7 geriausi B grupės vitaminai

*Editoriaus parengta geriausiųjų apžvalga. Atrankos kriterijai. Ši medžiaga yra subjektyvi, o ne reklama ir nėra skirta kaip pirkimo vadovas. Prieš perkant būtina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

B grupės vitaminai yra vieni iš geriausiai žinomų nervų sistemos sveikatą palaikančių vitaminų. Dažniausiai neurologai jį skiria nugaros skausmui, artritui, diabetinei ir alkoholinei polineuropatijai gydyti. Tačiau B grupės vitaminai taip pat gali būti naudingi žmonėms, kurie yra beveik sveiki ir nori išlikti sveiki.

Šioje apžvalgoje pateikėme geriausių B grupės vitaminų preparatų reitingą.

Kas yra B grupės vitaminai ir kodėl jie veikia?

Vitaminai yra labai aktyvių junginių grupė, reguliuojanti visas organizmo biochemines reakcijas. Visus ląstelėse vykstančius procesus veikia specialūs baltymai, vadinami fermentais. Kad jie veiktų, reikia kofermentų, t. y. medžiagų, kurios, prisijungusios prie pačios molekulės, daro fermentą aktyvų. Už šį vaidmenį organizme atsakingi šie vitaminai. Todėl, kai jų trūksta, išsivysto sunkios ligos.

B grupę sudaro 7 vitaminai ir 4 į vitaminus panašios medžiagos. Vitaminus reikia gauti iš išorės, nes organizmas jų nesintetina. Organizmas gamina į vitaminus panašias medžiagas, tačiau ne dideliais kiekiais.

B grupės vitaminai:

1. 1– Tiaminas. Reguliuoja impulsų perdavimą nervų sistemoje, širdies raumens ir skrandžio lygiųjų raumenų tonusą, dalyvauja perduodant genetinę medžiagą ląstelių dalijimosi metu ir beveik visuose medžiagų apykaitos procesuose organizme.
2. 2– riboflavinas. Dalyvauja geležies įsisavinime, raudonųjų kraujo kūnelių susidaryme, nervinių ląstelių funkcionavime, antinksčių hormonų sintezėje.
3. 3– niacinas. Taip pat žinomas kaip vitaminas PP arba nikotino rūgštis. Mažina kraujospūdį, gerina mikrocirkuliaciją, dalyvauja centrinės nervų sistemos veikloje, reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą.
4. 5– pantoteno rūgštis. Jis yra kofermento A (CoA), organizmui būtinos medžiagos, dalyvaujančios visose reakcijose, kurių metu gaminama energija, dalis. Skatina gliukokortikoidų sintezę antinksčiuose, todėl gali būti laikomas priešuždegiminiu poveikiu. Dalyvauja imuninėse reakcijose ir neurotransmiterių gamyboje.
5. 6– piridoksinas. Reguliuoja baltymų įsisavinimą, imunitetą ir nervų sistemos veiklą. Dalyvauja hemoglobino ir raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje.
6. 9– folio rūgštis. Reguliuoja kraujodarą ir nervų sistemos vystymąsi. Ypač svarbus nėštumo metu, nes dėl jo trūkumo atsiranda vaisiaus galvos ir nugaros smegenų defektų. Kita vertus, jų perteklius mažina imuninių ląstelių žudikių aktyvumą.
7. 12– Kobalaminas (egzogeninis Kåñëa veiksnys). Būtinas normaliai kraujodarai ir nervų sistemos funkcijai.

Į vitaminus panašios medžiagos:

1. 4– cholinas. Jis yra nervinių skaidulų mielino apvalkalo dalis. Pagrindinio CNS mediatoriaus acetilcholino sintezės šaltinis. Dalyvauja reguliuojant insulino aktyvumą, pasižymi hepatoprotekcinėmis ir lipotropinėmis (apsaugo kepenis nuo riebalinės degeneracijos) savybėmis.
2. 7– biotinas. Taip pat žinomas kaip vitaminas H arba kofermentas R. Reguliuoja baltymų ir riebalų balansą. Sieros šaltinis baltymų sintezei, būtinas odai, plaukams, nagams, kauliniam audiniui.
3. 8– inozitolis. Palaiko svorio metimą, padeda reguliuoti cholesterolio apykaitą. Lėtina aterosklerozės vystymąsi.
4. 10– paraaminobenzoinė rūgštis (bakterinis vitaminas H1). Tai stiprus antioksidantas, dalyvaujantis skydliaukės veikloje ir kraujodaros procese.

Kaip matome, dauguma B grupės vitaminų vienaip ar kitaip dalyvauja palaikant normalią nervų sistemos veiklą, kraujodarą, imunines reakcijas. Todėl pagrindinė jų taikymo sritis – neurologija.

Visų rūšių neuritų, neuralgijos ir asteninio sindromo (bendro silpnumo) gydymas yra pagrindinės indikacijos, dėl kurių skiriami B grupės vitaminų preparatai. Jis taip pat rekomenduojamas esant miego sutrikimams (nemiga ir mieguistumas dieną), nestabilioms psichoemocinėms būsenoms (tačiau dirglumas ir verksmingumas gali būti asteninio sindromo apraiškos). Prevenciniais tikslais jie vartojami siekiant palaikyti didelį fizinį ir protinį aktyvumą streso atveju ir kompensuoti nesubalansuotą mitybą.

Didelis arba mažas?

Visi, kurie kada nors pirko vitaminų užsienio interneto svetainėse, pastebėjo neįtikėtinai dideles jų dozes – kartais jos šimtą kartų viršija toje pačioje instrukcijoje nurodytą rekomenduojamą paros dozę. Tačiau visi yra girdėję apie hipervitaminozės pavojų. Žinoma, galima daryti prielaidą, kad gamintojai nusprendė masiškai nuodyti savo klientus. Tačiau, atmetus sąmokslo teorijas, situacija pasirodė labai įdomi.

Paprastai lentelėse pateikiamos suvartojimo normos vadinamos rekomenduojamomis mitybos normomis (RPN arba rekomenduojama mitybos norma). Jie buvo sukurti dar praėjusio amžiaus viduryje ir nuo to laiko beveik nepakitę keliavo iš rankinio į rankinį. Šios ribos nustato vitamino kiekį maiste, kad būtų išvengta ligų, kurias sukelia jo trūkumas.

Pastaba skaitytojams – visuose medicininiuose vadovuose, įskaitant ir vietinius, nurodytos RPN normos skirtos ne optimaliai sveikatai palaikyti, o ligų prevencijai. Tos pačios ligos, kaip skorbutas ar beri-beri, apie kurias šiuolaikinis žmogus sužino iš vidurinės mokyklos biologijos vadovėlių, o ne iš realybės.

Tačiau, kai norma nėra vien tik ligos nebuvimas (o, pasak PSO ekspertų, sveikata yra visiška fizinė, psichinė ir socialinė gerovė), akivaizdu, kad toks vitaminų kiekis yra nepakankamas optimaliai sveikatos būklei palaikyti. Atsitiktinai atrinktų žmonių, kurių buvo klausiama apie vitaminų kiekį, apklausos rodo, kad bent 60 % gyventojų trūksta vitaminų, o maždaug trečdalis turi kompleksinę hipovitaminozę. Pasirodo, vitaminų trūkumo sukeltų ligų prevencijos norma ir optimali sveikatos norma skiriasi.

Be to, per pastarąjį pusšimtį metų pasikeitė žmonių mityba. Daugumos miestiečių mityboje vyrauja perdirbti, rafinuoti maisto produktai, pusfabrikačiai ir greitas maistas. Kalbėti apie vitaminų kiekį tokiame maiste nėra prasmės – tai reiškia, kad juos reikia papildyti iš kitų šaltinių daug didesniais kiekiais nei subalansuotoje mityboje.

Todėl buvo sukurtas terminas ONA (optimalus maistinių medžiagų kiekis). Tai rekomenduojamos paros vitaminų dozės, pasirinktos optimaliai sveikatai pasiekti. Juose taip pat atsižvelgiama į šiuolaikinius mitybos įpročius. Dauguma maisto papildų gamintojų naudoja jį kaip pagrindą maistinėms medžiagoms. Tačiau siūlomos dozės yra daug kartų didesnės už įprastas rekomendacijas.

Vitamino B diagrama

Vitaminas	Standartiniai lygiai	ONA
1	1,5 mg	10-100 mg
2	1,8 mg	10-100 mg
B3 (dar žinomas kaip PP)	20 mg	20-35 mg
5	5 mg	400 mg
6	2 mg	10-100
9	400 µg	800 µg
12	3 µg	12-100 µg

Kiek B kompleksų reikėtų pasirinkti, kiekvienas skaitytojas gali nuspręsti pats. Vandenyje tirpių vitaminų, kurie priklauso šiai grupei, perdozavimas vartojant tabletes yra mažai tikėtinas – organizmas gali reguliuoti jų įsisavinimą žarnyne, todėl „papildomų” vitaminų nevartoja.

Tačiau jei pasirinksite didesnę dozę, turėsite naudotis tarptautine internetine parduotuve. Rusijoje negali būti registruojami maisto papildai, kurių sudėtyje yra daugiau veikliųjų medžiagų nei specialiuose teisės aktuose nustatyta viršutinė leistino suvartoti kiekio riba. Šie kiekiai yra daug kartų mažesni už rekomenduojamas optimalias dozes, jau nekalbant apie PSO patvirtintas didžiausias dozes. Pavyzdžiui, viršutinė vitamino B1 riba, kuri pagal Rusijos taisykles yra 5 mg, o PSO viršutinės ribos nenustato, nes jis greitai išsiskiria per inkstus, todėl neturi toksinio poveikio.

Šis apribojimas netaikomas vaistams, nes gydomosios vitaminų dozės gali būti didesnės nei profilaktinės, tačiau iš tiesų nėra daug laisvai prieinamų vaistų, kurių vitaminų kiekis atitiktų ONA standartą.

Todėl, sudarydami geriausių B grupės vitaminų reitingą, jį padalijome į dvi dalis: tuos, kuriuos galima įsigyti neprisijungus prie interneto, ir tuos, kuriuos galima įsigyti internetu.

Beje, vitaminų kompleksų, kurių veikliosios medžiagos kiekis orientuotas į ONA normą, galima rasti neprisijungusiose sporto mitybos parduotuvėse.

Geriausių B grupės vitaminų įvertinimas

Nominacija	vieta	produkto pavadinimas	Kaina
Geriausi B grupės vitaminai, kuriuos galima įsigyti įprastose vaistinėse	1	„Multi V” vitaminų kompleksas nervų sistemai, plaukams ir nagams	159 €
2	Pentovit	112€
3	Combilipen	470€
4	Salus vitaminas B-kompleksas	1 440€
Geriausi B grupės vitaminai internete	1	„Now Foods”, B-50	890€
2	„Doctor’s Best”, F Aktyvusis B kompleksas su „Quatrefo c	634€
3	Solgar, B-kompleksas su vitaminu C, streso forma a, 250 ts	3 221€

Geriausi B grupės vitaminai, kuriuos galima įsigyti įprastose vaistinėse

Šioje reitingo dalyje atrinkome produktus, kuriuos galima nusipirkti įprastose ne interneto vaistinėse. Jų privalumai – prieinamumas, palyginti nedidelė kaina ir galimybė įsigyti be recepto. Kita vertus, radome tik vieną kompleksą, kuriame yra visa B grupės vitaminų grupė.

B komplekso vitaminas, skirtas nervų sistemai, plaukams ir nagams

Įvertinimas: 4.9

Šis maisto papildas pateikiamas kaip kompleksas, kurio sudėtyje yra 11 B grupės vitaminų. Iš tikrųjų jame yra 7 B grupės vitaminai ir 4 į vitaminus panašios medžiagos: cholinas (B4), biotinas (B7), inozitolis (B8), para-aminobenzoinė rūgštis (B8). Tačiau jei kalbėtume apie B grupę kaip apie kompleksą, gamintojas nenutolo nuo tiesos.

Pakuotėje yra 30 tablečių, kurių užtenka vienam mėnesiui, rekomenduojama suvartoti 1 tabletę per dieną. Atsižvelgiant į tai, kad vaistas gaminamas šalyje, jo vartojimo kaina pasirodo esanti labai humaniška.

Kadangi produktas registruotas kaip maisto papildas, vienintelė jo naudojimo nuoroda – kaip papildomas vitaminų šaltinis maiste. Kontraindikacijos: nėštumas, žindymas ir individualus netoleravimas.

Privalumai

• Sudėtyje yra visas B kompleksas,
• nebrangiai.

Trūkumai

• ne.

Pentovit

Įvertinimas: 4.8

Sudėtyje yra B1, B3, B6, B9, B12. Galima įsigyti pakuotėse po 50 tablečių. Rekomenduojama vartoti esant asteninėms būklėms (nuovargiui, silpnumui atsigaunant po sunkios ligos ir pan.n), neuralgija.

Kita vertus, yra gana ilgas (vitaminams) kontraindikacijų sąrašas. Gamintojas nerekomenduoja šio produkto nėščioms moterims. Iš tiesų, per didelės nikotinamido dozės turi embriotoksinį poveikį. Pentovit tabletėje yra 20 mg, o tai reiškia, kad jos kiekis neviršija paros normos pagal konservatyviausias rekomendacijas – jei apsiribosite viena tablete. Tačiau rekomenduojama vartoti po 2-3 tabletes 3 kartus per dieną, o tai gali būti per daug, jei esate nėščia.

Negalima vartoti vaikams iki 18 metų, žmonėms, sergantiems lėtiniu pankreatitu ir tulžies pūslės akmenlige.

Privalumai

• Beveik pilnas B kompleksas,
• maža kaina.

Trūkumai

• Daug kontraindikacijų.

Combilipen

Įvertinimas: 4.7

Šio vaisto sudėtyje yra tik trys vitaminai: B1, B6 ir B12. Tačiau tai visiškas Milgamma, gerai žinomo ir mėgstamo neurologinio vaisto, analogas. Tai, kad toks vitaminų derinys pats turi analgetinių savybių, kurios leidžia sumažinti priešuždegiminių vaistų dozes ir sumažinti jų kenksmingą poveikį organizmui. Jie taip pat padeda atkurti nervinį audinį ir apsaugoti mielino skaidulas.

„Combilipen” išskirtinumas yra ypatinga, riebaluose tirpi B1 forma – benfotiaminas. Tai kelis kartus pagerina biologinį prieinamumą. Visų vitaminų dozės yra gana didelės – po 100 mg benfotiamino ir piridoksino, tačiau tik 2 mg cianokobalamino. 1-3 tabletės per dieną, priklausomai nuo savijautos.

Draudžiama vartoti vaikams ir asmenims, turintiems sunkių širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Privalumai

• Maža kaina, palyginti su analoginiais,
• didelės vitaminų dozės.

Trūkumai

• receptas.

Salus vitaminas B-kompleksas

Įvertinimas: 4.6

Sudėtyje yra B1, B2, B3, B5, B6, B12 ir biotino. Tai yra, beveik visi B grupės vitaminai, išskyrus folio rūgštį, ir viena į vitaminą panaši medžiaga.

Pakuotėje yra 60 kapsulių, kurių pakanka 2 mėnesiams. Produktas, pagamintas Vokietijos bendrovės, kuri save įvardija kaip natūropatinių vaistų gamintoją – iš natūralių ingredientų, žolelių, daržovių ir vaisių. Tai gali paaiškinti, kodėl panašaus sudėtingumo paketo kaina yra gana didelė.

Privalumai

• Platus B grupės vitaminų asortimentas,
• natūrali kilmė.

Trūkumai

• kaina.

Geriausi B grupės vitaminai, kuriuos galima įsigyti internetu

Šiuos produktus reikia užsisakyti internetu. Tinka tiems, kurie renkasi dideles dozes įvairių vitaminų papildų, pagrįstų mikroelementų papildymo teorija. Juos taip pat galima rekomenduoti sportininkams, nes dėl reguliarių fizinių pastangų neišvengiamai padidėja vitaminų (ir kitų maistinių medžiagų) poreikis. Daugelis šiame reitingo skyriuje paminėtų B kategorijos produktų tinka veganams. Tai svarbu, nes vitamino B12 galima gauti tik iš gyvūninės kilmės produktų, todėl veganiškos mitybos besilaikantys žmonės turi kompensuoti šio vitamino trūkumą.

„Now Foods”, B-50

Įvertinimas: 4.9

Sudėtyje yra pilnas B kompleksas ir šios grupės į vitaminus panašios medžiagos. Taip pavadinta todėl, kad daugumos vitaminų (išskyrus B9) dozė yra 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6) arba 50 µg (B12).

1 kapsulė per dieną, valgio metu.

Galima įsigyti kapsulėse, tinka veganams.

Privalumai

• Pakankamai didelis, bet ne per didelis vitaminų kiekis;
• Sudėtyje yra pilnas B kompleksas.
• Tinka veganams.

Trūkumai

• reikia užsisakyti internetu ir laukti pristatymo.

„Doctor’s Best”, F

ly Aktyvusis B kompleksas su „Quatrefo
• c

Įvertinimas: 4.8