Kaip išvalyti protą

Būna dienų, kai atrodo, kad jūsų smegenys tiesiog lūžta nuo idėjų; mus užplūsta tiek reikalinga, tiek nereikalinga informacija, kuri plūsta iš visų pusių. Net naktį negalime nustoti galvoti apie tai, kas vyksta, galvoje repetuojame planus, todėl kenčiame nuo nemigos. Nesugebėjimas „išjungti” smegenų yra pagrindinė perdegimo priežastis, apie kurią šiais laikais tiek daug kalbama. Profesinio perdegimo problema yra ne ta, kad žmogus neranda laiko atsipalaiduoti, o ta, kad jis nežino, kaip atsipalaiduoti. Kūnas vonioje, tyla ir ramybė, raminanti muzika ir kvapnios žvakės. Tačiau protas užsiėmęs rytdienos užduočių sąrašu. Kol kūnas ilsisi, smegenys dirba.

Negalvokite apie nieką! Ar įmanoma? Arba minčių proceso negalima sustabdyti? Norėdami atsakyti į šį klausimą, prisiminkime palyginimą apie vienuolį neofitą, kuriam senas mokytojas davė užduotį visą dieną sėdėti oloje ir apie nieką negalvoti. Kuo ilgiau jis bandė atsikratyti minčių, tuo įkyresnės jos darėsi. Ir atvirkščiai, kai pradedančiojo užduotis buvo nuolat mąstyti, jo mąstymo procese atsirasdavo pauzių. Tiesą sakant, kuo labiau sąmoningai stengiamės slopinti nuolatinį proto veikimą, priešintis konkrečiai minčiai, tuo labiau ji tampa įkyri. Šį poveikį įrodė profesorius Danielis Vegneris (Daniel Wegner).

Ką daryti, jei slopinimo metodas neveikia??

Ar yra koks nors būdas sustabdyti šį procesą arba bent jau sulėtinti jį, kad smegenys pagaliau atsipalaiduotų??

Kodėl reikia išmokti sustabdyti minčių srautą

Pirmiausia išsiaiškinkime, nuo ko turime išvalyti mintis, kad galėtume išmokti sustabdyti minčių srautą.

Nuo galvojimo apie užduotis ir ateities planus

Dažniausiai viską repetuojame mintyse, galvodami, ką reikia padaryti, ir planuodami ateitį. Smegenys šokinėja nuo vienos užduoties prie kitos ir panikuoja, kai reikia atlikti tiek daug darbų. Veiksmingiausias būdas išlaisvinti protą nuo šio chaoso – „atsisiųsti” visas užduotis į popierių arba elektroninę laikmeną. Kiekvieną kartą, kai kyla idėja, kurią turite padaryti, užsirašykite ją ir nelaikykite jos savo galvoje. Jei tai kažkas mažo ir nereikšmingo, pavyzdžiui, „nepamiršk paskambinti seseriai”, padarykite tai iš karto ir neužimkite vietos mintyse. Tas pats pasakytina ir apie dalykus, kurie negali laukti. Likusias užduotis tiesiog įrašykite, kai jos ateina į galvą. Dalis naštos perkeliama šeimininkui. Tai išlaisvina smegenis nuo būtinybės ką nors prisiminti, leidžia dirbti produktyviau ir užtikrina, kad niekada nieko nepamiršite.

Yra net metodas, vadinamas GTD. Idėja – nelaikyti visko savo galvoje, bet perkelti tai į specialią „saugyklą”. Tai galioja visoms užduotims – ir darbo, ir asmeninėms. Šis metodas veikia pagal principą „prisimink – užrašyk”. Pavyzdžiui, jei gaunate SMS žinutę, kad turėtumėte pasitikrinti sveikatą, ją įdedate į parduotuvę; jei prekybos centre pamatote avokado reklamą, ją įdedate į parduotuvę…. Visas šias užduotis galima suskirstyti į kategorijas pagal jų svarbą ar skubumą, suteikti joms prioritetą, nurodyti būdus, kaip jas deleguoti kitam asmeniui, ir pan..

Tada išanalizuokite savo sąrašą per skirtą laiką ir nuspręskite, kada ir kaip tai padarysite.

Šis metodas labai palengvina stresą ir atlaisvina daug „operacinės erdvės” jūsų galvoje.

Nuo per daug informacijos šiukšlių

Informacijos, kurios didžioji dalis mums visai nereikalinga, perteklius yra rimta psichologinė šiuolaikinio žmogaus egzistencijos problema. Jei prieš dvidešimt metų gyvenome informacijos lauke, kurį ribojo laikraščiai, knygos, televizija ir artimiausia aplinka, tai dabar tiesiogine to žodžio prasme gyvename be perstojo veikiami informacinio triukšmo, kurio pagrindinis šaltinis, žinoma, yra išmanusis telefonas. Nuolatinis informacijos srautas virsta chaosu mūsų galvoje ir neleidžia mums rasti emocinės pusiausvyros.

Sprendimas – atsiskyrimas. Pasistenkite atsiriboti nuo visų prietaisų ir nenaudingų informacijos šaltinių bent laisvu nuo darbo metu. Tegul išorinis pasaulis lieka už jūsų asmeninės erdvės ribų. Išjunkite telefoną ir kompiuterį, neįjunkite televizoriaus ir neatsiverskite laikraščio. Tiesiog pabūkite vieni, tyloje, su savimi. Iš pradžių tai bus sunku, todėl atsiskyrimo laiką apribokite iki 10 minučių. ilgainiui ilginti tokių pertraukų trukmę. Likusį laiką stenkitės kuo mažiau bendrauti su socialine žiniasklaida, nes ji dažnai atima mūsų ramybę ir neleidžia atsipalaiduoti.

nuo įkyrių minčių

Nerimastingos, nerimą keliančios mintys, besisukančios apie tą patį dalyką ar net erzinanti dainos eilutė, neleidžia mums išlaisvinti galvos ir pasiekti ramybės būsenos.

Šiuo atveju geriausias būdas tai padaryti yratinka meditacija. Dabar yra daugybė meditacijos galimybių, pasirinkite geriausiai jums tinkančią. Galite atsisiųsti programėlę, išmokti technikos ir praktikuoti ją patys arba rasti garso gidą internete. Nesitikėkite, kad pavyks išjungti protą iš pirmo karto, tačiau tikėtina, kad iš karto pajusite nedidelį atpalaiduojantį meditacijos poveikį.

Neišsigąskite žodžio „meditacija”. Jame nėra nieko nežemiško ar ezoterinio. Šiuolaikinė meditacija – tai psichologinė praktika, pagrįsta susitelkimu į objektą, dažniausiai kvėpavimą. Atliekant šį pratimą sąmonė sutelkta į tai, kaip įkvepiate ir iškvepiate, stebi kūno pojūčius ir neapdoroja jokios kitos informacijos.

Nuo klaidžiojančių minčių

Psichologijoje egzistuoja beždžionės smegenų sąvoka. Tai reiškia tam tikrą proto būseną, kai jis nėra užimtas mąstymu apie ką nors konkretaus. Mintys šokinėja nuo vienos prie kitos, kaip beždžionė šokinėja nuo šakos ant šakos. Tuo metu jūsų smegenys taip pat nėra pailsėjusios. Vieną akimirką žiūrite pro langą į žydintį medį ir mėgaujatės vaizdu, kitą – skaičiuojate, kiek cukraus įdėti į obuolių uogienę, o dar kitą – kramtote sumuštinį. Visiškai neprisimenate, kaip jį gavote į rankas. Susidaro įspūdis, kad protas gyvena savo gyvenimą. Taip jūsų protas dirba, net jei to nežinote. Klajojančios, aktyvios smegenys yra priešingos smegenims, esančioms būties būsenoje.

Psichologai kaip „vaistas” nuo nuolatinių protinių kelioniųpasiūlyti nukreipto dėmesio metodą. Šis metodas reiškia, kad kiekvieną minutę turime susikoncentruoti į dabarties akimirkos išgyvenimą. Tai daugiausia susiję su jutiminiais potyriais, jausmais ir emocijomis. Galite sutelkti dėmesį į bet kokią kasdienę veiklą, pavyzdžiui, indų plovimą, drabužių skalbimą ir lyginimą, dantų valymą. Tuo metu protas nebus užstrigęs aktyvioje būsenoje, jis bus laisvas nuo bet kokių apmąstymų, o protas bus įsitraukęs į tai, kas vyksta – koks dantų pastos kvapas ir skonis, koks jausmas, kai dantų šepetėlis trinasi į dantis, ir t. t..

Ilgalaikis dėmesys – geriausias būdas subalansuoti ir nuraminti protą, išvalyti jį nuo visų nereikalingų dalykų.

Galite nukreipti dėmesį ne tik į procesą, bet ir į kokį nors objektą, pavyzdžiui, žvakės liepsną ar monotonišką garsą. Mūsų protas vienu metu gali būti sutelktas tik į vieną dalyką. Tai patvirtino Brauno universiteto neurologai. Suaktyvėja smegenų ląstelės, atsakingos už konkretaus objekto suvokimą, ir slopina kitus dirgiklius (pvz., nepageidaujamas mintis). Šis sąmoningas dėmesio nukreipimas taip pat yra savotiška meditacija.

Nuo nemalonių prisiminimų ir praeities klaidų analizės

Ar kada nors vis kartojote tą patį praeities įvykį?? Mąstymas apie tai, ką reikėjo daryti susidariusioje situacijoje? Gėdos jausmas ir apgailestavimas dėl veiksmo? Atsakymas į šiuos klausimus tikrai yra tvirtas „taip”. Žmogaus prigimtis yra sutelkti dėmesį į praeitį ir mintyse išgyventi jau įvykusį įvykį. Jau vien dėl to galime tapti nelaimingi, nes esame linkę prisiminti neigiamą patirtį. Tačiau net ir tada, kai mintys sutelktos į praeities sėkmę, jūsų smegenys vis dar sunkiai dirba, o ne atsipalaiduoja.

Veiksmingiausias būdas atsikratyti šio mąstymo modelio –sutelkti dėmesį į dabarties akimirkos patirtį, .. naudoti vadovaujamo dėmesio metodus, kaip išsamiai aptarta pirmiau.

Kita gera praktika – nepageidaujamus prisiminimus pakeisti ko nors gero vaizdiniais, pvz.. vizualizuoti.

Kai tik pastebėsite smegenų perkrovą, išsiaiškinkite jos priežastį ir nedvejodami pasinaudokite bet kuriuo iš siūlomų metodų.