Kaip ugdyti savikontrolę

Depresija, stresas ir konkurencija – pagrindinės šiuolaikinio gyvenimo sąlygos, kurios sudrasko nepasirengusio žmogaus psichiką. Žmogus renkasi akivaizdžias elgesio strategijas: arba slepiasi, slapstosi, stengiasi „laikytis nuošaliai”, arba atvirkščiai, veržiasi į aistrų ir emocijų sūkurį, dažnai beprasmišką. Kad reaguotumėte pamatuotai ir tinkamai, turite lavinti savikontrolę ir bendravimo įgūdžius, kitaip dažnai susinervinsite ir „atšoksite”.

Vyrai ir moterys: kas yra labiau psichotiški?

Savęs valdymas – tai asmens gebėjimas išlaikyti vidinę ramybę ir atvirumą kitiems; jis geba elgtis protingai, atsižvelgdamas į realius veiksnius, o ne į asmenines nuostatas ir pageidavimus. Savikontrolė praverčia visur – ir darbe, ir šeimyniniame gyvenime, kad nereikėtų pirma „sprukti”, o tik tada ieškoti kompromisų ir sprendimų.

Labiausiai pažeidžiamos vietos yra virtuvėje ir miegamajame, mūsų gyvenamojoje aplinkoje, kurioje galime laisvai išlieti savo neigiamus jausmus ir emocijas. Darbe ar viešumoje dažnai būsite priversti save kontroliuoti ir elgtis oriai.

Daugelis psichologų pokalbį šia tema pradeda nurodydami vyrų ir moterų psichikos skirtumus, kuriems šiuolaikinės feministės aktyviai priešinasi. Vis dėlto,Tokie nesutarimai turi praktinių aspektų:

1. Moterys vertina atskiras detales, Moteris vertina įvykių seką, o vyras mato platesnį vaizdą ir greičiau suvokia pasekmes. Pavyzdžiui, žiūrėdamos filmą moterys daugiau dėmesio skiria aktorių kostiumams ir išvaizdai, jų gestikuliacijai, o vyrai stebi siužetą ir istorijos logiką.Todėl moterys gali supykti dėl menkos smulkmenos, joms svarbiau skambėti, o ne tai, kas sakoma. Jei vyras paprašys už jo ištekėti avėdamas guminius batus, moteris gali įsižeisti ir nusivilti. Jai svarbios gražios detalės ir graži aplinka.
2. Moterys greičiau „persijungia” tarp objektų ir įvykių, gali ilgiau stebėti bėgantį taikinį. Todėl sudėtingose situacijose moterys greičiau praranda savitvardą, bet taip pat greitai nurimsta. Žmogui sunkiau „prarasti saiką”, bet jei jis tai padaro, atsigauti užtrunka ilgiau.Pavyzdžiui, jei butas užliejamas, moteris per minutę pasigailės laminato, išbėgs, išlauš kaimynų duris ir paskambins valdymo įmonei. Žmogui reikia laiko nustatyti nuotėkio pasekmes ir geriausius būdus jam pašalinti.
3. Moterys vertina rituališkumą ir nuspėjamumą, vyrai linkę improvizuoti, moterys yra namų šeimininkės, vyrai – klajojantys medžiotojai. Dėl to taip pat kyla daug nesusipratimų, kai moteris praranda savitvardą ir mano, kad vyras „tyčia ją įskundė”. Pasikvietė senus draugus, kai buvo susikūprinusi virš kibiro bulvių, vilkėdama prakeiktą chalatą. Su svečiais jai gali pavykti susilaikyti, bet tada neišvengiamai kils skandalas.Išvada: santuokiniame gyvenime vyras turi parodyti savikontrolę, kad kompensuotų moterų emocinius protrūkius ir nepagrįstus priekaištus.
4. „Garsumo išjungimas„Kai tik suprasite, kad kyla audra, kurios neįmanoma sustabdyti, sustabdykite gyvybę, pasinerkite į save ir laukite, kol ramybė nurims. Neatrodo labai mandagiai, bet padeda lokalizuoti konfliktą bute, nekviečiant į diskusiją draugų, giminaičių ir žmonių ekspertų.
5. „Ieškinio pareiškimas” yra labai populiarus ir veiksmingas metodas, kuris ugdo savikontrolę ir gerina santykius šeimoje. Nesutarimų atveju sutuoktiniai vienas kitam pateikia rašytinį pareiškimą, kuriame aprašo savo argumentus ir pateikia tam tikrus reikalavimus. Tada numatomas bendras posėdis. Tokia tvarka padeda susisteminti mintis, pašalinti emocinį komponentą ir įvertinti situaciją iš abiejų pusių.
6. „Hocus Pocus” – Nesutarimų ir konfliktų atveju reikėtų turėti „nerimą keliantį lagaminą”, kuriame būtų šampano butelis, prabangūs kvepalai ar papuošalai. Nė viena moteris negali būti abejinga, jei siūlote kompensuoti savo sukeltas kančias.

Darbe ir visuomenėje: mūsų šarvai stiprūs, o tankai greiti

Savikontrolė darbe naudinga daugeliu atvejų: santykiuose su pavaldiniais (nebausti jų) ir su viršininkais (nebausti tavęs), su kolegomis (nesiginčyti su visais). Įprastame beždžionių kolektyve kiekvienas narys gali iš karto reaguoti į tai, kas vyksta. Žmonių visuomenėje, vystantis civilizacijai ir socialiniams standartams, atsiranda vis daugiau apribojimų ir psichologinių mokymų apie tai, „kaip valdyti save ir aplinkinį pasaulį”. Mus provokuoja, o mes tylime, mus persekioja, o mes toleruojame. Esame protingi, diskretiški, kultūringi. Kantrus ir darbštus.

Saviugda pasireiškia įvairiomis formomis, kurios turėtų būti atskirai „pumpuojamos”:

1. Kantrybė – kai išoriniai veiksniai dirgina psichiką;
2. Nuosaikumas – kai vidinė būsena išprovokuoja griežtus žodžius ir veiksmus;
3. ramybė, pusiausvyra – gebėjimas išlaikyti subalansuotą požiūrį net ir sudėtingose, įtemptose situacijose;
4. Drausmė, taisyklių laikymasis – visada ir visur, geriau atsisakyti abejotinų pasiūlymų ir veiklos, nei mokėti už pasekmes.

Manipuliavimas ir savikontrolė priklauso valios, kuri remiasi temperamentu ir charakteriu, taip pat kognityvinėmis (protinėmis), emocinėmis (jausminėmis) ir elgesio nuostatomis, sferai. Kaip žinote, temperamento savybes beveik neįmanoma sureguliuoti, tai yra įgimtas asmenybės bruožas, tačiau galite visiškai įsitraukti į charakterį, savo motyvus ir tikslus.

Italų psichologas Roberto Assagioli sukūrė unikalią asmenybės rekonstrukcijos ir saviugdos techniką, kurią pavadino psichosinteze. Savo knygose jis stengiasi pirmenybę teikti asmeniniam pasirinkimui, o ne šeimos ir visuomenės įtakai. Patarimas: „Psichosintezė. Principai ir technikos”, „Valios ugdymo technikos”, „Savirealizacija ir psichologinis stresas”, „Savęs realizavimas ir psichologinis stresas.

1. Visapusiška peržiūra– Paprašykite 10 draugų, kolegų ir pažįstamų užpildyti dviejų stulpelių lentelę. Į kairįjį stulpelį parašykite 10-12 teigiamų asmeninių savybių, o į dešinįjį – neigiamų charakterio bruožų. Iš to galima daryti išvadą, kokį elgesį reikia griežčiau kontroliuoti.
2. „Nuo švaraus lapo” – žinoma, naujas gyvenimas prasideda pirmadienį. Nustatykite datą, kada bandysite save kontroliuoti ir išsamiai išanalizuoti savo veiksmus. Prisiminkite, kiek dienų ištvėrėte iki „gedimo”, kai pradėjote būti grubus, keiktis, trumpai tariant, elgtis blogai. Pakartokite procedūrą ir pamatysite, kad kiekvieną kartą intervalas didės.

Po tokių mokymų smegenys persireguliuoja, „persitvarko”; smegenyse įsitvirtina naujos nuostatos ir sąveikos bei savirealizacijos mechanizmai. Džiaugiatės matomais rezultatais, kai tampate patikimesni ir kai priverčiate žmones šypsotis, o ne sklaidytis kampuose.