Bėgimo takelis vs treniruoklis | Kuris yra geresnis

Pasirinkti tinkamą treniruoklį nėra lengva užduotis. Ypač jei planuojate jį laikyti namuose. Patalpų plotas nėra neribotas, o biudžetas ribotas. Todėl atidaryti plokščią treniruoklių salę su elipsiniu treniruokliu, treniruokliu, bėgimo takeliu ir daugeliu kitų prietaisų tiesiog neįmanoma. Turite pasirinkti vieną iš jų.

Ir jei elipsinis yra kažkas gana naujo ir nepažįstamo „mūsų platumose”, treniruokliai ir bėgimo takeliai yra gerai žinomi net tiems žmonėms, kurie yra susipažinę su tik girdėtų žmonių fitnesu. Štai kodėl jie tokie populiarūs. Tačiau kurį iš jų verta pirkti, yra sudėtingas, nors ir geras, klausimas.

Šiame straipsnyje išsiaiškinsime, kas geriau – bėgimo takelis ar treniruoklis.

Bėgimo takelis

Bėgimo takelis yra vienas iš geriausiai žinomų kardio treniruoklių. Prietaisas tolygiai įdarbina visus kūno raumenis, padeda deginti riebalų perteklių ir gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemų veiklą. Be to, daug sunkiau naudoti kaip stovą nei kitą treniruoklių įrangą.

Verta paminėti, kad skirtingi bėgimo takelių modeliai skiriasi ne tik kaina ir funkcionalumu, bet ir naudingumu. Pavyzdžiui, nebrangios mechaninės versijos su ritinine pavara visiškai netinka žmonėms, turintiems mažą motyvaciją. Šiuose prietaisuose bėgimo takelis juda ne pats savaime. Dėl šios priežasties žmogus nepagreitins greičio – greičiau sustos ir vaikščios ant jo.

Kartu ne visada pateisinama pirkti daugiafunkcinį bėgimo takelį su automatiniu greičio valdymu, aukščio nustatymu, integruotu širdies ritmo monitoriumi ir kitomis profesionaliomis funkcijomis. Raskite aukso vidurį, atsižvelgdami į savo planus, tikslus, motyvaciją ir net biudžetą.

Apskritai, bėgimo takelis yra labai naudinga treniruoklių įranga. Įrenginys pasižymi šiomis savybėmis:

1. Tai visavertis kardio treniruoklis. Fiziniai pratimai aktyviai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, didina širdies susitraukimų dažnį, greitina medžiagų apykaitą, įskaitant riebalinio audinio „deginimą”. Bėgimo takelis gerina bendrą organizmo sveikatą, todėl jis tampa atsparesnis ir atsparesnis įvairioms ligoms ar kitiems neigiamiems veiksniams;

2. Palyginti tolygiai ištempia visas raumenų grupes.Žinoma, bėgant daugiausia dėmesio skiriama kojų, sėdmenų ir rankų judėjimo raumenims. Tačiau pečių, krūtinės ir nugaros raumenys ant bėgimo takelio taip pat nelieka nepaliesti;

3. Bėgimo takelis labai greitai degina kalorijas. Taigi, pusvalandžio trukmės treniruotė maždaug 8 km/h greičiu (patogus bėgimas) padeda atsikratyti maždaug 350 kcal. Tačiau jei padidinsite pastangas ir greitį iki 12 km/h, sudeginsite apie 450 kcal. Taigi kasdienė pusvalandžio trukmės intensyvi treniruotė gali padėti jums sumažinti kalorijų trūkumą, net jei mityba nesikeičia, ir taip numesti svorio.

Tačiau bėgimo takelio našumas neapsiriboja vien jo privalumais. Šios mašinos trūkumų taip pat yra nemažai, o svarbiausi iš jų – ekstremalūs raumenų susitraukimai ir didelis poveikis sąnariams.

Ekstremalūs raumenų susitraukimai yra normalus dalykas bėgant ir bėgant bėgimo takeliu. Šios fizinės veiklos metu raumenys smarkiai susitraukia ir taip pat smarkiai atsipalaiduoja. Tai juos labai gerai tonizuoja ir priverčia greičiau „pasipumpuoti”, tačiau kataboliniai simptomai taip pat netrunka ilgai.

Katabolinis sindromas – tai būdingas raumenų skausmas, atsirandantis po fizinio krūvio. Įtemptas fizinis krūvis dar labiau stimuliuoja ir pagreitina vietinę medžiagų apykaitą raumenyse. Dėl to padidėja ir liekamųjų junginių kiekis. Būtent šie raumenys sukelia nemalonius skausmo pojūčius.

Be to, žmonėms, kurių mityboje trūksta kalio, magnio ir kai kurių kitų mikroelementų, katabolinis sindromas gali sukelti skausmingus, ilgai trunkančius mėšlungius. Tokiu atveju laikinai sumažinkite raumenų apkrovą ir peržiūrėkite mitybos planą. pakankamai kalio ir magnio kai kuriuose žalumynuose, riešutuose, džiovintuose vaisiuose ir bananuose.

Antroji bėgimo takelio problema – didelis poveikis sąnariams. Žmonės, kurie lengvai treniruojasi ir savo kūno svoriu labai stipriai spaudžia kojas. Visa tai lemia, kad sąnarių kremzlės sluoksniai patiria didelį mechaninį krūvį.

Sąnarių ligomis (įskaitant artritą, osteoartritą ir reumatą) sergantiems žmonėms bėgimas gali sukelti stiprų skausmą ir sumažinti judrumą. Be to, dėl to šie sveikatos sutrikimai pasunkės ir paūmės.

Taigi, apibendrinkime ir išryškinkime pagrindinius bėgimo takelių privalumus ir trūkumus.

Privalumai

• Itin veiksmingas svorio metimas ir riebalų deginimas. Per pusvalandį intensyvios mankštos galima pašalinti apie 500 kcal, o tai neabejotinai lems kalorijų deficitą, net jei laikysitės kasdienės dietos;

• Tai visavertė širdies ir kraujagyslių sistemą bei kvėpavimo aparatą gerinanti priemonė. Išmatuota, kad bėgimo takelio treniruotės sunaudoja daugiau deguonies nei elipsiniai treniruokliai, treniruokliai ar panašūs treniruokliai;

• Palyginti tolygiai apkraunami visi kūno raumenys, net ir tie, kurie, atrodo, nėra fiziškai aktyvūs. Pavyzdžiui, nugaros, krūtinės ir pilvo raumenys.

Trūkumai

• Didelį smūgį patiria sąnariai, ypač kojų;

• Netreniruotiems asmenims bėgimo takelis gali sukelti stiprų raumenų skausmą ir net mėšlungį;

• Daug kas priklauso nuo bėgimo takelio funkcionalumo ir kainos segmento.

Kadangi daug kas, įskaitant ir naudą, priklauso nuo bėgimo takelio savybių, idealiai tinka įsigyti vidutinės klasės treniruoklį. Svarbiausios funkcijos – elektroninė pavara su reguliuojamu greičiu ir kylanti atrama, kuri suteikia įkalnės pojūtį ir, jei reikia, padeda dar labiau padidinti krūvį.

Stairmaster

Dviračio treniruoklis – tai sporto prietaisas, imituojantis dviračio judėjimą. Daugiausia veikia kojų ir sėdmenų raumenis. Nugaros, rankų ir kiti viršutinės kūno dalies raumenys nėra tokie aktyvūs kaip važiuojant tikru dviračiu, nes jie patiria papildomą krūvį (nes reikia išlaikyti transporto priemonės pusiausvyrą ir ją valdyti).

Treniruočių efektyvumui stacionaraus dviračio savybės ir specifikacijos turi mažai įtakos. Žinoma, aukštesnės klasės modeliai palaiko papildomas inercines apkrovas, kurios veikia panašiai kaip kojų svoriai. Tačiau bendras treniruočių su skirtingų modelių treniruokliais poveikis yra panašus.

Stacionarus dviratis taip pat yra visavertis kardio treniruoklis. Širdies ir kvėpavimo sistema patiria stresą. Tai pagerina bendrą ištvermę, stiprina sveikatą ir imuninę sistemą bei pagreitina medžiagų apykaitą. Žinoma, treniruotės stacionariu dviračiu padeda numesti svorio, nes pagreitina kūno riebalų deginimą.

Apskritai, stacionarus dviratis labai tinka naudoti fitneso, bendros sveikatos ir nedidelio svorio metimo tikslais. Jam būdingi šie požymiai:

1. Turi akivaizdžiai teigiamą poveikį kvėpavimo sistemai, Širdies ir kraujagyslių sistema bei kiti vidaus organai ir sistemos. Tai iš esmės kardio treniruoklis, nes jame atliekami aerobiniai ir (esant dideliam intensyvumui) anaerobiniai pratimai. Gerina bendrą sveikatos būklę, stiprina imuninę sistemą;

2. Dauguma pratimų skirti kojų ir apatinės liemens dalies raumenims. Nugaros, pilvo, krūtinės ir rankų raumenys beveik nenaudojami, todėl juos reikia papildomai treniruoti. Kojų ir klubų raumenų įtempimas padeda formuoti siluetą, pavyzdžiui, formuoti įtemptą sėdmenų raumenį arba dailinti blauzdas;

3. Degina kalorijas gana vidutiniu greičiu. Per pusvalandžio treniruotę patogiu greičiu atsikratoma apie 250 kcal. Jei padidinsite intensyvumą, per tą patį laikotarpį galite „sudeginti” iki 400 kcal.

Palyginti nedidelį kcal sudeginimo rodiklį atsveria didelis komforto lygis. Treniruotės stacionariu dviračiu nėra varginančios, todėl galite važiuoti dviračiu ilgiau nei pusvalandį ir vis tiek jaustis gerai. Dauguma žmonių per dieną ar dvi praleidžia apie 45-60 minučių ant stacionaraus dviračio, pvz. Tai padeda sudeginti iki 500 kcal per treniruotę ir nesijausti perdegusiam.

Be to, mankšta ant stacionaraus dviračio nėra smūginė treniruotė. Raumenys ne tik nesusitraukia per daug smarkiai, bet ir nėra svorio spaudimo iš viršaus – sėdima ant sėdynės. Dėl to bėgimo takelis tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų arba linkusiems į jas.

Taigi, apibendrinant bėgimo takelių privalumus ir trūkumus.

Privalumai

• Didelis treniruočių komfortas. Nors mankšta ant stacionaraus dviračio yra kardio treniruotė, ji nėra per daug varginanti. Taigi galite važiuoti dviračiu pusantros valandos ir nepervargti;

• Maža sąnarių apkrova. Todėl treniruokliai tinka žmonėms, sergantiems artritu, osteoartritu, išialgija ir panašiomis ligomis pradinėse stadijose arba turintiems polinkį į jas;

• Tinka kūno formavimui, sėdmenų ir kojų formavimui.

Trūkumai

• Santykinai mažas kalorijų deginimo greitis. Vidutiniškai intensyvios, patogios treniruotės metu per pusvalandį netenkama maždaug 250 kcal. Todėl svorio netekimas taip pat nebus pakankamai greitas;

• Netolygus svorio laikymas. Pagrindinis poveikis kojoms, sėdmenims ir dubeniui. Kiti nugaros, pilvo, krūtinės ir rankų raumenys lieka beveik nepaliesti;

• Gera naudoti kaip pakabą – tai gali sustabdyti mažai motyvuotus žmones;

• Kadangi stacionaraus dviračio poveikis iš esmės nepriklauso nuo jo funkcijos, išsirinkti tinkamą įrenginį yra paprasta. Dviračius galima įsigyti bet kurio mūsų modelio! Tačiau treniruokliai su svarmenimis, pvz., smagračiu, geriau tinka intensyviam treniravimui. Jis sukuria inercinę masę, todėl sukdami pedalus atliekate intensyvesnius pratimus.

Kas geriau – treniruoklis ar bėgimo takelis?

Taigi, bėgimo takelis tinka svoriui mesti ir visoms raumenų grupėms vystyti, tačiau mankšta juo yra varginanti ir netinka žmonėms, sergantiems sąnarių ligomis. „Stairmaster” yra daug patogesnis naudoti, tačiau jis nepadeda greitai numesti svorio ir turi būti derinamas su kita įranga, kad būtų tinkamai suformuotas kūnas.

Tačiau tai ne vienintelis skirtumas tarp šių dviejų treniruoklių.

Apskritai abu treniruokliai tinka sveikam gyvenimo būdui palaikyti arba fizinei formai palaikyti. Kvapą gniaužiantis komfortas, tačiau harmoningai treniruotei būtinas derinys su kitais treniruokliais ar užsiėmimais, stimuliuojančiais nugaros ir rankų raumenis. Bėgimo takelis bus labai naudingas metant svorį, tačiau turėtumėte atsižvelgti į poveikį sąnariams ir bendrą varginantį treniruotės pobūdį.