Tinkamai suplanuoti savaitės valgiaraštį yra labai svarbu, kad įgytumėte sveikos mitybos įpročių ir sutvirtintumėte savo kūną. Tai padės padaryti geriausiai parduodamos mitybos literatūros knygos. Sudarėme geriausių garsių autorių kūrinių reitingą ir patogumo dėlei suskirstėme juos į dvi kategorijas.
Geriausių mitybos knygų reitingas
| Nominacija | vieta | knyga | kaina |
| Geriausios užsienio autorių knygos apie mitybą | 1 | Kaip nepriaugti svorio biure | 377€ |
| 2 | Mėlynosios zonos praktikoje. Kaip tapti ilgaamžiu | 770€ | |
| 3 | Mitybos laboratorijos paslaptys. | 520€ | |
| 4 | 52 žingsniai į sveiką gyvenseną | 604€ | |
| 5 | Kinų tyrimai: greiti ir lengvi receptai | 1 542€ | |
| 6 | Super maistas kiekvienai dienai | 2 277€ | |
| 7 | Augalinė mityba. Pasakykite „taip” savo sveikatai | 810€ | |
| Geriausios rusų autorių knygos apie gerą mitybą | 1 | Kaip nustoti valgyti iliuzijas tuščiu skrandžiu | 487€ |
| 2 | Intuityvus valgymas: kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio | 531€ | |
| 3 | Valgyk, bėk, gyvenk! | 550€ | |
| 4 | Dr. Jonovos sveiki receptai | 1 370€ | |
| 5 | Nuogas valgymas. Skanūs receptai sveikatai, grožiui ir moteriškumui | 280€ |
Geriausios užsienio autorių knygos apie mitybą
Nėra vienos universalios dietos. Patartina perskaityti įvairių autorių knygas ir pasirinkti sau tinkamiausią sistemą. Pradėkime nuo užsienio rašytojų.
Kaip nepriaugti svorio biure. Kenas ir Stacey Laura Lloyd.
Įvertinimas: 4.9
Daugeliui biurų darbuotojų tikrai pažįstamos situacijos, kai kolegos nuolat vaišina juos saldumynais, bandelėmis ir traškučiais, o per pietų pertrauką jie tik vieną kartą gauna tinkamą maistą… Taip priaugama svorio, atsiranda patinimas, nuovargis ir nepageidaujami centimetrai klubų ir pilvo srityje. „Darbas be per daug kalorijų” pasakoja, kaip iš meniu išbraukti nesveiką maistą. Autoriai pataria, ką daryti, jei darbo vietoje dažnai jaučiamas alkis.
Šis leidimas tinka tiems, kurie dirba valstybėje arba namuose, ilgai važinėja į biurą. Ji padeda ugdyti mitybos įpročius ir pralinksmina geru humoru bei gerais patarimais.
Mėlynosios zonos lauke. Kaip tapti ilgaamžiu. . Buettner.
Įvertinimas: 4.8
Norint gerai jaustis bet kokio amžiaus, patariama naudotis Dano Buettnerio bestseleriu. Jis aprašė daugelio Žemės gyventojų gyvenimo būdą, palygino jų mitybos įpročius, atkreipė dėmesį į ilgaamžius Okinavos, Ikarijos ir Loma Lindos gyventojus.
Šis leidinys skirtas tiems, kurie nori sužinoti, ką valgo vyrai ir moterys „iš mėlynųjų zonų”, kaip įvaldyti skanius receptus. Skaitytojai teigiamai atsiliepė apie leidinį, ypač jiems patiko tikros ilgaamžių istorijos. Įdomu skaityti interviu, nuostabu, kaip šimtametės močiutės duoda pradžią jaunoms mergaitėms. Knygą lengva rasti elektroninėje versijoje.
Mitybos laboratorijos paslaptys. . Mannas.
Įvertinimas: 4.7
Toliau rikiuojasi knyga, kurios autorius mano, kad svorio metimas dėl nustatyto tipo yra pavojingas sveikatai. Tracy Mann daugiau nei 20 metų tyrinėja valgymo psichologiją ir daro išvadas remdamasi asmeniniais stebėjimais. Kai kurie dietos gerbėjai mano, kad jos darbas yra nepriimtinas. Knyga patiks visiems, kurie jau seniai bando numesti svorio ir negali. Iš viso knygą sudaro keturios dalys. Kiekvienas skyrius pateikiamas aiškia kalba. Vietomis net juokinga.
„Mitybos laboratorijos paslaptis” rekomenduojame perskaityti. Šis leidinys skirtas naujai pažvelgti į savo mitybą, sutvarkyti save ir priimti savo kūną. Išstudijavęs knygą, kiekvienas pats nuspręs, ar turėtų numesti svorio, ar ne.
52 žingsniai į sveiką gyvenseną, B. Blumenthal
Įvertinimas: 4.6
Autorius daugiau nei 15 metų dirba sveikatingumo srityje. Savo darbą jis grindė gerų mitybos įpročių ugdymo principais. Autorius kviečia skaitytojus vienerius metus dirbti su savimi ir kas septynias dienas žengti žingsnius savo svajonės link.
J. Blumenthalis aiškina, kaip pradėti aktyviai mankštintis, stabilizuoti psichoemocinę būklę ir pakeisti mitybą. Pateikiama informacija apie maistines medžiagas, porcijas ir patiekalus. Remiantis atsiliepimais, knyga padėjo daugeliui žmonių sugrąžinti savo gyvenimą į vėžes visose srityse. Tai puiki motyvacinė priemonė, greitai ir lengvai skaitoma.
Kinų tyrimai: greiti ir lengvi receptai. Schruff, Campbell.
Įvertinimas: 4.5
Kitą vietą užima Delio Šrufo (Del Schruff) darbas, kuris kartu su Leana Kempbel (Leanne Campbell) sudarė šimto receptų meniu. Siūlomas racionas tinka tiems, kurie turi labai įtemptą dienotvarkę ir neturi galimybės ilgai gaminti maistą. Sveiki, lengvai prieinami receptai tinka ir vegetarams.
Knyga padeda sutaupyti laiko maisto gaminimui ir moko, kaip teisingai maitintis visą savaitę. Atkreipkite dėmesį, kad knygoje pateiktų produktų ne visada galima įsigyti Rusijoje, tačiau juos galima pakeisti kitais produktais. Skaitytojams patinka nesudėtingi ir įvairūs receptai, kokybiškas ir gražus knygos dizainas.
Super maistas kiekvienai dienai. J. Oliveris.
Įvertinimas: 4.5
Jamie Oliverio knygą sudaro sveiki receptai kiekvienai dienai. Rusijos rinkoje galima įsigyti beveik visų patiekalams skirtų produktų. Kiekviena parinktis turi savo maistingumo informaciją. Knyga tapo daugelio mergaičių vadovėliu. Knyga parašyta suprantamai ir gerai iliustruota.
Knyga būtina autoriaus gerbėjams. Apskritai, atsiliepimai yra mišrūs. Kai kurios moterys mėgsta gaminti originalius receptus, žavisi lengvais desertais ir daugybe užkandžių variantų. Kita vertus, kitų merginų nedžiugina aštrūs patiekalai, kuriuose yra aitriųjų paprikų, ir per brangus leidimas.
Augalinė mityba. Pasakykite „taip” savo sveikatai. . Niksonas.
Įvertinimas: 4.5
Pirmąją reitingo nominaciją užbaigia knyga, kurioje pateikiami atsakymai į daugybę įdomių klausimų. Jame rašoma apie augalinės mitybos derinimą su įtemptu darbo grafiku, ingredientų keitimą ir viršsvorio atsikratymą. Tai dievo dovana tiems, kurie nori pakeisti savo mitybos įpročius ir sužinoti, kaip greitai ir skaniai gaminti maistą, nepakenkiant sveikatai, kuo žalingi pieno produktai, kuo pakeisti sūrį ir majonezą…
Trūkumai yra šie: mažas receptų skaičius. Tie, kurie jau susipažinę su augaline mityba, daug ko nesužinos. Ši knyga skirta pradedantiesiems, norintiems lengvai pereiti nuo dabartinės mitybos prie sveikos.
Geriausios rusų autorių knygos apie gerą mitybą
Antroje nominacijoje yra įvairių knygų, kad kiekvienas skaitytojas rastų sau tinkamų. Rusų autorių leidinių negalima skaityti ir mesti į šį kampą. Pagrindinė taisyklė – praktika.
Kaip nustoti valgyti klaidingus įsitikinimus tuščiu skrandžiu. . Pliskina. Mithoidai.
Įvertinimas: 4.9
„Atidarant reitingą” pateikiama knyga su garsiausiais mitais apie gerai žinomus maisto produktus. Skaitytojas sužinos, kaip nepasiduoti pardavėjų triukams ir kaip teisingai apsipirkti. Rašytoja dalijasi geriausiais receptais ir atskleidžia kulinarines paslaptis. Pati Pliškina jau daugiau nei 25 metus padeda moterims siekti lieknos figūros. Ji yra sveikos mitybos ekspertė ir tinklaraščio „Sveikas valgiaraštis” autorė.
Ši knyga skirta visiems, kurie mano, kad duona be mielių yra sveika, o cukrus ir druska – balta mirtis. Pasirodo, varškė nėra geriausias kalcio šaltinis, o natūrali kava teigiamai veikia kraujagyslių funkciją. Skaitytojams patinka originalus ir stilingas dizainas.
Intuityvus valgymas: kaip nustoti nerimauti dėl maisto ir numesti svorio. . Bronnikova.
Įvertinimas: 4.8
Kiekviena moteris svajoja atsisakyti dietos, leisti sau viską, ko nori, bet vis tiek neaugti dideliais kiekiais. Apie tai ir yra Svetlanos Bronnikovos knyga. Autorius siūlo žingsnis po žingsnio atlikti užduotis, įgyvendinti konkrečius planus be protinio ir fizinio išsekimo.
Skaitytojams neabejotinai patinka stabdžių nebuvimas ir daugybė gudrybių. Leidinys pasirinktas dėl veiksmingos mitybos sistemos, efektyvių pratimų ir daugybės naudingos informacijos. Bronnikovos kūrinys nuteikia pozityviai ir tinka savarankiškam mokymuisi.
Valgymas, bėgimas ir gyvenimas!”Julija Vysockaja
Įvertinimas: 4.7
Toliau sąraše – Julijos Vysockajos bestseleris. Autorė savo pavyzdžiu parodo, kaip laikytis sveikos gyvensenos, nieko sau neatsisakant. Ši knyga tinka tiems, kurie nori gyventi harmonijoje su savimi. Skyriuje apie mitybos filosofiją pateikiama informacija apie įvairių maisto produktų naudą ir žalą. Pateikiami skyriai su paprastais ir skaniais receptais, mėnesio valgiaraštis ir aprašoma, kaip mankštintis.
Knygos apžvalga yra labai padrąsinanti. Skaitytojai žavisi informatyviu, optimistiniu, autoriaus darbą įkrovusiu, įdomiu ir aiškiu pateikimo stiliumi.
Sveiki gydytojos Ionovos receptai. . Ionova.
Įvertinimas: 4.6
Lydijos Jonovos knyga tęsia šį reitingą; ji padeda žmonėms pasiekti idealų svorį be alinančių dietų. Ją rekomenduojama perskaityti visiems, kurie nori būti energingi, sveiki, gražūs ir aktyvūs. Siūlomi receptai bus paskata pereiti prie tinkamos mitybos.
Sprendžiant iš atsiliepimų, leidinys yra geros kokybės, jį malonu vartyti. Knyga puikiai tinka kaip dovana. Merginos mėgsta skanius ir nekenksmingus patiekalus, įdomius receptus ir naudingus komentarus. Jie pažymi, kad autorius motyvuoja skaitytojus sveikai maitintis. Neigiamų atsiliepimų apie „Ionova” mitybos sistemą praktiškai nėra.
Nuogas maistas. Skanūs receptai sveikatai, grožiui ir moteriškumui. Zubkova ir Lubnevskaja.
Įvertinimas: 4.5
Reitingo pabaigoje yra leidinys, kuriame siūlomas unikalus atsigavimo ir svorio metimo metodas. Pasirodo, norint atrodyti tvarkingai ir gražiai, nebūtina laikytis griežtos dietos. Galima mėgautis maistu ir tuo pačiu metu numesti papildomų kilogramų. Tai puiki knyga sveikos mitybos šalininkams.
Leidinio privalumai – sveiki ir originalūs detoksikacijos receptai, įvairūs patiekalų variantai. Autoriai šiek tiek atitrūkę nuo šiuolaikinės Rusijos rinkos realijų. Mažai tikėtina, kad vidutinė mūsų šalies moteris gali sau leisti migdolų pieno kokteilį su kokosais, mangais ir ekologiška spirulina.
Ar gali rekomenduoti kokią dietos knygą iš sąrašo? Ar kokia nors iš šių knygų padėjo tau pasiekti norimų rezultatų? Kokią dietą tu palaikai ir kiek laiko jai sekėsi? Būčiau dėkingas už bet kokius patarimus ir rekomendacijas!