Laisvos dienos: 5 geriausios galimybės numesti svorio, taisyklės, nauda ir žala

Išblaivinimas yra svarbi sveikos mitybos ir gyvenimo būdo dalis – jis padeda sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, detoksikuoti virškinamąjį traktą ir valyti odą. Be to, normalizuojama medžiagų apykaita, iš organizmo pašalinamas skysčių perteklius. Badavimas padeda panaudoti glikogeno atsargas, atkurti normalų polisacharidų kiekį, optimizuoti energijos suvartojimą ir sumažinti riebalų kaupimąsi.

Nauda ir žalingas poveikis

Jūsų tikslas – išlaikyti budrumą ir gerą nuotaiką – tai ne sunkus darbas, o sveikas priedas įtemptomis, daug energijos reikalaujančiomis dienomis. Grožio produktai, kuriuos rekomenduojame, yra patys skaniausi ir sveikiausi; nėra jokios prasmės užkandžiauti kibiru agurkų.

Iškrovimo dienos rezultatai:

1. Sumažina svorį 3-5 %;

2. Virškinimo ir šalinimo sistemos valymas;

3. Sveikatos ir bendros gerovės gerinimas;

4. Noras save riboti ir laikytis režimo;

5. Sveikos ir teisingos mitybos įpročių kūrimas.

Žalingos pasekmės: virškinimo sutrikimai, kurie gali tęstis kelias dienas. Didėjantis alkis, dėl kurio gali kilti persivalgymas ir persivalgymas, taip pat nekontroliuojami apsilankymai prekybos centruose.

Pagrindinės poilsio dienų taisyklės

Nenaudokite dietų, laisvų dienų padidėjus psichoemociniam stresui ar paūmėjus lėtinėms bet kurio organo ar sistemos ligoms. Tik po kelių sėkmingai atliktų pasninko dienų galite pabandyti visiškai pasninkauti arba pratęsti pasninką 2-3 dienomis.

Labai svarbu! Sklandus įėjimas ir išėjimas pasninko dienos pabaigoje. Dieną prieš tai, kai jau turėtumėte „sušvelninti” dietą, kategoriškai atsisakykite alkoholio, konservuotų, riebių ir rūkytų patiekalų. Kitą dieną po iškrovimo – tas pats, valgykite košes, daržoves, rauginto pieno produktus, virtą arba keptą mėsą ir žuvį.

Optimalus valgymo grafikas nustatomas individualiai: kai kurie žmonės valgo tiesiogine prasme pagal valandas, o kai kurie laikosi intuityvaus valgymo principų. Pernelyg dideli apribojimai ir griežtas laiko režimas gali „atbaidyti” tuos, kurie to nori, todėl klausykite savo kūno – jis geriausiai žino, kaip elgtis.

1. Laisvų dienų skaičius– Ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę, nes kartu su parengiamaisiais apribojimais turėsite 2-3 dienas visiškos dietos.

2. Per parą suvartojamų kalorijų kiekis neturėtų viršyti 40-50 % įprastos paros normos.

3. Geriau vartoti vaisius ir daržovesarba šviežiai spaustos sultys po terminio apdorojimo. Neapdoroti jie gali dirginti skrandžio gleivinę ir labiau apkrauti kepenis. Tai ypač pasakytina apie pomidorus, kopūstus, burokėlius ir špinatus.

4. Visada įtraukite pieno produktų į savo mitybą– Jų sudėtyje yra probiotikų, kurie palaiko normalią skrandžio ir žarnyno mikroflorą; jie taip pat padeda virškinti ir detoksikuoti.

5. Laikykitės gėrimo režimo, Didelė pagunda atsisakyti gerti skysčius džiūstančią dieną. Tai netinkama strategija; sutrikus vandens ir elektrolitų pusiausvyrai, gali atsirasti slėgio svyravimų ir galvos skausmų.

6. Maisto papildus, vitaminus, diuretikus ir vidurių laisvinamuosius vaistus be gydytojo recepto, draugų ar giminaičių patarimu, reikia vartoti labai atsargiai. Perdozavimas arba netinkamas savigydos būdas pablogina organizmo būklę.

Geriausios galimybės numesti svorio

Geriausi iškrovos dienų variantai primena populiarias monodietas, kurių pagrindą sudaro tam tikrų maistinių medžiagų (baltymų, riebalų arba angliavandenių) arba tam tikrų maisto produktų (grūdų, daržovių ir vaisių, pieno produktų) vartojimas. Galima sumažinti porcijos dydį arba valgymų skaičių, palyginti su įprasta mityba.

Baltymai– labai produktyvus variantas, kuris padeda numesti svorio be alkio jausmo ir žvalaus apetito.Tai įmanoma:Kefyras, neriebi varškė, mėsa (jautiena, triušiena, paukštiena), kiaušiniai, liesa žuvis ir jūros gėrybės. Atkreipkite dėmesį, kad per didelis kiekis jūros gėrybių (midijų, krevečių) gali sukelti apsinuodijimą baltymais ir virškinimo sutrikimus.

Angliavandeniai– vartoja sudėtingus, „lėtus” angliavandenius. „Greitieji” – tai monosacharidai, kurie greitai padidina cukraus kiekį kraujyje ir turi aukštą glikemijos indeksą. Sudėtiniai angliavandeniai lėčiau įsisavinami ir skaidomi, jie palaipsniui didina gliukozės kiekį ir ilgiau suteikia sotumo jausmą.Galite:Grikiai ar kiti grūdai, kietųjų kviečių makaronai, uogos, vaisiai ir daržovės, kuriuos galima virti, troškinti ar kepti. Pavyzdžiui, žali obuoliai yra nuobodūs, galite juos sutrinti arba iškepti su džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis, iš kurių pasigaminsite puikų desertą.

Riebalai– Grietinės ir grietinėlės gerbėjams, kuri yra ilgalaikė ir naudinga skrandžiui. Galima derinti su vaisių ir daržovių priedais. Fizinis aktyvumas gali būti tęsiamas visu pajėgumu, tačiau būtinai stebėkite savo būklę: matuokite kraujospūdį ir pulsą bei atkreipkite dėmesį į bet kokius sutrikimus (drebulį, prakaitavimą ar kt.).

5 populiariausios laisvos dienos

Trupiniai, kukurūzų duona, sausainiai, išspaustos sėlenos, Bet kokie miltiniai produktai be mielių ir cukraus, kuriuose yra ne daugiau kaip 150-200 kcal. Galima derinti su vaisiais, pieno produktais, desertais ar sausainiais.

Sutrinkite 200 g sėlenų, įdėkite 50 g neriebaus varškės sūrio, 30 g virtų sultenių, suformuokite sausainius, kepkite 15-20 min. esant 200 °C temperatūrai.

Sūris, jogurtas, kaymak, ryazhenkaArba bet kokie rauginto pieno produktai – negazuoti (ayran), juose neturi būti cukraus, riebalų kiekis neturi viršyti 2-3 %.

Į varškę ir jogurtą įmaišykite šiek tiek vaisių, kad pagamintumėte kokteilį, ir turėsite skanią, sodrią geriamąją versiją. Puikus būdas – gaminti pieno putas su želatina arba agaru, kuris yra natūralus kolageno ir hialurono rūgšties šaltinis.

Išbandykite vaisių salotas (obuolių, kriaušių, kivių, braškių, mėlynių), šviežių arba šaldytų. Supilkite supjaustytus vaisius į jogurtą, suplakite trintuvu, supilkite į formeles ir dėkite į šaldiklį, kad pagamintumėte ledus.

Vinaigrette– Virtose daržovėse yra visų būtinų vitaminų ir mineralų. Be tradicinių ingredientų (bulvių, morkų, burokėlių, žirnelių, marinuotų agurkų), pridėkite virtų šparaginių pupelių, žiedinių kopūstų. Vietoj augalinio aliejaus galite naudoti 2-3 valgomuosius šaukštus marinuotų agurkų sūrymo. Kaip prieskoniai: kalendra, rūgštynės, žalieji svogūnai, laiškiniai česnakai.

Virtos bulvės– Skanus ir sotus. Tyrė, apkepai, virtos bulvės su morkomis, cukinijomis, moliūgais, žiediniais kopūstais ir kitomis daržovėmis, kurias galima išvirti ir sutrinti. Sumaišykite su žaliaisiais žirneliais, raugintais kopūstais, grybais. Kalbant apie grybus – jie, kaip ir jūros gėrybės, gali sukelti apsinuodijimą baltymais, pasiimkite minimalų kiekį įvairių skonių.

Džiovinti vaisiai su riešutais ir sėklomis– Puikus mišinys, jei kontroliuojate kalorijų kiekį, nes 100 g riešutų turi 500-600 kcal. Skaniausia, „desertinė” diena. Džiovinti vaisiai: abrikosai, džiovintos slyvos, datulės, vyšnios, trešnės, sultonės ir kiti – į juos negalima dėti pridėtinio cukraus, juos galima valgyti sausus arba virtus.

Riešutai:graikiniai, žemės riešutai, anakardžiai, migdolai, lazdyno riešutai, pistacijos. Makadamiai mirkomi vanilinio cukraus sirupe, todėl jie tokie kvapnūs, bet geriau jų vengti.

Sėklos:Linų sėmenys, sezamai, moliūgai, saulėgrąžos. Sveikatą ir psichinę veiklą gerinantis supermaistas, kurio sudėtyje yra riebiųjų aliejų (iki 40 %), eterinių aliejų, fitosterolių, aminorūgščių, vitaminų, mineralų.

Gėrimas bus naudingas:Švarus arba mineralinis negazuotas vanduo, silpna žalioji arba juodoji arbata, kad būtų išvengta tachikardijos ir kraujospūdžio svyravimų, šviežiai spaustos sultys per pusę su vandeniu, kad būtų išvengta skrandžio gleivinės pažeidimo. Tai ypač pasakytina apie granatų sultis, citrusinių vaisių sultis, daržovių sultis (kopūstų, morkų, burokėlių).

Labai gerai veikia vaistažolių nuovirai ir fitokoliai: jonažolės, raudonėliai, mėtos, liepų žiedai, bruknių, žemuogių, aviečių ir serbentų lapai. Iš vieno ar daugiau komponentų gaminamas labai skanus, kvapnus gėrimas, turintis gydomųjų ir profilaktinių savybių.

Venkite gerti gazuotų gėrimų, sulčių, stiprios arbatos ar kavos.