9 įspėjamieji ženklai, kad esate priklausomas nuo maisto

Visi esame biologiškai priklausomi nuo maisto. Maistas yra energijos šaltinis, be kurio neįmanoma gyventi.

Tačiau yra žmonių, kuriems ši priklausomybė tapo psichologine. Jie negali atsispirti maisto poreikiui. Maisto suvartojimą lemia ne alkis, o psichoemocinės būsenos.

Alkoholikas ir „priklausomas nuo maisto. Ar yra panašumų??

Priklausomybė nuo maisto iš esmės yra tokia pati kaip ir bet kuri kita priklausomybė – nuo alkoholio, nikotino ir pan.

Susidarymo mechanizmas

Visos priklausomybės pagrįstos teigiamo ir neigiamo pastiprinimo principu.

Priklausomybę skatina teigiamas pastiprinimas malonumo forma.

Bėgimas nuo nerimo, pabėgimas nuo realybės ir jos problemų yra neigiamas pastiprinimas, kuris pasireiškia vėlesnėse priklausomybės stadijose. Nerimas ir neigiami jausmai išsiskiria vartojant tam tikrą medžiagą arba užsiimant tam tikra veikla, pavyzdžiui, valgant saldumynus.

Palaipsniui vartojimo procesas užvaldo žmogaus gyvenimą. Maistas tampa svarbiausia vertybe ir užima didelę dalį jūsų minčių. Visi kiti poreikiai pasitraukia į antrą planą.

Valgymas leidžia nerimą ir susirūpinimą pakeisti teigiamais jausmais. Smegenys „valgymą” vertina kaip tinkamą būdą įtampai ir nemalonumams sumažinti. Kitą kartą, kai žmogus vėl grįš prie jau pažįstamo reagavimo į skausmingas emocijas būdo.

Kad ir koks būtų priklausomybės objektas, priklausomybę sukeliantis elgesys visada susijęs su atitrūkimu nuo tikrovės. Vienais atvejais – kai kurių medžiagų (alkoholio, narkotikų), kitais – tam tikro elgesio pagalba. Žmogus „užsikrečia” nemaloniais, skausmingais išgyvenimais. Jis tai daro fiksuodamas malonius skonius.

Skanus maistas, ypač riebus, saldus ar sūrus, stimuliuoja malonumo centrą smegenyse ir išskiria geros nuotaikos hormonus, tokius kaip dopaminas, serotoninas ir kt. .

Manoma, kad cukrus daro stipriausią poveikį atlygio sistemai. Norėdami patikrinti šią teoriją, jie atliko eksperimentą su žiurkėmis ir sugalvojo, kad cukrus veikia kaip opiatai. Be to, eksperimentuodamos žiurkės rinkosi cukrų ir narkotikus. Aiškių šio tyrimo išvadų nėra. Ir neturime laikyti kiekvieno, kuris trokšta saldumynų, narkomanu.

Troškimas

Kaip ir priklausomybei nuo alkoholio, priklausomybei nuo maisto būdingas potraukis priklausomybės objektui. Nors potraukis maistui ne visada yra priklausomybę sukeliančio elgesio požymis. Priverstinis galvojimas apie maistą gali būti susijęs su tuo, kad tiesiog esate labai alkanas, todėl smegenys vis primena, kad reikia valgyti.

Tolerancija

Kaip ir alkoholikai, „piktokas” išsiugdo toleranciją priklausomybės objektui. Kad normalizuotumėte savo mitybos įpročius, t. y.. Kad jūsų būklė vėl taptų normali, kaskart valgydami turite valgyti vis daugiau ir daugiau skanių maisto produktų.

Priklausomybės nuo maisto ir alkoholio panašumas įrodytas magnetinio rezonanso tomografijos tyrimais. Mokslininkai pastebėjo pokyčius nuo maisto priklausomo žmogaus smegenyse, kai prieš jį buvo padėtas pieno kokteilis. Šie pokyčiai buvo panašūs į alkoholiko, kuris prieš save pamatė degtinės šlakelį, smegenis.

Jei valgote „iš emocijų”, tai nereiškia, kad esate priklausomas

Ne visi žmonės, kurie jaučia emocinį potraukį maistui ir „persivalgo”, tampa priklausomais.

JAV atlikto tyrimo duomenimis, beveik 100 proc. jaunų moterų ir 70 proc. jaunų vyrų nurodė, kad per praėjusius metus jie patyrė bent vieną potraukio priepuolį.

Nemanykite, kad jei kartais valgote iš alkio, esate priklausomas nuo maisto.

Dažnai motyvacija valgyti yra ne fiziologinis alkis, o noras sumažinti vidinę įtampą ar suteikti malonumo, noras pademonstruoti gerą skonį ar materialinę gerovę, valgyti dėl kompanijos ar tiesiog dėl to, kad pyrago gabalėlis atrodo skanus. Jei tai retas atvejis ir netapo įpročiu, galite nesijaudinti.

Maistas dažnai yra būdas susidoroti su gyvenimo sunkumais. Daugelis iš mūsų naudojame maistą, kad susidorotume su sunkiais gyvenimo momentais. Jei aplinkybės susiklostė taip, kad esate įkalinti narve, neturite veiklos, socialinių kontaktų, jūsų gyvenime mažai malonių dalykų, maistas gali būti vienintelis jūsų džiaugsmas. Gali būti, kad trokštate skanaus maisto, nes jis padeda kuriam laikui pamiršti save. Kai gyvenimas pagerėja, išnyksta poreikis valgyti.

Tačiau yra tam tikra kategorija žmonių, kurie ir toliau jaučia potraukį maistui. Tai žmonės, linkę į priklausomybę. Ar jie genetiškai ar psichosocialiai linkę tapti priklausomais?. Vienintelis klausimas, kokį objektą jie pasirinks kaip tinkamiausią – narkotikus, virtualius žaidimus, seksą, maistą.

Priklausomybės nuo maisto šaltiniai

Priklausomybė nuo maisto atsiranda dėl daugelio priežasčių, iš kurių ne mažiau svarbios yra psichologinės.

1. Nepasitenkinimas savo kūnu. Pernelyg didelis nerimas dėl savo kūno formų ir kūno svorio didina gėdos jausmą dėl to, kaip jie atrodo. Venkite situacijų, kai tenka demonstruoti savo kūną – paplūdimio, baseino ir pan. Gėda verčia mus valgyti daugiau, kad sušvelnintume skausmingus jausmus.

2. Dėl didelio fizinio skausmo žmogus gali valgyti daugiau nei reikia, kad numalšintų kūno pojūčius.

3. Noras išsisukti nuo kai kurių problemų sprendimo.

4. Padidėjęs nerimas. Maistas laikinai palengvina nelaimę.

5. Atlygio paieška. Maistą dažnai giria tie, kurie vaikystėje už gerą elgesį ir pažymius buvo skatinami saldumynais ir skanėstais.

6. Psichologinė trauma. Asmenys, patyrę sunkią psichologinę traumą, yra labiau linkę į priklausomybę. Tai parodė moterų, sergančių potrauminio streso sutrikimu, tyrimas. Jiems du kartus dažniau nei vidutiniškai šalyje buvo būdinga priklausomybė nuo maisto.

Ženklai

Yra daugybė elgesio simptomų, kurie gali rodyti priklausomybę. Jei pastebėjote daugiau nei vieną iš šių požymių, verta kreiptis į specialistą.

1. Persivalgymas. Asmuo greitai suvalgo didelį kiekį maisto. Jis jaučiasi negalintis savęs kontroliuoti ir valgo tol, kol jaučiasi skausmingai nepatogiai.

2. Fiksuotas dėmesys maistui. Žmogaus gyvenimas ar mintys nuolat sukasi apie maistą. Daug gamina, mokosi naujų receptų ir galvoja, ką šiandien nusipirkti. Dažnai su maistu susijęs tam tikras ritualas.

3. Valgymas visą dieną.Valgymas be sustojimo, nuolatinis kramtymas.

4. Kad gerai jaustųsi, jiems reikia vis daugiau ir daugiau maisto.

5. Slapta valgymas.Stengtis mažiau valgyti viešumoje, bet pasisotinti, kai niekas nežiūri.

6. Kaltės ir gėdos jausmas po persivalgymo. Kartais po tokių priepuolių žmogus bando save kaip nors nubausti – paskirti poilsio dieną, intensyviai sportuoti ir pan..

7. Abstinencijos sindromas.jaučiasi prislėgti, jei negali iš karto patenkinti maisto poreikio. Tai ne visiškas maisto atsisakymas, o greičiau tam tikrų ypač viliojančių produktų neprieinamumas (savo noru ar dėl kitų priežasčių). Tokiu atveju „priklausomas nuo maisto” tampa piktas, irzlus ir patiria „dietinę depresiją”.

8. Nuolatinės mintystrokštamo maisto ir emociškai padidėjusio laukimo būsenos.

9. Euforijos jausmasIš karto po valgio asmuo gali patirti elgesio pokyčių, panašių į priklausomybės nuo cheminių medžiagų poveikį.

Nors kalbame apie priklausomybę nuo maisto, tiksliau būtų ją vadinti priklausomybe. Priklausomybės nuo maisto negalime prilyginti alkoholizmui ir narkomanijai. Tačiau tai taip pat yra priklausomybę sukeliantis elgesys, kuris turi žalingą poveikį organizmui ir gyvenimui.

Taigi, asmens elgesio pokyčiai yra panašūs į priklausomybės nuo cheminių medžiagų poveikį. Jie tampa mažiau socialiai aktyvūs, labiau susitelkia į save ir palaipsniui blogėja.

Fiziškai persivalgymas gali sukelti nutukimą, cukrinį diabetą, hipertenziją ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Kaip tapti laisvu nuo maisto?

Jei įtariate priklausomybę nuo maisto, verta kreiptis pagalbos. Jums reikia ne dietologo, o psichologo ar psichoterapeuto.

Asmeniui gali būti sunkiau ir mažiau veiksminga pačiam pakeisti situaciją. Tačiau galite imtis tam tikrų veiksmų:

1. Subalansuokite suvartojamą maistą ir mitybą, kad įsitikintumėte, jog potraukis nekyla dėl maistinių medžiagų trūkumo ar paprasčiausio alkio;
2. Nustokite kovoti su svoriu ir priimkite savo kūną tokį, koks jis yra; galite pradėti rūpintis savo kūnu, net jei jo dar nemylite;
3. Ieškokite būdų, kurie padėtų sumažinti stresą be maisto; tai gali būti atsipalaidavimo technikos, meditacija, kūno praktikos ir pan..;
4. Ieškokite gyvenimo džiaugsmo, nesusijusio su maistu.

Šaltiniai:

Malkina-Pych valgymo elgesio terapija

Lapinos knyga „Kūnas, seksas, maistas, nerimas”