenka į raumenų ląsteles, todėl jis išlieka grynas ir veiksmingas. Papildas netinka vaikams. Suaugusieji, vartojantys šį papildą, neturėtų turėti rimtų inkstų problemų.
„Now Foods Sports Kre-Alkalyn” tiekiamas standartinio dydžio želatinos kapsulėmis, įdėtomis į oranžinės spalvos plastikinius buteliukus, kurių yra 240 arba 120 vienetų. Rekomenduojama vartoti po 2 vienetus (2-4 kartus per dieną). Svarbu visą dieną gerti daug skysčių. Kapsules lengva nuryti. Kai kurie žmonės, pavartoję šio produkto, skundžiasi rėmeniu.
Remiantis atsiliepimais, šis papildas iš Now Foods Sports tikrai veikia. Kreatinas padeda sportininkui išlaikyti maksimalų našumą per intensyvią treniruotę. Kreatinas taip pat padeda greitai priaugti raumenų masės. Šis produktas yra pagrindinis raumenų audinio energijos šaltinis.
Privalumai
- Grynas ir lengvai įsisavinamas kreatinas;
- lengvai nuryjamos kapsulės;
- pagerina našumą;
- Skatina dinamišką raumenų masės augimą;
- Suteikia ištvermės ir žvalumo.
Trūkumai
- kai kuriems žmonėms gali sukelti rėmenį.
Įvertinimas: 4.7
JAV prekės ženklas „EFX Sports” gamina papildą „Kre-Alkalyn EFX. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra buferizuotas kreatino monohidratas, kurio kiekvienoje dozėje yra 1,5 g. Šios veikliosios medžiagos išskirtinis bruožas yra tinkamas rūgštingumas. Tai leidžia gauti stabilias kreatino monohidrato molekules.
„Kre-Alkalyn EFX” kapsulės turi violetinės spalvos želatinos apvalkalą. Jie tiekiami plastikiniuose juoduose stiklainiuose po 120 arba 240 vienetų. Kaip maisto papildas, gerkite 2 kapsules 30 min. prieš treniruotę ir 2 kapsules po treniruotės. Vartojant šį papildą svarbu laikytis gero gėrimo režimo.
„Kre-Alkalyn EFX” pagerins jūsų medžiagų apykaitą, padidins jūsų jėgą ir ištvermę. Apžvalgose vartotojai pažymi, kad per pirmąjį mokymą su šiuo priedu galite lengvai pridėti 2-5 pakartojimus prie kiekvienos galios pratybų sesijos. Kreatinas tinka asmenims, kurie mėgsta treniruotis sporto salėje, užsiimti kardio ar kovos menais.
Privalumai
- buferinis kreatino monohidratas;
- Kapsules lengva nuryti;
- padidina ištvermę;
- Stiprina jėgos raumenis;
- pagreitina medžiagų apykaitą.
Trūkumai
- lengvas minkštųjų audinių patinimas.
Vplab kreatino kapsulės
es
Įvertinimas: 4.7
Rusijos prekės ženklas „XXI Power” gamina „Super Creatine. Tai labai išgrynintas kreatino monohidratas, kuriame nėra kreatinino pėdsakų. Kiekvienoje porcijoje yra 5 g kreatino monohidrato. Naudodami šį papildą, pamatysite, kaip padidėja jūsų treniruočių tolerancija, jėga ir ištvermė. Didžiausia jos vertė yra ta, kad ji akimirksniu išlaisvina sprogstamąją energiją.
„XXI Power Super Creatine” parduodamas mažomis kapsulėmis. Kiekviename juodame plastikiniame buteliuke gali būti 100 arba 200 vienetų. Vieną dozę sudaro 10 kapsulių. Palaikomojo gydymo metu reikia vartoti kartą per dieną. O atsisiuntimo etape galite vartoti 40-50 kapsulių per dieną 5 dienas. Svarbu visada vartoti daug skysčių.
Vartotojai dažnai pateikia gerų atsiliepimų apie „XXI Power Super Creatine” papildą. Tačiau jie atkreipia dėmesį, kad šis produktas nėra skirtas pradedantiesiems. Pumpavimo poveikis matomas, jei jau turite pakankamą treniruočių istoriją. Šis papildas leidžia jums treniruotis sunkiau ilgesnį laiką. Puikiai tinka sprintui, plaukimui ir bet kokiam jėgos sportui.
Privalumai
- Kreatino monohidratas yra labai išgrynintas;
- Kapsulės yra mažos ir lengvai nuryjamos;
- Tai leidžia treniruotis intensyviau ir ilgiau;
- Suteikia pastebimą pumpavimo efektą.
Trūkumai
- 10 kapsulių vienu metu.
G.E.O.N. „Crea Strike
Įvertinimas: 4.5
Rusiškas prekės ženklas G.E.O.N. „Crea Strike” sporto papildas. Šio produkto pagrindą sudaro vandenyje tirpi kreatino forma – trikreatino citratas. Iš šios medžiagos iš karto galima gauti 3 kreatino molekules. Tokiu pavidalu veiklioji medžiaga absorbuojama intensyviai ir greitai.
G.E.O.N. „Crea Strike” parduodamas tablečių pavidalu. Tamsiai mėlynos spalvos skaidraus plastiko buteliuke, supakuotame į 120 pakuočių. Vieną porciją sudaro 3 tabletės (iš viso 3,0 g trikreatino citrato). Papildą rekomenduojama vartoti po 1 arba 3 kartus. Jį reikia vartoti 30 minučių prieš pagrindinį valgį arba praėjus 1 valandai po jo.
Remiantis atsiliepimais, G.E.O.N. „Crea Strike” duoda greitus ir pastebimus rezultatus, net ir tiems, kurie negali pasigirti, kai naudoja klasikinę formą. Papildas suteikia organizmui energijos trumpalaikiam, bet stipriam fiziniam aktyvumui ir padeda greičiau atsigauti po įtemptų varžybų ar treniruočių. Šio produkto toleravimas iš esmės yra geras, tačiau retkarčiais atsiranda nemalonių pojūčių skrandyje.
Privalumai
- Vandenyje tirpi kreatino forma;
- Iš viso 3 tabletės per dieną;
- suteikia organizmui energijos;
- Padeda greičiau atsigauti po įtemptų treniruočių.
Trūkumai
- Kai kuriems žmonėms gali sukelti skrandžio diskomfortą.
Geriausi kreatino papildai milteliuose
Ypač smulkūs kreatino milteliai skatina geresnį ištirpimą ir įsisavinimą. Naudojant tokius papildus, šalutinio poveikio tikimybė paprastai būna minimali.
Optimum Nutrition Optimum Nutrition smulkūs milteliai be skonio kreatinas
Įvertinimas: 4.9
Iš kreatino miltelių labai populiarus yra „Optimum Nutrition” prekės ženklo priedas. Šis produktas pagamintas naudojant „Creapure. Tai reiškia, kad kreatino monohidratas naudojamas kuo grynesnis. Kiekvienoje papildo porcijoje yra 5 g jo. Produktas netinkamas jaunesniems nei 18 metų asmenims.
„Optimum Nutrition” parduoda juodos spalvos storo plastiko buteliukuose ir 0,3, 0,6 arba 1,2 kg buteliukuose. Milteliai yra labai smulkūs ir lengvai maišosi su skysčiais, todėl gėrimas ilgiau išlieka vientisas. Komplekte yra suapvalintas matavimo šaukštas. Vieno šaukšto turinį praskieskite 200-300 ml vandens arba sulčių. Vartojimo dažnumas priklauso nuo tikslų.
Profesionalūs sportininkai giria šį „Optimum Nutrition” papildą. Tačiau jie pabrėžia, kad rezultatai gali būti nepastebimi, jei treniruojatės perpus silpniau ir prastai maitinatės. Tačiau pats produktas gali suteikti galios kiekvienam raumeniui. Šis papildas suteikia puikų jėgos prieaugį. Kai kurie žmonės pranešė apie sąnarių problemas vartojant Crea Strike, todėl derinkite jį su chondroprotektoriais.
Privalumai
- smulkių dalelių struktūra;
- Bekvapiai milteliai;
- Suteikia galios kiekvienam raumeniui;
- suteikia jėgų ir energijos;
- Suteikia didelį jėgos prieaugį.
Trūkumai
- Kai kuriems žmonėms sukelia sąnarių pakitimus.
Geriausias gydytojo grynas kreatino milteliai
Balai : 4.8
Mūsų apžvalga taip pat apima kreatino miltelius iš populiaraus amerikiečių prekės ženklo „Doctor’s Best”. Kiekvienoje porcijoje yra 5 g kreatino monohidrato. Be GMO, glitimo ir sojos. Tai yra paruoštas energijos šaltinis. Milteliai greitai ištirpsta; beskoniai ir bekvapiai.
„Doctor’s Best” papildai parduodami 300 g baltuose plastikiniuose indeliuose. Ištirpinkite 1 šaukštelį miltelių 240 ml sulčių arba gaiviojo gėrimo. Vartokite 20-25 g per 4-5 dienas. Palaikykite 5-7 g kreatino per dieną. Per dieną rekomenduojama gerti kuo daugiau skysčių.
Atsiliepimai apie šį papildą yra daugiausia teigiami. Daugeliui žmonių patinka kreatino poveikis raumenų audinio atsigavimui po intensyvios treniruotės. Puikiai tinka raumenų augimui, suteikia daugiau energijos, jėgos ir ištvermės. Puikiai toleruojamas ir nesukelia virškinimo trakto diskomforto, sąnarių diskomforto ar patinimo.
Privalumai
- Aukštos kokybės, greitai tirpstantis kreatinas;
- Efektyviai atstato raumenų audinį po treniruočių;
- stiprina jėgas ir energiją;
- skatina raumenų augimą;
- Nesukelia virškinimo trakto ar sąnarių problemų.
Trūkumai
- neaptinkamas.
Ca
Įvertinimas: 4.7
Kanados gamintojas „ALLMAX Nutrition” gamina kreatino miltelius, turinčius tarptautinius GMP produktų kokybės sertifikatus. Kiekvienoje šio papildo porcijoje yra 5 g kreatino monohidrato. Produkte nėra draudžiamų medžiagų ir jis yra košerinis. Rekomenduojama naudoti vyresniems nei 18 metų asmenims.
„ALLMAX Nutrition” kreatino milteliai, kuriuos galima įsigyti įvairiose patraukliose mėlynose 0,4 kg ir 1 kg batų skardinėse. Šis mikronizuotas kreatinas yra lengvi milteliai. Jo dalelės yra 2,5 karto mažesnės nei daugumos kitų gamintojų panašių produktų. Rekomenduojama vartoti kasdien su vandeniu arba sultimis po intensyvios treniruotės.
Vartotojai pranešė, kad labai padidėjo trumpalaikis sprogstamasis našumas ir jėga treniruočių metu. Priedas efektyviai didina raumenų masę, jėgą ir apimtį. Jį patogu vartoti ir jis puikiai toleruoja. Vienintelis trūkumas yra tas, kad nėra matavimo šaukšto. Daugeliui žmonių tai nerūpi ir jie randa kitą būdą vartoti šį produktą.
Privalumai
- Sertifikuotas grynas produktas;
- smulkiausius miltelius;
- Suteikia jėgų, kai treniruojatės;
- Pastebimai didina raumenų masę;
- gerai toleruojamas.
Trūkumai
- Matavimo šaukštas neįtrauktas.
GAT kreatinas
Įvertinimas: 4.5
Mes taip pat peržiūrėjome GAT prekės ženklo kreatino kokybę. Papildai didina ištvermę ir treniruočių kokybę. Kiekvienoje porcijoje yra 5 g farmacinės kokybės mikronizuoto kreatino monohidrato. Produktas be priedų ir nenaudingų sudedamųjų dalių.
GAT papildas tiekiamas 1 kg baltuose plastikiniuose indeliuose. Mikronizuoti milteliai, pasižymintys didžiausiu virškinamumu ir nauda. Rekomenduojama paros dozė iš 1 porcijos (5 g pridedamame matavimo šaukštelyje). Milteliai iš anksto sumaišomi su 120 ml vandens arba vaisių sulčių. Atkreipkite dėmesį, kad paprasti angliavandeniai padeda kreatinui geriau ir greičiau įsisavinti.
Atsiliepimai apie GAT buvo labai teigiami. Vartotojams patinka, kad vieno stiklainio užtenka 200 naudojimo dienų. Jie pastebi, kad papildas veikia. Didžiausią poveikį ištvermei jis turi vidutinio intensyvumo pratybose. Pats kreatinas yra labai smulkus (milteliai) ir lengvai tirpsta skysčiuose. Beveik nėra dehidratacijos ar kito šalutinio poveikio.
Privalumai
- Aukštos kokybės, neperdirbtas kreatinas;
- Labai smulkus (milteliai);
- Turi įtakos jėgos ištvermei;
- Pastebimai stiprina raumenis;
- yra matavimo šaukštas;
- Nesukelia jokio reikšmingo šalutinio poveikio.
Trūkumai
- nenustatyta.
RSP Nutrition mikronizuotas kreatino milteliai
Įvertinimas: 4.4
Kreatino miltelius taip pat gamina „RSP Nutrition” prekės ženklas. Su šiuo produktu gamintojas padeda žmonėms pasiekti savo tikslus – išlikti sveikiems ir darbingiems. Kiekvienoje porcijoje yra 5 g aukščiausios kokybės smulkiagrūdžio kreatino monohidrato.
„RSP Nutrition” mikronizuoto kreatino milteliai yra baltos spalvos plastikinėse skardinėse po 300 arba 500 g. Milteliai yra labai smulkūs, panašūs į miltelius. Vartokite vieną produkto porciją (1 matavimo vienetą), ištirpintą 230-250 ml šalto vandens (arba kito gėrimo) prieš treniruotę, jos metu arba po jos. Milteliai labai lengvai ištirpsta.
Profesionalūs sportininkai ir mėgėjai labai teigiamai atsiliepia apie „RSP Nutrition. Jie teigia, kad šis produktas yra patogus naudoti ir didina raumenų masę, stiprumą, našumą ir atsigavimą po treniruočių. Siekiant padidinti efektyvumą ir sumažinti šalutinį poveikį, vartotojai pažymi, kad naudojant šį produktą svarbu palaikyti gerą gėrimo režimą.
Privalumai
- Aukščiausios kokybės veiklioji medžiaga;
- ji yra labai sekli;
- lengvai ištirpsta;
- Palaiko raumenų augimą;
- Suteikia jėgų ir energijos;
- Padeda greitai atsigauti po fizinio krūvio.
Trūkumai
- Nenustatyta.
R
Įvertinimas: 4.3
Uždaro geriausių papildų su kreatinu apžvalga Iš Lietuvos prekės ženklo „Be First. Kreatino mikronizuotuose milteliuose yra 5,5 g kreatino monohidrato. Išskirtinis šio kreatino papildo privalumas – geresnis tirpumas dėl mažesnio dalelių dydžio nei kitų panašių produktų.
Šis „Be First” produktas parduodamas nepermatomuose plastikiniuose 300 g indeliuose. Dažniausiai šis produktas naudojamas pakrovimo etape. Šiuo tikslu per pirmąsias 5 dienas suvartojama 15-20 g papildo, o po to papildas perjungiamas į palaikomąją dozę. Arba kai kurie vartoja po 4-5 g kasdien ir rezultatus pastebi vos per savaitę.
Vartotojai labai gerai reaguoja į šį rusų papildą. Sakoma, kad jis pagreitina atsigavimą po intensyvių treniruočių, gerina ištvermę, mažina nuovargį, didina jėgą ir darbinį svorį. Kai kuriems žmonėms šis produktas gali sukelti dehidrataciją, tačiau ši problema nekyla, jei per dieną suvartojate daugiau skysčių.
Privalumai
- geresnis tirpumas;
- Skonio trūkumas;
- Jis pagreitina atsigavimo procesą po treniruotės;
- Kūno ištvermė didėja;
- Padeda kurti raumenų masę.
Trūkumai
- Gali sukelti dehidrataciją.
Ar gali pasidalinti 15 geriausių kreatino papildų sąrašu, kad galėčiau rinktis tinkamiausią?
Ar gali man rekomenduoti geriausius kreatino papildus?