Lyginant baltymus ir gainerius | kas geriau

Jei planuojate pirmą kartą apsilankyti sporto salėje arba labai ilgai nemodeliavote savo kūno, kartais sunku orientuotis įvairiose sportinėse maistinėse medžiagose. Vienas iš jų yra pagrindinis ir beveik privalomas, jei norite būti sveiki. Viskas apie baltymus. Tačiau dažnai pasitaiko ir kitoks variantas: Gainer. Kokie yra šių dviejų produktų skirtumai ir kurį geriau pasirinkti?? Mūsų ekspertai turi atsakymus į visus šiuos klausimus.

Produktų savybės ir jų skirtumai

Kad suprastumėte, kodėl baltymas ar geineris yra geresnis, turite tiksliai suprasti, iš ko susideda kiekvienas produktas. Baltymai yra miltelių pavidalo koncentratas, kurį sudaro daugiau kaip 90 % išgrynintų, paruoštų vartoti baltymų (ne tik dėl to, kad jie yra gainerio dalis). Šiame produkte nėra jokių cheminių medžiagų, todėl jis nesukelia jokio šalutinio poveikio.

PASTABA.Reikėtų nepamiršti, kad baltymai yra tik maisto papildas, todėl nepiktnaudžiaukite jais vartodami didelius kiekius. Mūsų žarnynas tiesiog negali susidoroti su dideliu maistinių medžiagų kiekiu, todėl kyla didelė viduriavimo rizika.

Gaineris, kaip ir baltymai, yra maisto papildas, kurio pagrindinė paskirtis – padėti auginti raumenų masę. Dažniausiai šiame produkte yra optimalus baltymų ir angliavandenių santykis (paprastai 40/60), kuris ne tik suteikia organizmui pakankamai statybinių medžiagų, bet ir suteikia reikiamą energijos kiekį tinkamiems raumenims formuoti.

Dabar, kai skirtumas tarp baltymų ir baltymo gainerio yra aiškesnis,reikia suprasti skirtingus baltymų tipus(ne tik dėl to, kad jis yra baltymų stiprintuvo dalis):

1. Išrūgų baltymai – galima drąsiai teigti, kad šią baltymų rūšį naudoja mėgėjai. Gautas iš išrūgų. Greitai ir lengvai virškinamas baltyminis produktas. Tačiau ji turi ir trūkumų. Tai nėra geras ilgalaikis variantas, nes jis nepadės jūsų organizmui maitintis kelias valandas. Tačiau puikus būdas greitai užsiauginti raumenis – pasirinkti tinkamus papildus.

2. Kazeinas yra priešingybė išrūgų baltymams, nes organizmas jį įsisavina tik po kelių valandų. Nepakeičiamas pasirinkimas tiems, kurie labai intensyviai treniruojasi ir kuriems reikia ilgalaikės paramos.

3. Kiaušiniai – auksinis visų baltymų standartas – sugeba įsisavinti daugiau kaip 95 % baltymų ir išsilaiko 5-6 valandas. padėti organizmui ilgą laiką išlaikyti optimalią aminorūgščių pusiausvyrą.

4. Pienas yra daugiakomponentis, iš esmės dviejų pirmųjų mišinys: 20 % išrūgų ir 80 % kazeino. Pasitaiko retai.

5. Sojos kokteiliai mažina testosterono kiekį, todėl jie nėra labai populiarūs tarp vyrų. Geriausia mergaitėms.

Pagrindinis skirtumas tarp baltymo ir geinerio yra tai, kad pirmasis negali padėti intensyviai kurti masę. Gainer yra puiki priemonė greitam raumenų augimui. Visa tai dėl to, kad jame yra ne tik baltymų, bet ir sudėtingų angliavandenių. Ypač sudėtinga. Pigesnėse versijose dažnai būna paprastųjų angliavandenių, kurių yra daugiau nei pusė įprasto kiekio

vietoj svorio jie gali lengvai pateikti jums riebią staigmeną.

PASTABA.Dėl savo sudėties Gainer niekada neturėtų būti vartojamas tik kaip baltymų papildas. Vietoj baltymų jį turėtų vartoti tik ektomorfai.

Ką pasirinkti?

Taigi, kam tinka svorio stiprintuvas??Pirmiausia:

1. Tiems, kurie nori priaugti kūno masės ir ją išlaikyti;

2. Jei sunku priaugti raumenų masės, liekniems statybininkams, kurių medžiagų apykaita greita, idealiai tinka gaineris;

3. Sportininkams, kurie nori ilgai ir sunkiai treniruotis, produkto sudėtyje esantys angliavandeniai bus naudingi.

Kas nori grynų baltymų?

1. Į nutukimą linkusiems žmonėms ir tiems, kurie greitai priauga svorio: baltymų papildas padeda greitai suformuoti raumenis ir apsaugo nuo poodinių riebalų kaupimosi;

2. Tiems, kurių mitybos reikalavimai reikalauja didelio angliavandenių kiekio maiste;

3. Tiems, kurie nori užsiauginti raumeningus ir liesus raumenis, lėti baltymų kokteiliai yra tinkamas pasirinkimas.

Reikėtų derinti šią formulę?

Taigi, tinkamo tipo papildą reikėtų rinktis atsižvelgiant į savo treniruočių tikslus ir kūno sandarą. Gainer yra privalomas liekniems žmonėms, norintiems priaugti svorio. Kai tai bus padaryta, galite pereiti prie gryno baltymo. Nereikia svorio netekimo gainerio. Tuo pačiu metu vartokite baltymą.

Jei reikia, galima sumaišyti abu. BCAA padeda aprūpinti organizmą pakankamu baltymų kiekiu ir dideliu energijos kiekiu. Svarbiausia teisingai apskaičiuoti dozę.Vadovaukitės paprastais profesionalų patarimais:

1. Geriau prieš pradedant treniruotę greitai užkąsti baltyminiu užkandžiu, o po treniruotės – greitu baltyminiu užkandžiu;

2. Į savo mitybą įtraukite papildų, atsižvelgiant į suvartojamų kalorijų kiekį. Jei norite numesti svorio – suvartokite mažiau nei išleidžiate, jei norite priaugti svorio – elkitės priešingai.

3. Jei norite padidinti kalorijų kiekį, naudokite maisto papildą;

4. Ryte rinkitės greitą baltymą, o vakare – lėtą baltymą (bet nepersistenkite, nes jis gali būti netinkamai įsisavinamas);

5. Svorio treniruotėms rekomenduojamas kiekis yra 7 g angliavandenių vienam kilogramui svorio;

6. Turėdami pakankamai patirties treniruoklių salėje, galite padidinti suvartojamų baltymų kiekį iki 3-4, o „Gainer” – iki 2 per dieną.