10 patarimų, kaip sumažinti kūno svorį

Šiuolaikiniai grožio standartai orientuoti į vidinius žmogaus jausmus. Tokios tendencijos psichologiniu požiūriu yra labai svarbios. Taip išmokstame mylėti save visais pavidalais ir su meile priimti savo netobulus kūnus. Tačiau yra ir kita medalio pusė. Antsvoris yra ne tik estetinis trūkumas, bet ir tiesioginė grėsmė sveikatai.Medicinos studentų tyrimai, Atlikus tyrimus, susijusius su jaunesnės kartos žmonių antsvorio priežastimis, paneigtas fiziologinių veiksnių (hormonų pusiausvyros sutrikimų, genetinio polinkio ir kt.) dominuojantis vaidmuo priaugant svorio..). Nustatyta, kad dauguma jaunų žmonių priauga svorio dėl fizinio pasyvumo ir kaloringos mitybos, kurioje gausu nesveiko maisto.

Jei esate tas, kuris visada bando numesti svorio arba kuris numeta svorio, bet paskui vėl jį atgauna, šis straipsnis skirtas jums. Čia rasite atsakymus į labiausiai nerimą keliančius klausimus apie svorio metimą psichologiniu požiūriu.

Ar jums tikrai reikia numesti svorio??

Yra daug veiksnių, kurie lemia netinkamą asmeninės išvaizdos suvokimą. Tai žema arba aukšta savivertė, traumos, pažeidžiamumas dėl kitų nuomonės ir daugelis kitų. Prieš imdamiesi svorio korekcijos turite išanalizuoti tikruosius antsvorio požymius. Į ką reikia atkreipti dėmesį fiziologiniu ir medicininiu požiūriu:

1. Kūno masės indeksas (KMI).Tai santykinis rodiklis, nes jo norma priklauso nuo amžiaus, kūno sudėjimo, raumenų ir riebalų masės ir kt.. Verta paskaičiuoti, kad būtų galima nustatyti bazinę vertę. Apskaičiavimo formulė yra tokia: . Pavyzdžiui, moteris sveria 50 kg., o ūgis – 161 cm. Taigi jos

   

   = 21,2. Tai normalu. Mažesnis nei 19 KMI reiškia per mažą svorį, o didesnis nei 25 – antsvorį. Jei KMI viršija 30, tai reiškia 1 stadijos nutukimą ir t. t..

2. Liemens apimtis.PSO (Pasaulio sveikatos organizacijos) duomenimis, moters liemens apimtis yra didesnė nei 80 cm., o vyresnių nei 94 cm vyrų. rodo, kad turite antsvorio. Jis rodo pilvo riebalų kiekį organizme, kuris yra diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų patologinių būklių priežastis.

3. Sąnarių skausmas. Dėl pernelyg didelės raumenų ir kaulų sistemos apkrovos sąnariai greitai susidėvi. Jei vaikščiojant ar užsiimant kita fizine veikla ir turint porą papildomų kilogramų skauda kelius, laikas numesti svorio.

4. Buvimas bendroje šakojeVėžio atvejai artimiausioje giminėje. Kūno masės indeksas (KMI). Larsonas ir A. „Walk” parodė, kad yra tiesioginis ryšys tarp antsvorio ir nutukimo bei kepenų vėžio rizikos. Jei turite genetinį polinkį, verta ypač atidžiai stebėti savo svorį.

5. Fizinis pasyvumas. Jei vaikščiojant trūksta oro, sunku judėti ar sportuoti, metas atkreipti dėmesį į svorio metimą.

Yra daug kitų priežasčių, kodėl verta keisti savo kūną. Kaip jau pastebėjote, visi požymiai turi rimtą pagrindą, pagrįstą organizmo būkle, jo reakcijomis ir sveikatos požymiais. Svorio metimo motyvai, kuriais grindžiamas nesveikas savęs suvokimas, sukelia naujų psichologinių problemų ir tarpasmeninių konfliktų.

Psichologinės priežastys, kodėl negalite atsisakyti antsvorio

Psichologai ir psichoterapeutai, dirbantys psichosomatinių ligų srityje, nustatė, kad dauguma žmonių turi antsvorio dėl psichologinių priežasčių. Profesionalai, tokie kaip L. Burbo, L. Seniena ir A. Meneghetti nustatė pagrindines priežastis, kodėl negalime atsisakyti papildomų kilogramų psichologiniu požiūriu:

1. Asmuo turi antrinės naudos dėl antsvorio.Nepaisant visuotinai neigiamo požiūrio į savo išorę, antsvoris yra naudingas. Pavyzdžiui, tai gali sukelti aplinkinių ir artimų žmonių gailestį. Jie jūsų gailėsis ir padarys jums meškos paslaugą. Antsvorio turintys žmonės susikuria geranoriško žmogaus, kuriuo pasitikima, įvaizdį; savo nepatrauklia išvaizda jie gali pateisinti gyvenimo nesėkmes, profesinį sąstingį ir pan..

2. Dėmesio troškimas.Ši nesėkmingo svorio metimo priežastis susijusi su vaikystės trauma. Kai tėvai kūdikystėje neskiria pakankamai dėmesio savo vaikui arba paprasčiausiai jį ignoruoja, jis pradeda valgyti. Yra dvi funkcinės antsvorio priežastys – paguodos ieškojimas maiste ir didėjantis dydis. Nesąmoningai plečiamės vizualiai, kad būtume pastebėti.

3. Paguoda.Daugeliui žmonių skanus maistas asocijuojasi su šventinėmis progomis, kai gerai jaučiamės ir linksminamės. Emocinių sunkumų metu žmonės stengiasi susigrąžinti gerą nuotaiką ir guodžiasi valgydami skanų, maistingą maistą.

4. Priešingos lyties atstovų simpatijų vengimas.Priežastis – psichologinė trauma santykiuose su vyrais ir (arba) moterimis (seksualinė prievarta, smurtas, toksiški santykiai praeityje ir t. t.)..). Mes naudojame savo nepatrauklius kūnus, kad išvengtume aptikimo ir pritrauktume žmonių dėmesį.

5. Svorio metimas visą gyvenimą.Kai svorio metimas tampa ilgalaikiu tikslu, sėkmė reiškia jo išnykimą. Siekdami išsaugoti šio siekio vertę, žmonės priauga svorio ir vėl jį numeta – šis ciklas kartojasi be galo.

6. Noras tapti panašesniam į kitą žmogų. Kuriant stabą ir stengiantis tapti į jį panašiu, kyla stiprūs vidiniai konfliktai. Noras numesti svorio, kad pritaptų prie kitų, tampa manija, kuri sukelia įvairių nusivylimų.

Tai taip pat gali būti kultūriniai įsitikinimai, standartai, atsakomybės vengimas ir kt. Svarbiausia yra tai, kad turite nustatyti, apibrėžti ir suprasti priežastį, kodėl jums nepavyko numesti svorio. Radus problemos priežastį, bus lengviau siekti sveiko ir gražaus kūno.

Psichologiniai patarimai, kaip veiksmingai kovoti su viršsvoriu

Remiantis PSO statistiniais duomenimis, nuo 1975 iki 2016 m. nutukusių žmonių skaičius išaugo beveik tris kartus. Šios siaubingos tendencijos priežastys yra įvairios: nesveiko maisto įvairovė ir gausa, sėslus gyvenimo būdas, gyvenimo prisotinimas prietaisais ir kt.. Pateikiame keletą pasiūlymų, kurie padės sutvarkyti vidinį dialogą ir nuteikti kūną sėkmingam svorio metimui.

Teisingi motyvai ir tikslai

Svarbu išsikelti tikslą, kuris turi teigiamą pagrindą. Pavyzdžiui, noras numesti papildomų kilogramų dėl neapykantos savo atspindžiui veidrodyje, panieka išsipūtusiam pilvui būtų neveiksmingas pagrindas galingai motyvacijai sukurti. Neigiami motyvai sukuria neigiamą požiūrį į svorio metimo procesą. Toks požiūris verčia mus atsisakyti užsibrėžto tikslo. Todėl taip svarbu pradėti nuo meilės savo kūnui ir asmenybei.

Štai teigiamos, veiksmingai suformuluotos minties pavyzdys: „Metu svorį, kad pagerinčiau savo sveikatą ir išvaizdą. „Myliu savo kūną, jis daug išgyveno, bet dabar jam reikia mano pagalbos, kad atgautų buvusį grožį ir jėgą.”. Siekiant paspartinti introspekcijos procesą, asmeninių konsultacijų metu naudinga nagrinėti motyvacinį aspektą.

Išmokti atskirti alkį nuo apetito

Priešistoriniais laikais žmonės turėjo tik alkio pojūtį, kuriuo pasikliaudavo. Šiandien, kai skanių maisto produktų yra daug ir jie lengvai prieinami, egzistuoja sąvoka, panaši į alkį, bet labai nuo jo besiskirianti – apetitas. Apetitas ir alkis yra beveik tas pats, tačiau pirmasis yra emocinis poreikis, o antrasis – fiziologinė būtinybė. Kaip juos atskirti:

1. Apetitas kyla, kai matote gražų maistą, jaučiate malonų maisto aromatą. Tai jausmas, kurį sukelia noras suteikti malonumą, paragauti viliojančio maisto.

2. Kai esate tikrai alkani, nesvarbu, ar tai būtų obuolys, ar pyragas. Be to, alkis gimsta praėjus bent 2-3 valandoms po paskutinio valgio.

Kova su baimėmis

Atlikite šią psichologinę techniką. Ramiai atsisėskite ir užduokite sau paprastą klausimą: „Kas nutiks, kai numesiu svorio??”. Užrašykite savo atsakymus ant popieriaus. Teigiami lieknumo lūkesčiai yra svarbiausi:

1. Pasistenkite, kad atrodytumėte gerai.

2. Pirkite bet kokius drabužius ir puikiai su jais atrodykite.

3. Stiprinkite sveikatą, jėgą ir gyvybingumą.

Tačiau išanalizavę teigiamus dalykus pastebėsite, kad yra slaptų lūkesčių, kurie jus gąsdina. Pavyzdžiui, lieknumas skatina priešingos lyties atstovų dėmesį. Tačiau žmonės turi išmokti konstruktyviai bendrauti su žmonėmis, ugdyti bendravimo įgūdžius ir pan.. Tai viena iš galimų „lieknėjimo baimių”. Išanalizuokite juos visus, kad nustatytumėte būsimo darbo kryptį. Atsikratę baimių, pradėsite svorio metimo procesą ir nebepabėgsite nuo savo tikslo.

Nustatykite tikslus, kuriuos galime pasiekti

Sunku numesti metų metus svorio per 1-2 savaites. Tačiau daugelis žmonių tikisi būtent to. Nusivylimas, kurį sukelia šie lūkesčiai, sugriauna bet kokią motyvaciją. Taigi nustatykite realius tikslus. Pavyzdžiui:

1. Prarasti 2-3 kg per mėnesį yra daugiau nei realus ir sveikas tikslas. Šis tempas laikomas patogiu kūnui.

2. Mankštinkitės tris ar keturis kartus per savaitę.

3. Praleiskite 15-20 minučių per dieną mankštindamiesi. Netreniruotam asmeniui nereikia persistengti ir praleisti valandų valandas treniruoklių salėje.

4. Realistiška savo galimybių vizija ir jų panaudojimas sukurs patogiausias sąlygas numesti svorio.

Užsiimkite laiko valdymu

Kai esame alkani be jokios priežasties? Kai mums nuobodu, liūdna ir neturime ką veikti. Užpildykite savo dienas įdomia ir produktyvia veikla, kuri padės atitraukti laiką nuo troškimo suvalgyti gabalėlį pyrago. Pasiimkite planuoklį, suplanuokite savo dieną, kad turėtumėte kuo mažiau laisvo laiko. Pamatysite, kad nuobodulio sukeltas apetito jausmas paliks jus.

Ieškokite džiaugsmo už maisto ribų

Tėvai dažnai naudoja saldumynus ir išvykas į kavines kaip motyvaciją vaikui arba kaip atlygį už sėkmę. Šios nuostatos įsitvirtina pasąmonėje ir toliau persekioja mūsų vaikus, kai jie užauga. Kad maistas nebebūtų siejamas su džiaugsmu, pakeiskite malonumo šaltinius.

Už laiku atliktą darbą apdovanokite save ne desertu, o malonia smulkmena, kurios visada norėjote. Užuot mėgavęsi šventiniu maistu, pasivaikščiokite parke arba klausykitės gyvos muzikos koncerte. Trumpai tariant, veiksmų kryptis aiški – kai maistas nebeteiks džiaugsmo, jis nustos jus dominti.

Susitelkimas į suvartojamo maisto kiekį

padėkite telefoną, išjunkite televizorių ir užverskite knygas, kai pradedate valgyti. Tyrimų duomenimis, išsiblaškymas, pavyzdžiui, televizoriaus žiūrėjimas, iškreipia alkio jausmą. Taigi žiūrėdami muilo serialą galite suvalgyti daugiau, nei suvalgytumėte, jei atitrauktumėte nuo jo dėmesį. O kalorijų perteklius yra pagrindinė svorio augimo ir nutukimo priežastis. Kai dėmesį sutelksite į valgomą maistą, suvalgomos porcijos pastebimai sumažės.

Saugokite nesveiką maistą nuo akių

Neerzinkite savęs žiūrėdami į kaloringą, nesveiką maistą. Ant stalo padėkite vazą su spalvingais vaisiais. Tai suteikia estetinį malonumą dėl vaisių grožio, tačiau dėl mažo kaloringumo vaisiai nesukels svorio. Pasistenkite, kad kiekvienas valgymas būtų vizualus malonumas. Skirkite laiko gražiai supjaustyti ir išdėlioti daržoves lėkštėje. Paprasčiausias maisto valgymas taps menu.

Venkite rinkodaros spąstų

Gamintojai medžioja žmones, kurie nori numesti svorio, nes nesveikus produktus išduoda kaip sveikus, dietinius. Jie tai daro naudodami psichologinius metodus. Štai keletas iš jų:

1. Naudokite žalią pakuotės spalvą.Pasąmonės lygmenyje žmonėms žalia spalva asocijuojasi su gamta, sveikumu, natūralia kilme.

2. Žyminių žodžių naudojimas pavadinime.šaukti maisto produktų etiketes su žodžiais „fitnesas”, „sveikata”, „ekologiškas”, „mažai kalorijų” ir pan.. verčia mus galvoti apie jų sveikatingumą ir išskirtines savybes. Tačiau iš tikrųjų jie nėra naudingi.

3. Naudokite žmonių paveikslėlius ir nuotraukasSu lieknais skaičiais ant pakuotės, kurie yra patenkinti maistu.

Kaip išvengti šių spąstų? Tiesiog atidžiai perskaitykite sudėtį ir atkreipkite dėmesį į jų GI (baltymų, riebalų, angliavandenių) profilį. Už gražių paveikslėlių ir rinkodaros triukų slepiasi tikroji sudėtis.

Spręskite psichologines problemas

Mūsų „vidinis vaikas” sprendimų ieško maiste. Jis maitinasi ir egzistuoja mūsų kompleksų, nerimo, baimių, netinkamų elgesio strategijų ir pan. sąskaita.. Norėdami kartą ir visiems laikams atsikratyti psichologinių problemų, susijusių su svorio metimu, dirbkite asmeninėje srityje. Išsiaiškinkite savo skaudulius, raskite sprendimą (savarankiškai arba su psichologu) ir gyvenkite visavertį, sveiką gyvenimą.

Išvada

Psichosomatinė antsvorio pusė yra aktuali tema daugeliui žmonių. Tai skamba bauginančiai, bet kai tai pažįstame, pamatome, kad problemas galima išspręsti dirbant su savimi. Už vaisingą darbą su protu kūnas jums atsidėkos sveikata, aktyvumu ir lieknumu.