Elipsinio treniruoklio ir bėgimo takelio palyginimas | kuris yra efektyvesnis

Kardio pratimai idealiai tinka norint numesti svorio nepakenkiant kūnui. Kardiotreniruokliai padeda greitai ir maloniai mesti svorį. Bet kadangi visada siekiame tobulumo, kiekvienas nori pasirinkti veiksmingiausią variantą. Taigi klausimas, kas geriau: elipsinis treniruoklis ar bėgimo takelis? Mūsų ekspertai.

Bėgimo takelis: funkcijos, nauda, tikslas

Bėgimo takelio principas yra paprastas ir akivaizdus: bėgimas bėgimo takeliu verčia imituoti natūralų bėgimo šurmulį. Šis treniruoklis visapusiškai veikia visą kūną, tonizuoja raumenis, intensyviai degina kalorijas, stiprina laikyseną ir pagrindinius raumenis.

Toks treniruoklis puikiai tinka ne tik svoriui mesti, bet ir palaikyti gerą fizinę formą. Bėgimo takeliai būna dviejų rūšių: mechaniniai ir elektriniai. Pirmieji yra labai paprasti: bėginis diržas veikia tiesiogiai per bėgį, o apkrovą keičia magnetiniame lauke veikiantis smagratis. Pastarasis naudoja elektros variklį, kad mašina būtų varoma.

PASTABA. Kai naudojate bėgimo takelį, pasirūpinkite, kad darbinis paviršius būtų drėgnas (naudojant specialias priemones ir (arba) dangas), kad treniruotis būtų patogiau ir geriau slystų.

Privalumai

• Stimuliuojami visi raumenys, kurie paprastai būna įjungti vaikštant ir bėgiojant;

• Greitas kalorijų deginimas – judant kūnui reikia daug energijos (pavyzdžiui, per valandą ant bėgimo takelio sudeginama daugiau nei 800 kalorijų);

• Šis treniruoklis naudoja kūno atraminius mechanizmus, kad sustiprintų ne tik raumenų sistemą, bet ir kaulus (palaiko taisyklingą laikyseną ir stiprina vestibuliarinį aparatą);

• Įvairios treniruočių programos ir režimai, kad galėtumėte optimaliai pritaikyti bėgimo takelį prie savo poreikių ir treniruotės būtų kuo veiksmingesnės ir patogesnės.

Trūkumai

• Didelis poveikis sąnariams – bėgimo takelis smarkiai apkrauna stuburą, kulkšnis ir kelius, ypač gerai neįšilus arba per dažnai treniruojantis;

• Prietaisas beveik nėra saugus – be tinkamo apmokymo kyla didelė rizika susižeisti;

• Gana brangus – brangesnis nei elipsinis treniruoklis;

• Didelio dydžio.

Elipsinis aparatas: savybės, nauda, funkcija

Elipsinis treniruoklis dar vadinamas elipsiniu treniruokliu. Šis prietaisas puikiai imituoja žmogaus kojų judesius, todėl mankštinantis ant šio prietaiso pėdos juda kartu su platforma ir nuo jos neatsiskiria. Tai sumažina sąnarių apkrovą. Beje, svarbi elipsinių treniruoklių savybė – galimybė judinti kojas atgal: taip galima kruopščiau treniruoti klubų ir blauzdų raumenis.

Elipsinis treniruoklis yra puiki galimybė ne tik atsikratyti kelių papildomų kilogramų, bet ir tonizuoti raumenis, pagerinti ištvermę, atsigauti po traumos ar operacijos.

Privalumai

• Saugus naudojimas – traumų rizika yra minimali, nes imituojamas ėjimas, nesukeliant smūginės apkrovos, susijusios su bėgimu;

• Atvirkštinis judesys leidžia treniruoti raumenis, kurių negalima pasiekti bėgimo takeliu; Co

• Kompaktiškas – daugumai elipsinių treniruoklių nereikia daug vietos;

• Pratybų metu, nededant daug pastangų, išeikvojama daug energijos.

Trūkumai

• Mažas funkcionalumas – neįmanoma reguliuoti treniruočių nuolydžio ir greičio (kaip, pavyzdžiui, bėgimo takeliuose);

• Nėra „atramos efekto” – efekto, kuris atsiranda, kai pėdos visiškai liečiasi su žeme, t. y. natūralaus ėjimo;

• Mažo intensyvumo treniruotės – bėgimo takelis leidžia palaikyti pastovų treniruotės tempą, o elipsinis treniruoklis – ne. Treniruodamiesi elipsiniu treniruokliu galite net nepastebimai prarasti greitį.

Našumo palyginimas

Norėdami išsiaiškinti, kuri kardio treniruoklių įranga yra veiksmingesnė, mūsų ekspertai atidžiau išnagrinėjo ir palygino šiuos du modelius.

Kaip pasirinkti tinkamą trenerį?

Jei namuose planuojate priaugti svorio, galite rinktis bet kurį elipsinį treniruoklį: abu puikiai padeda išvengti viršsvorio. Bet štai kas: bėgimo takelis padės jums greičiau numesti svorio, todėl treniruotė bus sunkesnė.

Jei ieškote sąnariams draugiškiausios treniruoklių įrangos, geriau rinktis elipsinį treniruoklį.

Taip pat reikia atsižvelgti į keletą dalykų:

1. Matmenys – elipsinis treniruoklis yra kompaktiškesnis už bėgimo takelį, tačiau pastarąjį (sulankstomą modelį) lengviau laikyti;

2. Be triukšmo – elipsoidas yra be triukšmo, o bėgimo takelis – ne;

3. Energijos suvartojimas – bėgimo takelis su elektriniu varikliu sunaudoja daug energijos, o elipsinis treniruoklis veikia naudodamas baterijas;

4. Sudėtinga įranga – elipsinis treniruoklis yra sudėtingas ir reikalauja brangaus remonto.