Kokius hantelius pasirinkti?

Nepaisant mažo dydžio, hanteliai leidžia dirbti su visomis raumenų grupėmis ir atlikti tiek nedidelius izoliuotus pratimus, tiek ir visą pagrindinę treniruotę. Sportininkui tereikia pasirinkti tinkamą hantelį!

Geriausi hantelių gamintojai

Daugelis sportininkų sėkmingai treniruojasi su pačių pasigamintais hanteliais ir pasiekia ne prastesnių rezultatų nei sporto centrų lankytojai. Tačiau norėdami savo namus paversti savotiška sporto sale, turėtumėte rinktis patikimų firmų hantelius:

1. rotrain

2. Forumas
3. „Vimpex”
4. Eleiko
5. Regal
6. HMS

Prieš pasirinkdami gamintoją ir modelį, turėtumėte atidžiai išnagrinėti hantelio savybes ir perskaityti profesionalių sportininkų atsiliepimus aktualiuose interneto forumuose ir socialiniuose tinkluose.

Hanteliai gali būti įvairių formų ir dydžių? Dažniausiai pasitaikantys tipai

Atsižvelgiant į jų konstrukciją, visi šiuolaikiniai hanteliai skirstomi į dvi pagrindines rūšis.

Neišsiskiriantys hanteliai

Hanteliai – tai tam tikro svorio diskai, pritvirtinti prie štangos, paprastai pagaminti iš plastiku dengto metalo. Nebrangus ir puikiai tinka pradedantiesiems. Iš trūkumų – negalimumas sureguliuoti svorį ir būtinybė turėti kelias poras skirtingo svorio hantelių, kad treniruotė būtų produktyvi;

Privalumai

• Patikimas dizainas;
• Įvairūs svoriai;
• Tinka pradedantiesiems;
• Nebrangiai;

Trūkumai

• Netinka patyrusiems šuolininkams, kurie nuolat didina svorį;
• Efektyviai treniruotei reikalingi skirtingo svorio hanteliai

Hanteliai

Tai rinkinys, kurį sudaro kompaktiškas hantelių strypas su rankena, skirtingų svorių diskų porų rinkinys ir pora užraktų, skirtų diskams pritvirtinti prie strypo. Gavęs tokį rinkinį sportininkas turi galimybę surinkti reikiamo svorio hantelius ir kruopščiai dirbti su visomis be išimties raumenų grupėmis, suteikiant joms progresuojančią apkrovą;

Privalumai

• Neužimkite per daug vietos;
• Hanteliai tinka patyrusiems sunkumų kilnotojams;
• Sulankstoma konstrukcija leidžia surinkti norimo svorio hantelius;

Trūkumai

• Brangiai kainuoja;
• Hanteliai ilgai surenkami ir išardomi;

Hanteliai atrankos kriterijai

Balkono medžiaga ir dizainas

Geriausiais laikomi hanteliai su metalo lydinio rankenomis ir patogiomis gumuotomis kojelėmis. Strypo skersmuo yra apie 20-25 mm, kad pratimą būtų patogiausia laikyti. Tai apima tiek padalytus, tiek vientisus hantelius.

Užrakto konstrukcija

Kad diskai būtų tvirtai užfiksuoti ant hantelio, reikia naudoti specialius užraktus. Svarmenims su hanteliais geriausiai tinka hanteliai, kuriuose naudojami varžtiniai užraktai, užspaudžiantys svarmenis sriegiu. Pastarasis įtaisas yra ant strypo galinių paviršių ir leidžia patogiai užfiksuoti diskus atliekant pratimus su hanteliais. Šis klausimas, žinoma, nėra aktualus neišardomiems hanteliams dėl jų konstrukcijos ypatybių.

Kokį hantelių svorį pasirinkti

Kad jūsų raumenys augtų, darbo svoriai turi nuolat tobulėti. Naudojant hantelius, pageidautina, kad svorio keitimo žingsnis būtų minimalus, nes kartais net 1-2 kg padidinus bendrą svorį neįmanoma atlikti pratimo. Dėl šios priežasties hantelių svoriai turėtų prasidėti nuo 1 kg ir baigtis ties 5 kg, su dviem diskais kiekvienam svoriui ir populiariausiais diskais, 2.5 ir 5 kg – po 4 vnt.

Moterims skirti hanteliai

Jei nekalbate apie profesionalų moterų kultūrizmą, fitneso ir aerobikos užsiėmimams pakaks kompaktiško vientiso 1 kg hantelių rinkinio.25, 2.5,5 ir 10 kilogramų modeliai. Geriau rinktis kompaktiškus hantelių modelius, pagamintus iš metalo ir padengtus įvairių spalvų plastikiniu apvalkalu, priklausomai nuo hantelio svorio. Tokio rinkinio daugiau nei pakanka, kad išlaikytumėte kūno tonusą ir suteiktumėte kūnui patrauklias formas.

Vyrams skirti hanteliai

Vyrų hantelių pasirinkimas labai skiriasi. Vyrai palyginti greitai progresuoja laikydamiesi tinkamos mitybos ir treniruočių režimo, o hantelių treniruočių svoriai gerokai padidėja kartu su progresu. Dėl šios priežasties pirmenybė teikiama sulankstomiems modeliams, kurių svoris turi būti 5-10 kg ir kurių turi būti ne mažiau kaip 4 poros.

Hanteliai pradedantiesiems

Pradedantieji taip pat turėtų rinktis sulankstomus hantelius, tačiau mažai tikėtina, kad reikės didelio hantelių rinkinio. Vietoj to turėtumėte sutelkti dėmesį į pratimų atlikimo techniką, o diskų rinkinyje turėtų būti iki 5 kg svorio. To pakanka, kad raumenys priprastų prie krūvio. Kai priaugsite daugiau raumenų masės ir jėgos, visada galėsite atnaujinti hantelius į sunkesnius diskus.

Šiuose straipsniuose mūsų ekspertai papasakos, kaip pasirinkti bėgimo takelį, elipsinio treniruoklio pasirinkimo paslaptis ir patarimus, kaip pasirinkti bėgimo takelį.