Bijau gimdyti ir ką daryti: 10 patarimų būsimoms mamoms

Naujo žmogaus pradėjimas ir gimimas yra nuostabus stebuklas, vykstantis moteriai. Kūno procesų sudėtingumas ir jų nesupratimas kelia baimių, susijusių su įvairiais nėštumo ir gimdymo aspektais. Dažnai būsimoji motina išsigąsta tuo metu, kai jos kūdikis ateina į pasaulį. Nėščiųjų baimių kilmės ir socialinių bei psichologinių veiksnių įtakos joms tyrimai leido susipažinti su pagrindinėmis fobijomis:

1. Skausmo baimė. Draugių ir kitų moterų, patyrusių skausmingą gimdymą, pasakojimai sukelia minčių apie patiriamą nepakeliamą skausmą. Šio reiškinio galima išvengti iš anksto aptarus epidūrinio nuskausminimo galimybę su gimdymą prižiūrinčiu gydytoju ir anesteziologu. Verta paminėti, kad daugelis moterų atsisako nuskausminimo, kad galėtų patirti visą gimdymo stebuklą.

2. Jūsų sveikatos baimė. Sveikatos sutrikimų po gimdymo rizika persekioja daugumą kūdikio besilaukiančių moterų.

3. Baimė dėl kūdikio sveikatos.Pagrindinės baimės yra susijusios su kūdikio būkle. Kaip jis išgyvens gimdymo procesą, kaip jis jausis, kai ateis į pasaulį – šie klausimai būsimoms motinoms kelia didelį nerimą.

4. Atsigavimo laikotarpio baimė.Tai apima estetines fobijas (svorio padidėjimas, kūno proporcijų pokyčiai ir pan.)..) ir baimė, kad sveikata negrįš arba grįš po ilgesnio laiko.

5. Nerimas dėl medicinos personalo kompetencijos. Moterys yra linkusios iš anksto aptarti gimdymą su gydytoju. Priėmimas skubos tvarka į gimdyklą pakeičia suplanuotą veiksmų planą, o motina nerimauja dėl teisingų medicinos personalo veiksmų. Kartais net ir plano parengimas nepanaikina mūsų nerimo.

6. Baimė, kad nesate pakankamai stiprūs gimdyti patys. Nepasitikėjimas savo jėgomis daro didelę įtaką jūsų emocinei būsenai. Šią baimę sukelia subjektyvūs išgyvenimai, susiję su moters asmenybe (nesaugumas, nerimas).

Jei bijote, tai nėra nenormali reakcija į stresą keliantį įvykį. Evoliucija lėmė, kad instinktyvi baimė apsaugo mus nuo galimų pavojų ir verčia imtis gyvybę gelbstinčių veiksmų. Smegenyse yra skyrius, atsakingas už baimės pojūtį – migdolinis kūnas. Ji analizuoja grėsmę ir duoda signalus, kaip imtis veiksmų, kad pavojus būtų neutralizuotas arba jo išvengta. Todėl bijoti yra normalu. Svarbiausia neleisti, kad nerimą keliančios mintys užvaldytų jos protą. Įvairių amžiaus grupių nėščiųjų nerimo tyrimai rodo, kad 30-40 metų amžiaus grupės būsimos motinos yra linkusios į hipertrofuotą baimės jausmą. Šiame straipsnyje rasite būdų, kurie padės jums susidoroti su gimdymo baime ir sąmoningai priimti savo būklę.

Prenatalinių baimių funkcijos

Matote tik neigiamą baimės poveikį – nerimą, įkyrias mintis, nerimą. Tačiau jis yra tikslingas ir atlieka keletą svarbių funkcijų nėščiai moteriai:

1. Pasiruošimas gimdymui.Baimę sukelia teigiami, o ne neigiami dirgikliai. Tai noras būti sveikam, sukurti saugią aplinką kūdikiui, oriai išgyventi gimdymo kančias ir t. t.. Abejonės ir rūpesčiai sukuria stiprią motyvaciją daryti viską, kas įmanoma, kad vaikui būtų suteikta gyvybė.

2. Pasiruošimas auginti vaiką. Nėštumo ir gimdymo fobijos padeda pagrindą būsimai mamai būti atsakingai, atsargiai ir pasiruošusiai priimti svarbius sprendimus. Turėdami šias savybes galėsite įvertinti situaciją ir tinkamai veikti.

3. Motinystės instinkto gimimas. Ji kyla ne tik iš begalinės meilės jausmo, bet ir iš baimės dėl vaiko sveikatos ir gyvybės. Kūdikį saugoti ir ginti galima tik dėl to, kad jaučiama didžiulė baimė dėl jo.

Sveikos ir normalios fobijos padeda pasiruošti gimdymui, jį priimti ir saugiai išgyventi. Perdėtas susirūpinimas, sąmoningai didinantis patiriamą stresą, lems neigiamą nėštumo eigą (priešlaikinio gimdymo riziką, kraujotakos sutrikimus ir kt.)..). Todėl verta laiku išspręsti dabartinius rūpesčius ir drąsiai pradėti gimdymo procesą.

Būdai, kaip nustoti bijoti gimdymo

Tinkamas fobijos įveikimo būdas yra fobijos turinio analizė. Tai reiškia, kad svarbu suprasti, ko bijote, kad galėtumėte veikti tikslingai. Įveikimo būdai susiformuoja remiantis šiuo suvokimu. Čia rasite universalių nėštumo ir gimdymo fobijų sprendimo būdų.

Psichologinis ir praktinis mokymas

Motinystės klinikoje užregistruotos nėščios moterys automatiškai nukreipiamos į motinystės kursus. Daugeliui ši idėja nekelia entuziazmo. Tačiau tokie įvykiai padeda pagilinti žinias apie kūno procesus ir pasiruošti sėkmingam nėštumui. Tačiau tai tik trumpa pažintinė ekskursija apie pagrindinius dalykus, skirta parodyti, kad reikia laiku konsultuotis ir laikytis gydytojo rekomendacijų.

Puikus būdas pasiruošti gimdymui – lankyti visą nėščiųjų kursą. Jos yra mokamos, tačiau apima įvairiapusį požiūrį:

1. Psichologinis.Psichologinis konsultavimas padeda suprasti ir priimti vykstančius psichoemocinius pokyčius. Čia rasite patarimų, kaip susidoroti su stiprių emocijų antplūdžiu, ir pagrindinį priemonių rinkinį, kaip kovoti su fobijomis.

2. Fiziologinis. Aerobikos, plaukimo ir kitų motinystės užsiėmimų užsiėmimai su treneriais padės pagerinti būsimos mamos sveikatą ir nuteikti gimdymui. Mokoma kvėpavimo ir masažo technikų, kad būtų lengviau ir greičiau gimdyti.

3. Teorinis. Paskaitos apie organizme vykstančius procesus padeda geriau suprasti vykstančius pokyčius. Baimė kyla iš nežinomybės, todėl, gerai susipažinę su teoriniais aspektais, galėsite susidoroti su nerimu.

4. Pasirengimas tėvystei.Jus išmokys, kaip teisingai maudyti, pervystyti ir laikyti kūdikį. Jie kalbėsis apie tai, kaip kūdikis auga ir vystosi pirmosiomis dienomis ir mėnesiais. Taip pašalinama baimė, kad nesugebėsite susidoroti su motinos vaidmeniu, ir baimė dėl kūdikio sveikatos.

Svarstymas apie pristatymą partneriui

Baimė nesulaukti palaikymo sunkiu fiziniu ir emociniu laikotarpiu verčia nerimauti net labiausiai savimi pasitikinčias moteris. Pastaraisiais metais išpopuliarėjo gimdymai su partneriais, kai gimdyme gali dalyvauti tėvas ar kiti motinai artimi žmonės. Medicinos specialistų nuomonės apie šią plintančią tendenciją skiriasi: vieni jų mano, kad tai kenkia jų gebėjimui atlikti savo pareigas, kiti pabrėžia teigiamą artimos draugės buvimo įtaką moters savijautai.

Tačiau tai ne be subtilybių. Viena vertus, moteris nori, kad ją palaikytų tėvas, kita vertus, ji bijo prarasti vyro patrauklumą ir geismą. Yra išeitis – galite susitarti su personalu, kad jūsų vyras bus gimdymo palatoje sąrėmių metu. Kai būsite perkeltas į gimdymo palatą, lauke jūsų lauks laimingas tėtis. Žinokite, kad nėra gėda kalbėti apie savo troškimus ir ieškoti galimybių juos įgyvendinti. Vadovaukitės savo mintimis ir jausmais, o ne kitų žmonių išankstinėmis nuostatomis.

Venkite stresą keliančių veiksnių ir žmonių, kurie neteisingai jus informuoja

Mūsų šalyje ir užsienyje atlikti tyrimai patvirtina tiesioginę motinos būklės įtaką įsčiose esančio kūdikio būklei. Įrodyta, kad motinos nėštumo metu patirtas stiprus stresas, nesiimant korekcinių priemonių, skatina kūdikio raidos sulėtėjimą iki 8 mėnesių amžiaus. Trečiąjį nėštumo trimestrą motinai kylantis nerimas ir susirūpinimas didina neigiamą kūdikio reaktyvumą.

Neigiamos pasekmės jums ir jūsų būsimam vaikui nėra to vertos, jei nesakysite griežto „ne” žmonėms ir įvykiams, kurie jus nervina? Ką pirmiausia turėtumėte padaryti, kad apsisaugotumėte nuo neigiamos įtakos:

1. Nustokite prašyti diagnozės internete. Hipochondrikai tapo dar labiau nepasitikintys, nes gali įvesti savo simptomus į paieškos sistemą ir rasti daugybę galimų diagnozių. Bet kokius susirūpinimą keliančius klausimus dėl savo ar kūdikio būklės turėtumėte aptarti su specialistu ir galbūt ne su vienu. Tik tada galėsite pamatyti tikrąjį vaizdą, užuot įsivaizdavę ir nerimavę dėl siaubingų pasekmių.

2. Apribokite bendravimą su žmonėmis, kurių nemėgstate arba kurie bando jus išgąsdinti dėl artėjančio gimdymo. Nebijokite įžeisti ar sukelti nesusipratimų žmonėms, kurie verčia jus jaustis nepatogiai. Jūsų būklė dabar reikalauja didžiausios meilės sau ir rūpesčio. Šiuo metu nepadeda nerimo kupini pokalbiai apie kitų žmonių gimdymo istorijas.

3. Apsupkite save gražiais dalykais, Kiekvieną dieną sukurkite teigiamą jausmą. Kaip stresas neigiamai veikia vaisių, taip ir gera nuotaika ir laimingi išgyvenimai daro teigiamą įtaką vaisiui.

Kruopščiai pasiruoškite kelionei į gimdymo namus

Pasiruošimas kelionei į gimdymo namus gali padėti sumažinti nežinomybės baimę ir negalėjimą planuoti būsimų įvykių. Ką reikia daryti:

1. Supakuokite būtiniausių daiktų krepšį. Jei nėštumas klostosi sėkmingai, jau 37 savaitę turėtumėte pradėti galvoti apie lagaminą. Akušerijos klinikose taikomi skirtingi reikalavimai dėl tam tikrų daiktų buvimo ar nebuvimo. Tai reikia išsiaiškinti, kai susipažinsite su įstaiga. Patikrinkite pavyzdinį pagrindinių daiktų, kurie yra motinos ir jos kūdikio krepšyje, sąrašą (tiesiog spustelėkite nuorodą ir ji atsidarys).

2. Susipažinkite su gimdymo skyriaus sąlygomis ir savo būsimu kambariu. Žinant, į kurį kambarį būsite nuvežti su kūdikiu, sumažėja nežinomybės baimė. Jei turite galimybę apsilankyti įstaigoje, kurioje planuojate gimdyti, ir apžiūrėti palatą – nepraleiskite tokios progos.

3. Susipažinkite su klinikos medicinos personalu. Pasitarkite su gydytoju, akušere, anesteziologu, neonatologu ir kt.. Svarbu, kad būtumėte tikri dėl medicinos personalo, kuris padės jums pagimdyti kūdikį.

Paruoškite savo kūną gimdymui ir būsimam atsigavimo laikotarpiui

Pasitarkite su gydytoju ir sužinokite, ar galima mankštintis. Jei jūsų ginekologas nenustatė jokių apribojimų, pradėkite ruošti savo kūną sudėtingam gimdymo procesui. Raumenis stiprinantys pratimai padidins jūsų ištvermę ir jėgą, todėl galėsite oriai pasitikti gimdymą . Fizinio pasirengimo poveikio gimdymo eigai tyrimai įrodo, kad fizinis pasirengimas tiesiogiai susijęs su sėkmingu gimdymu.Kokios fizinio aktyvumo rūšys tinkamos nėščiosioms:

1. Vaikščiojimas padeda prisotinti kraują deguonimi ir padidina fizinę ištvermę. Apsirenkite patogius drabužius ir batus ir eikite pasivaikščioti į parką.

2. Vandens aerobika padeda sumažinti spaudimą stuburui, stiprina įvairias raumenų grupes ir mažina nėštumo pabaigoje atsirandantį patinimą.

3. Joga ir pilatesas taip pat padeda sumažinti nugaros įtampą. Tolygus, lėtas krūvis moko reguliuoti kvėpavimą, o tai labai svarbu gimdymo metu.

Geriau pažinti organizmo procesus

Nėščioms moterims labai svarbu gauti patikimos, mokslinės informacijos apie jų būklę. Nėštumas nėra patologija. Susipažinę su temine literatūra, suprasite šį faktą ir jį priimsite.Kokias knygas rekomenduojama skaityti būsimoms mamoms:

1. „9 laimės mėnesiai. Jelenos Berezovskajos „Vadovas nėščiosioms. Knygoje atsispindi užsienio ir vietiniai požiūriai į svarbų moters gyvenimo laikotarpį. Čia rasite atsakymus į įdomius klausimus, diskusijas ir mitų paneigimą, taip pat svarbių faktų apie šią įdomią poziciją.

2. „Kūdikio laukimas”Martha Sears, William Sears, Linda Huey Holt. Amerikiečių rašytojai atspindėjo savo praktinę patirtį ir mokslines įžvalgas. Čia rasite nėštumą lydinčių patologinių ir fiziologinių procesų aprašymus, taip pat būdus, kaip palengvinti nerimą keliančius požymius.

3. „Vaiko sveikata ir giminaičių sveikas protas”Evgeny Komarovsky. Garsus gydytojas aprašo naujagimio priežiūrą. Šių dalykų žinojimas padeda pašalinti baimę, kad nesugebėsite susidoroti su kūdikio priežiūra. Autorius pabrėžia, kad būsimiems tėčiams svarbu perskaityti šią knygą, kad jie galėtų aktyviai dalyvauti kūdikio priežiūroje ir slaugoje.

4. „Pristatymas be baimės”Grantley Dick-Reed. Knygoje aprašoma gimdymo eiga ir ko tikėtis kiekviename etape. Čia taip pat pateikiami sėkmingo gimdymo patarimai.

Naudokite meditacines technikas

Jogos užsiėmimai, kvėpavimo praktika, kasdienės teigiamos afirmacijos ne tiek padeda įveikti baimę, kiek pagerina nėščios moters emocinį foną.Užsiimkite vizualizacija, kad sukurtumėte teigiamą požiūrį:

1. Pažymėkite norimą langelį. Pavyzdžiui: natūralus gimdymas be analgezijos arba su analgezija, skubus Cezario pjūvis ir t. t..

2. Netrukdomi atsigulkite ant sofos.

3. Kvėpuokite ramiai ir tolygiai, kontroliuodami kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą.

4. Įsivaizduokite savo idealų gimdymą.

5. Išreikškite emociją: įsivaizduokite, ką jaučiate kiekvieną akimirką (džiaugsmą, jaudulį, palengvėjimą ir pan.)..).

6. Tikėkite vaizdu, kurį pateikiate.

7. Atlikite techniką būdami geros nuotaikos.

Susitaikykite su neišvengiamu darbo faktu

Iš gimdymo skyriaus niekas niekada neišėjo nėščia. Prisiminkite tai ir pabandykite susitaikyti su tuo, kad, nepaisant jūsų baimių ir rūpesčių, darbas įvyks. Svarbu, kad į jį ateitumėte pasitikėdami savo gebėjimais ir galimybėmis bei pozityviai nusiteikę. Ankstesni metodai ir būdai gali padėti jums tai padaryti.

Raskite gydytoją, kuriuo galite pasitikėti

Iš anksto susitarę dėl susitikimo ir susipažinę su gydytoju, būsite ramūs ir labiau tikėsite, kad susitikimas bus sėkmingas. Kaip sužinoti, kad radote tinkamą gydytoją:

1. Sutariate, ką reiškia turėti kūdikį. Tai, ko tikitės iš gimimo, atsispindi jo modus operandi.

2. Tarp jūsų užsimezgė supratimas. Emocinis kontaktas suteiks psichologinį komfortą, kuris šiuo jautriu metu moteriai yra labai svarbus.

3. Ar pasitikite jo kompetencija. Jo išsilavinimas, patirtis ir reputacija jums nekelia abejonių.

Kreipkitės į konsultantą

Jei negalite susidoroti su nerimu savarankiškai, apsilankykite pas psichologą. Jo profesionali pagalba būtų puikus pagrindas atpažinti ir įveikti savo baimes. Be to, užsiėmimai su psichologu gali padėti rasti būdų, kaip susidoroti su situaciniu nerimu.

Išvada

Nėštumas ir gimdymas moterims yra ir sunkus, ir laimingas metas. Su jomis susiję daug laimingų akimirkų ir nerimo. Svarbu suprasti, kad po dabartinių sunkumų laukia susitikimas su kūdikiu, kuris padės pamiršti rūpesčius ir skausmą. Linkiu jums lengvo nėštumo ir gimdymo, taip pat geros sveikatos jums ir jūsų kūdikiui.