Geriau bėgti ryte arba vakare

Savikontrolė yra labai svarbi sveikam gyvenimo būdui. Šiuolaikiniame pasaulyje reikia daugiau laiko skirti mankštai! Ir visai neaišku, kada į savo dienotvarkę įtraukti fizinius pratimus ir ką aukoti vardan geresnės širdies ir kraujagyslių bei raumenų ir skeleto sveikatos, taip pat vardan to, kad kilogramai dingtų prieš akis.

Ir vienas svarbiausių klausimų pradedančiajam sportininkui: „Ar geriau bėgioti ryte, ar vakare??”. Kuriuo paros metu ši treniruotė yra veiksmingiausia?? Ir ar yra esminis skirtumas?

Išspręskime šį klausimą neatidėliodami jo iki pirmadienio.

Bėgimas ryte

Bėgiojimas rytais labai naudingas tuo, kad jis suteikia energijos visai darbo dienai. Jis taip pat padeda organizmui atsibusti ir gerina kvėpavimo bei širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą.

Tai visų pirma susiję su organizmo bioritmais. Naktį organizmas atsigauna ir atsinaujina, o naujos ląstelės turi būti „aktyvuotos”. Bėgimas tikrai padeda, nes jis teigiamai veikia visas organizmo sistemas. Net virškinimo sistema.

Papildomas privalumas – ryte bėgantis miestas yra švarus ir neperkrautas. žmonės dar tik pabudo, gatvėse nėra minios žmonių ir eismo. Parkai švarūs, nėra girtų kompanijų, tik valytojai ramiai šluoja šiukšles. Apskritai niekas netrukdys ryte bėgti.

Galiausiai profesionalūs bėgikai treniruotėms renkasi rytinį laiką.

Tačiau verta paminėti, kad geriausias laikas bėgioti yra nuo 8 iki 11 val. Ankstyvosios treniruotės tikrai nerekomenduojamos, nes jos sukelia stresą organizmui. Labai svarbu, kad naktį organizmas turėtų laiko pailsėti.

Privalumai

• Padeda atsibusti;

• suteikia energijos visai dienai;

• Mieste ir parkuose beveik nėra žmonių.

Trūkumai

• Turėsite pabusti anksčiau arba kaip nors pakoreguoti savo darbo grafiką.

Vakarinis bėgimas

Vakarinis bėgimas sujungia sporto treniruočių naudą su meditacija ir savihipnoze. Ritmiški judesiai ir susitelkimas į bėgimą, o ne į pašalinius dalykus, padės atsikratyti nervingumo ir nuovargio po dienos darbų. Tai panašu į meditacijos ir savihipnozės procedūras.

Vakarinis bėgimas taip pat pagerina miego kokybę. Po intensyvios treniruotės žmogus greičiau užmiega ir rečiau prabunda naktį. Jis taip pat labai tinka lieknėjantiems ir žmonėms, kurie tiesiog kontroliuoja suvartojamų kalorijų ir FGD kiekį.

Treniruotės padeda „sudeginti” tas kalorijas, kurių nepavyksta sudeginti įprastos kasdienės veiklos metu. Užkandžiaukite neplanuotais pietumis su pica? Kad šis itališkos virtuvės patiekalas nepersikeltų į šlaunis, galite 10-15 minučių pailginti vakarinį bėgimą.

Tačiau pagrindinis vakarinio bėgimo trūkumas yra perpildytumas. Po saulėlydžio miestas atgyja. Parkuose gatvėse visada būna linksmų, kartais girtų žmonių, metro kas minutę skuba namo, nuolat vyksta eismas ir beprotiškos spūstys. Turite atlikti tam tikrus pakeitimus arba išvykti iš miesto mokytis.

Privalumai

• Padeda atsipalaiduoti ir pailsėti po sunkios darbo dienos;

• Ji padeda kontroliuoti suvartojamų ir išleidžiamų kalorijų kiekį;

• Lengviau suderinti su darbo grafiku.

Trūkumai

• Daug žmonių;

• Oras gali būti per daug nešvarus

Ar yra esminis skirtumas tarp bėgimo ryte ir vakare??

Kiekvienas bėgimas yra naudingas. Ši sporto šaka padeda gerinti motorinius įgūdžius, raumenų ir skeleto, širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir nervų sistemas. Bėgimas – tai aktyvi kalorijų deginimo veikla, todėl jis taip pat naudingas norintiems numesti svorio.

Tačiau ar yra esminis skirtumas tarp bėgimo ryte ir vakare? Yra!

Taigi, jei norite išlikti sveiki ir pagerinti savo fizinę būklę, geriausias laikas bėgioti yra rytas. Tačiau tiems, kurie nori numesti svorio arba dirba įtemptą ir įtemptą darbą, vakarinis bėgimas yra tinkamas pasirinkimas.

Kurį laiką turėčiau pasirinkti bėgimui??

Viena vertus, kiekvienas laikas turi savų privalumų ir trūkumų. Kita vertus, sportininkų bioritmai.

Šie bioritmai yra pirmas dalykas, nuo kurio turėtumėte pradėti:

1. Jei esate naktinė pelėda, geriau rinktis vakarinį bėgimą – tuomet organizmas būna maksimaliai energingas;

2. Bėgiojimas rytais gali būti naudingas rytiniams bėgikams, nes jis turi dar geresnį, labiau atstatomąjį poveikį.

Žinoma, bioritmus galima pertvarkyti. Tačiau „laužyti” savo kūną, paverčiant pratimus kankinimais, tikrai nėra gera mintis. Taigi verta pasirinkti laiką mankštai pagal savo pojūčius, pageidavimus ir tvarkaraštį. Bėgiojimas yra naudingas bet kuriuo atveju.