Sportininkai yra žmonės, kurie nuolat patiria padidintą fizinį ir psichologinį stresą. Todėl jiems reikia daugiau vitaminų ir mineralų, nes vitaminai – tai medžiagos, reguliuojančios visas biochemines reakcijas organizme.
Kodėl sportininkams reikia specialių vitaminų
Sportininkai – tai žmonės, kurie daug reikalauja iš savo kūno. Tačiau tai savo ruožtu reikalauja ypatingo atsargumo. Aktyvus gyvenimo būdas padidina ne tik energijos, bet ir gyvybiškai svarbių medžiagų suvartojimą. Fizinio krūvio metu vitaminų poreikis padidėja daugiau nei dvigubai. Jei jų trūksta, maksimalus darbingumas, deguonies suvartojimas, ištvermė, fizinė jėga ir pieno rūgšties kiekis kraujyje sumažėja 7-12 %.
Priežastys, dėl kurių sportuojant suvartojama daugiau vitaminų ir mineralų:
- Nepakankamas pagrindinių maistinių medžiagų suvartojimas su maistu. Tai ypač aktualu sporto šakose, kuriose „sportinė forma” pasiekiama, be kita ko, „džiovinant”, t. y. ilgą laiką ribojant mitybą.
- Pagreitėjęs metabolizmas. Visose energijos apykaitą užtikrinančiose reakcijose turi dalyvauti vitaminai. Dėl padidėjusios paklausos suvartojama daugiau B grupės vitaminų. Geležis, vitaminas B12 ir folio rūgštis reikalingi tam, kad organizmas gautų pakankamai deguonies ir būtų užtikrinta tinkama kraujodara.
- Oksidacinis stresas.Energijos gamybos procesai yra kataboliniai procesai, t. y. reakcijos, kurių metu sudėtingesnės medžiagos suskaidomos į paprastesnes. nepakankamas maistinių medžiagų kiekis maiste, dėl to gaminasi laisvieji radikalai. Tai normali organizmo būklė, nuo kurios apsaugo sukurti apsaugos mechanizmai. Tačiau tinkamam antioksidacinės sistemos veikimui reikalingi vitaminai ir mineralai: C, E, beta karotenas, varis, cinkas, selenas, manganas.
- Vitaminų ir mineralų praradimas su prakaitu. Per odą išsiskiria ne tik natris ir chloras, bet ir magnis, kalcis, kalis, vitaminas B, geležis, cinkas, varis.
Sportininkams skirtuose vitaminų papilduose paprastai yra ne tik pačių vitaminų. Mineralai ir kitos medžiagos, turinčios įtakos organizmo funkcijoms.
Dėl našumo ir energijos jis paprastai pridedamas:
- B grupės vitaminai. Jie dalyvauja visuose baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitos procesuose, įskaitant tuos, kurių metu gaminama energija. Jie reguliuoja nervų sistemą – reikia nepamiršti, kad ne tik raumenų nuovargis, bet ir centrinės nervų sistemos perkrovimas yra kaltas dėl sportininkams žinomos būklės, vadinamos pervargimu.
- L – karnitinas. Griežtai kalbant, šios medžiagos negalima vadinti nei vitaminu, nei į vitaminą panašia medžiaga, nes ji sintetinama organizme. Tačiau jis yra įtrauktas į geriausių vitaminų sportininkams sąrašą, nes levokarnitinas perneša riebalų rūgštis į mitochondrijas – ląstelės „energijos stotis” ir dalyvauja reguliuojant energijos apykaitą. Kai kurie eksperimentai rodo, kad jis pagerina fizinį pajėgumą, ištvermę ir atitolina nuovargio atsiradimą.
- Magnis. dalyvauja raumenų susitraukimo procese, perduodant nervinius impulsus.
Geresniam atsigavimui:
- Kalis.Panašus į magnį, atsakingas už raumenų ir nervų impulsų perdavimą. Jis taip pat reguliuoja glikogeno – „gyvulinio krakmolo”, kuris naudojamas gliukozei kaupti raumenyse ir kepenyse, – kaupimąsi.
- Kalcis.Gerai žinoma, kad raumenų darbas padeda stiprinti kaulus, todėl vyresnio amžiaus moterims patariama sportuoti, kad išvengtų osteoporozės. Tačiau tam, kad kalcis kauptųsi kauluose, jis turi būti gaunamas su maistu ir pakankamais kiekiais. Labai svarbus elementas tiems, kurie dėl netoleravimo ar dietinių priežasčių nevalgo pieno produktų.
- Vitaminas D.Geriausiai žinomas jo poveikis – reguliuoti kalcio apykaitą organizme. Taip pat veikia skeleto raumenų veiklą, didina jų jėgą ir galią bei gerina raumenų augimą atsigavimo metu. Tyrimai rodo, kad iki 90 % sportininkų vitamino D metabolitų kiekis plazmoje yra sumažėjęs, o tai rodo vitamino D trūkumą.
Didina organizmo atsparumą.Čia išryškėja tokie plačiai žinomi antioksidantai kaip vitaminai C ir E, selenas, beta karotenas, bioflavonoidai. Jie apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso, atsirandančio dėl padidėjusio fizinio aktyvumo, gerina deguonies būklę ir palaiko normalią imuninės sistemos funkciją.
Geriausių vitaminų sportininkams reitingas
| Nominacija | vieta | produkto pavadinimas | kaina |
| Geriausi vitaminai vyrams sportininkams | 1 | Optimum Nutrition Opti-Men | 1 080€ |
| 2 | VP laboratorija
| 1 880€ | |
| 3 | ALLMAX Nutrition, Premium Vitaform, Performance M
| 1 550€ | |
| 4 | Universal Nutrition Animal Pak | 2 380€ | |
| Geriausi vitaminai sportininkėms | 1 | NutraBio Labs, Formulė moterims M
| 1 600€ |
| 2 | EVLution Nutrition, Moterų multivitaminai | 2 185€ | |
| 3 | Optimum Nutrition, Opti-Women | 1 240€ | |
| Geriausi vitaminai vaikams sportininkams | 1 | Daugiafunkciniai skirtukai Junior | 224€ |
| 2 | Complivit active | 265€ | |
| 3 | Abėcėlės efektas | 295€ |
Geriausi vitaminai vyrams sportininkams
Paprastai vyrams skirti vitaminų kompleksai skirti fiziniam darbingumui, jėgos ištvermei ir raumenų augimui gerinti. Be to, juose dažnai būna vyriškos lyties stiprikliai.
Optimum Nutrition Opti-Men
Įvertinimas: 4.9
Be vitaminų ir mineralų, jame yra aminorūgščių kompleksas (įskaitant valiną, leuciną ir izoleuciną, vadinamus BCAA, kurie yra papildomi energijos šaltiniai). Žolelių kompleksų tikslas – aprūpinti organizmą natūraliais antioksidantais – bioflavonoidais ir palaikyti vyrų reprodukcinės sistemos sveikatą: šia kryptimi veikia nykštukinių palmių sėklų ekstraktai, moliūgų sėklos. ženšenis ir dviskiautis ginkmedis. Papildomi antioksidantai: be vitaminų C ir E, sudėtyje yra alfa-lipoinės rūgšties, liuteino, cholino, kriptoksantino ir zeaksantino.
Vitaminų kiekis yra gana didelis, tačiau atsižvelgiant į tai, kad sportininkams jų reikia bent du kartus daugiau, gamintojo pasirinktos dozės neatrodo per didelės.
Galima įsigyti pakuotes po 90, 150 arba 240 tablečių.
Privalumai
- didelis vitaminų kiekis,
- augaliniai ekstraktai, palaikantys prostatos sveikatą ir lytinę funkciją,
- Sudėtyje yra antioksidantų, įskaitant natūralios kilmės antioksidantus.
Trūkumai
- 3 tabletės per dieną,
- Dideles tabletes nuryti nepatogu,
- didelė kaina.
VP laboratorija
tra Vyrų sportas
Įvertinimas: 4.6
Įvertinimas: 4.0.
Griežtai kalbant, šių sportininkams skirtų vitaminų gamintojas nenurodė potencialaus kliento lyties. „NutraBio Labs” yra unikali formulė, kurią išbandė ir patvirtino FDA, tačiau kadangi joje nėra geležies, ji pirmiausia rekomenduojama vyrams: moterims dėl jų fiziologijos reikia šio elemento.
Be vitaminų ir mikroelementų, jame yra aminorūgščių kompleksas, sudarantis 5 g grynų baltymų dienos porcijoje. Taip pat pridėta virškinimą gerinančių fermentų komplekso, augalinių antioksidantų komplekso ir kepenų veiklą gerinančio komplekso, į kurį įeina pieno raktažolė, cholinas, inozitolis ir paraaminobenzoinė rūgštis. Komplekso sudėtyje yra L-karnitino ir eleuterokoko ekstrakto, didinančių fizinę ištvermę.
Produkto išleidimo forma skiriasi nuo kitų vitaminų sportininkams šiame geriausiųjų reitingo skyriuje. Vietoj tablečių gamintojas pagamino miltelius, kuriuos reikia ištirpinti dideliame kiekyje vandens ir vartoti valgio metu. Dienos dozė nuo 1 iki 2 paketėlių, priklausomai nuo fizinio aktyvumo. Reikėtų pažymėti, kad vitaminų, ypač tirpių vandenyje, kiekis šiame produkte yra gana didelis, todėl sportininkai mėgėjai turėtų apsiriboti vienu paketėliu. Tačiau net ir tokiu atveju šiuos vitaminus gana sunku pavadinti ekonomiškais.
Privalumai
- tirpsta vandenyje, nereikia nuryti tablečių;
- virškinimo fermentų kompleksas,
- sudėtingas. Atsigavimą palaikanti veikla.
Trūkumai
- didelė kaina.
Geriausi vitaminai sportininkėms
Pagrindinis skirtumas tarp moteriškų ir vyriškų vitaminų yra geležies kiekis. Vyrui, nebent jis yra griežtas veganas, paprastai šio makroelemento papildomai vartoti nereikia. Tačiau moters organizmas kiekvieną mėnesį netenka geležies, o iki pusės moterų Rusijoje turi paslėptą geležies trūkumą. „Paslėptas” šiame kontekste reiškia, kad anemijos dar nėra, tačiau organizmo geležies atsargos yra išsekusios.
Moterims, ilgą laiką vartojančioms hormoninius kontraceptikus, papildomos geležies nereikia, nes jų mėnesinis kraujo netekimas sumažėja daug kartų, taip pat moterims po menopauzės. Šiose kategorijose taip pat gali būti naudojami „vyriški” vitaminai. Visiems kitiems geriau naudoti specialius produktus. Deja, nėra daug vitaminų, skirtų sportuojančioms moterims.
NutraBio Labs, Formulė moterims M
tiSport
Balai : 4.8
Jodas yra kompleksas, kuriame visi mineralai yra arba chelatų, arba natūralių junginių pavidalu (pavyzdžiui, jodo šaltinis yra dumblių ekstraktas). Be to, į šiuos sportininkams skirtus vitaminus pridėta daug augalų ekstraktų, kurie turi įtakos įvairiems moterų sveikatos aspektams. Pavyzdžiui, kinų dudnik ir Vitex sacred normalizuoti moterų hormonų pusiausvyrą. Meškauogių, mėsingųjų gysločių ir kaštonų ekstraktai stiprina venų sieneles ir apsaugo nuo venų varikozės, kuria dažniau serga moterys nei vyrai. Garcinia garsinijos skatina svorio netekimą. Taip pat turi alfa-lipoinės rūgšties ir natūralių antioksidantų.
„Optimum Nutrition” rekomenduoja vartoti po dvi kapsules per dieną, todėl vitaminų suvartojama daugiau nei tradiciniuose vaistinių kompleksuose, bet mažiau nei ankstesniame geriausių vitaminų sportininkams reitinge.
Privalumai
- Augalų ekstraktai, palaikantys moterų sveikatą,
- Visos mineralinės medžiagos yra organinių junginių pavidalu, kurie yra lengvai įsisavinami,
- Santykinai prieinama kaina (pakuotės pakanka 2 mėnesiams, net jei laikotės gamintojo rekomendacijų ir nemažinate dozės).
Trūkumai
- stiprus specifinis kvapas,
- Sunku nuryti dideles tabletes.
Optimum Nutrition, Opti-Women
Įvertinimas: 4.2
Mes jau peržiūrėjome šio gamintojo vitaminus reitingo skyriuje, skirtame kompleksams vyrams, dabar pakalbėkime apie tai, kaip skiriasi moterims. Be mažesnės vitaminų dozės (gamintojas rekomenduoja vyrams vartoti 3 kapsules per dieną, moterims – 2), vaistažolių papildų sudėtis taip pat skiriasi. Moteriškų vitaminų sudėtyje yra sojos izoflavonų, kurie pasižymi fitoestrogeninėmis savybėmis. Vitex sacred ir kiniškojo dudniko (dong quai) ekstraktai turi panašų poveikį. Jame yra ir ekstraktų, gerinančių venų tonusą, augalinių antioksidantų, garcinia cambogia ir alfa-lipoinės rūgšties.
Privalumai
- Sudėtyje yra fitoestrogenų,
- Augaliniai ekstraktai palaiko moterų hormonų pusiausvyrą,
- skatina svorio mažėjimą,
- santykinai prieinama kaina.
Trūkumai
- Labai didelė vitaminų paros dozė, jei laikomasi gamintojo rekomendacijų.
Geriausi vitaminai vaikams sportininkams
Sportuojantiems vaikams ir paaugliams vitaminus pasirinkti daug sunkiau nei suaugusiesiems: dauguma sporto papildų gamintojų savo produktus ženklina 18+. Todėl tarp įprastų vaistinės preparatų reikia rasti tinkamą produktą.
Daugiafunkciniai skirtukai Junior
Įvertinimas: 4.7
Skirtas 4-11 metų vaikams, kramtomųjų tablečių pavidalu, kurias galima vartoti kartą per dieną. Sudėtyje yra vitaminų B, D, E ir mineralų: cinko, jodo, seleno, chromo, vario, geležies. Skeleto (vitaminas D ir kalcis), nervų sistemos (B grupės vitaminai, folio rūgštis), širdies ir kraujagyslių sistemos (magnis), kraujodaros (geležis, cinkas, folio rūgštis, vitaminas B12). Jodas būtinas skydliaukės hormonų sintezei, chromas – insulino sintezei.
Privalumai
- Patvirtinta nuo 4 metų amžiaus,
- 1 tabletė per dieną,
- Sudėtyje yra vitaminų ir mineralų, reikalingų augančiam organizmui.
Trūkumai
- ne.
Complivit active
Įvertinimas: 4.4
Skirta 7-12 metų vaikams, 1 tabletė per dieną. Sudėtis panaši į ankstesnio jauniesiems sportininkams skirto vitaminų komplekso sudėtį, tačiau jo sudėtyje yra natūralaus antioksidanto rutino, fluoro ir fosforo dantų emaliui gerinti.
Privalumai
- 1 tabletė per dieną,
- Sustiprintas antioksidantais.
Trūkumai
- žemas naudojimo amžius.
Abėcėlės efektas
Įvertinimas: 4.1
Patvirtinta naudoti vyresniems nei 14 metų paaugliams. Be standartinių vitaminų ir mineralų, sudėtyje yra L-karnitino, alfa-lipoinės rūgšties, antioksidantų turtingo žaliosios arbatos ekstrakto, gintaro rūgšties, kuri gerina audinių aprūpinimą energija.
Kompleksas suskirstytas į 3 tablečių grupes – rytinę, popietinę ir vakarinę. Gamintojas tai pagrindžia tuo, kad tokiu būdu vienu metu nevartojami nesuderinami vitaminai ir mineralai. Mes to nelaikytume privalumu, nes visi šiuolaikiniai vitaminai yra mikrogranulių pavidalo, kurios į virškinamąjį traktą patenka skirtingu laiku, būtent tam, kad būtų išvengta chemiškai nesuderinamų elementų susimaišymo. Įtikinti paauglius gerti tabletes tris kartus per dieną yra nelengva užduotis.
Privalumai
- Sudėtyje yra medžiagų, kurios pagreitina atsigavimą po fizinio aktyvumo,
- Gerina energijos apykaitą.
Trūkumai
- Reikia vartoti tris kartus per dieną.
Kokie vitaminai yra tinkami sportininkams? Kas yra būtina mitybos dalis, kad išlaikytumėte gerą fizinę būklę? Ar gali būti tam tikrų vitaminų trūkumas, kuris gali neigiamai paveikti sporto rezultatus? Ar yra geriausių vitaminų produktų sąrašas, kurį sportininkai turėtų įtraukti į savo mitybą? Ačiū už atsakymą!