Tobulos mamos nebūna, tačiau yra laimingų ir ramių mamų. Svarbu, kad suaugusiųjų mąstymo būsenos būtų perduotos vaikams, todėl taip svarbu išlaikyti protinę pusiausvyrą, net jei tai atrodo neįmanoma.
Pasakysime, kokios taisyklės gali padėti jums tapti ramia mama, kuri nepraranda pykčio su savo kūdikiu ir mėgaujasi su juo praleistu laiku.
Gyvenimas po gimdymo – moksliniai tyrimai
Mokslininkai nustatė, kad kūdikio gimimas atima daugiau nei 10 metų iš motinos gyvenimo ir grožio. Džordžo Masono universiteto (JAV) mokslininkų grupė atliko eksperimentą, kuriame dalyvavo 1954 įvairaus amžiaus, sudėjimo ir socialinės padėties moterys. Tai įvairios motinos – nuo ne nėščiųjų iki motinų, auginančių nuo vieno iki penkių vaikų, gyvenančių sveiką gyvenimo būdą ir vartojančių alkoholį ar cigaretes.
Tyrimas parodė, kad, palyginti su negimdžiusiomis motinomis, jų telomerai buvo bent 4,2 % trumpesni. Tai reiškia, kad ląstelė sensta maždaug 11 metų, t. y.. jos gebėjimas dalytis arba 3 metai biologinio senėjimo. Taigi gimdymas turi įtakos ne tik moters išvaizdai, bet ir jos sveikatai bei ilgaamžiškumui.
Taip pat nustatyta, kad daugiau kaip 20 % moterų serga depresija. Tai ne tik varginanti būklė, bet ir psichikos sutrikimas, kurį reikia gydyti. Todėl buvo nuspręsta pogimdyminę depresiją apibrėžti atskiru kodu Tarptautinėje ligų klasifikacijoje (TLK-11), kuri įsigalios nuo 2022 m. pradžios.
Todėl galime kalbėti apie šiuolaikinės visuomenės pažangą, kai sunki moters būklė po gimdymo suvokiama ne kaip didesnio dėmesio siekis, o kaip pagalbos signalas.
Nepaisant to, daugelis motinų ir toliau susiduria su problemomis dėl to, kad nesugeba pateisinti kitų lūkesčių.
Pateikiame patarimų, kaip tapti ramia mama, galinčia auginti visuomenei pritaikytą vaiką.
Išmokite prašyti pagalbos
Tai didžiausia problema jaunoms motinoms, kurios mano, kad turi viską tvarkyti pačios. Tiesa ta, kad šios aukos yra ne tik beprasmės, bet ir pavojingos. Anksčiau ar vėliau jūsų ištekliai baigsis, ir visas susikaupęs nuovargis išsilies į didžiulį skandalą, o gal liga.
Paprašykite artimųjų pagalbos, užuot spaudę save iki galo. Dažnai jie tiesiog nesupranta, kaip pavargote. Nemanykite, kad užtinusi akis yra neabejotinas rodiklis, jog jums reikia skubios pagalbos. Pasikalbėkite apie tai patys! Paprašykite vyro pagaminti vakarienę arba prižiūrėti vaiką vakare, o jūs ramiai išsimaudykite vonioje arba tiesiog pagulėkite. Palikite kūdikį mamai ir nueikite pasidaryti manikiūro arba į parduotuvę. Net ir viena valanda, praleista atskirai, gali padėti atgauti jėgas ir vėl tapti ramia mama ir žmona.
Miegokite kiekviena pasitaikiusia proga
Pirmaisiais gyvenimo metais beveik visada būna bemiegių naktų, kai tenka keltis, kad pakeistumėte, išpilstytumėte, pamaitintumėte, pagirdytumėte, miegotumėte – sąrašas tęsiasi ir tęsiasi.
Net jei iš pradžių manote, kad lengvai su tuo susidorosite, anksčiau ar vėliau užklupsite save bandantį neužmigti sūpuojant nuo dieglių kenčiantį kūdikį. Tai pavojinga situacija – jei užmigsite, galite sužeisti save ir vaiką. Todėl neleiskite, kad taip nutiktų. Kai dieną kūdikis miega, atsigulkite ir pailsėkite, užuot bėgę atlikti namų ruošos darbų. Paprašykite vyro bent kartą per savaitę atsikelti su kūdikiu ir leisti jums išsimiegoti. Priešingu atveju dėl miego trūkumo galite prarasti savitvardą namuose, todėl namai bus dar labiau įkaitę. Taupykite išteklius, kad išliktumėte mama be streso.
Nesistenkite būti tobuli
Suprantama, kad norite tvarkyti namų ruošos darbus, gimdyti kūdikį ir skirti laiko vyrui. Tačiau turėtumėte iš karto pripažinti, kad tai normalu, jei jums trūksta energijos ir laiko viską atlikti iš karto. Susitaikykite su tuo, kad kriauklėje gali būti nešvarių indų arba kambaryje gali būti žaislų.
Nustatykite prioritetus ir atitinkamai paskirstykite laiką. Rinkitės pastarąjį variantą, nes palaikyti santykius yra svarbiau nei palaikyti tvarką bute.
Neklausykite patarėjų
Būkite pasirengę gauti patarimų ne tik iš mamos ir močiutės, bet ir iš visų aplinkinių, įskaitant nepažįstamus žmones. Jei jaudinsitės dėl kiekvieno neprašyto patarimo, galite ilgai neišsilaikyti.
Išmokite tiesiog ramiai klausytis tokių paskaitų, nesiveldami į diskusijas ir nesistengdami įrodyti savo nuomonės. Tai, kad mandagiai išklausote kieno nors patarimo, nereiškia, kad turite juo pasinaudoti. Viskas, kas susiję su jūsų kūdikiu, priklauso nuo jūsų ir jūsų vyro.
Tačiau nereikėtų atmesti galimybės, kad tarp dešimčių neprašytų patarimų gali būti vienas jums naudingas.
Susiraskite hobį
Susiraskite hobį, kuris paįvairintų jūsų vaikų priežiūros dienas, ir raskite tokį, kuris jums patiktų. Skirkite tam laiko reguliariai, kad nepamirštumėte, jog esate ne tik mama, bet ir žmogus. užsiimkite saviugda, galbūt motinystės atostogų metu išmoksite naujos profesijos, dėl kurios nereikės grįžti į biurą joms pasibaigus.
Tačiau rinkdamiesi, kuo užsiimti, galvokite apie tai kaip apie savo interesą, o ne kaip apie galimybę užsidirbti pinigų. Tai turėtų būti džiaugsmingas ir pasitenkinimą teikiantis darbas, kad išliktumėte atsipalaidavusi mama, o finansinis aspektas yra antraeilis (su sąlyga, kad jūsų vyras gali pasirūpinti šeima).
Išeikite iš namų
Net jei neturite su kuo palikti vaiko, tai nėra priežastis užsidaryti namuose. Pasirinkite maršrutą už žaidimų aikštelės ribų. Dabar, kai kūdikio priežiūrą palengvina slaugos drabužiai, vežimėliai, kuriuos galima sulankstyti viena ranka, ir daugybė priedų, kurie palengvina kūdikio priežiūrą, galima būti labai mobiliam.
Netgi stumdami kūdikį vežimėlyje ir nuveždami jį į artimiausią paštą apmokėti sąskaitų ar atsiimti siuntinio, galite pakeisti aplinką ir šiek tiek praskaidrinti savo dieną.
Jei dažnai vykstate į tokias keliones, galite bendrauti ne tik su žaidimų aikštelės mamomis, bet ir su kitais, įskaitant įvairių sričių specialistus. Netrukus pastebėsite, kad šis jungiklis padeda išlaikyti ramybę.
Nepulkite į kraštutinumus
Bet kokia su tėvyste susijusi tema gali tapti svarbiu pokalbių objektu. Žmonės pasidaliję į dvi stovyklas, kurių kiekviena atkakliai gina savo poziciją.
Nereikia veltis į tokius ginčus ir eikvoti energijos. Vietoj to ramiai apgalvokite situaciją ir darykite tai, kas, jūsų manymu, yra teisinga jūsų kūdikiui.
Naudokite šiuolaikines technologijas
Vyresnio amžiaus žmonės pasakoja apie tai, koks sunkus buvo jų gyvenimas ir vaikų auginimas. Dažnai netiesiogiai ar aiškiai priekaištaujama, kad šiuolaikinės motinos neturi kuo skųstis.
Šių diskusijų metu neturite jaustis kalti dėl to, kad palengvinate sau gyvenimą. Įsigykite indaplovę, užuot stovėję prie kriauklės, leiskite darbą atlikti dulkių siurbliui-robotui ir negaiškite laiko šluodami grindis. Naudodamiesi civilizacijos teikiamais privalumais galėsite taupyti išteklius ir išlikti ramia mama.
Neaukokite savęs
Gimus vaikui tenka pertvarkyti savo tvarkaraštį ir pakeisti įprastą tvarką. Tačiau tai nereiškia, kad turite visiškai atsisakyti dalykų, kurie jums teikia malonumą.
Ir toliau susitikinėkite su draugėmis, eikite į baseiną ar pieškite, tik darykite tai žinodami, kad dabar šeimoje yra mažas žmogus, kuriam reikia kasdienės rutinos.
5 patarimai mamoms, auginančioms vyresnius vaikus
Kol esate kūdikis, turite papildyti savo išteklius ir pasirūpinti savimi, o augant reikia laiko dirbti su savimi. Sunku nepriekaištauti vaikui, kuris jau šimtąjį kartą numetė žaislus arba įlindo į balą su savo naujaisiais sportbačiais.
Parengėme 5 patarimus, kurie padės jums išsaugoti sveiką protą, net jei jaučiatės atsidūrę ant ribos. Jei juos praktikuosite reguliariai, netrukus pastebėsite, kad nustojote perdėtai reaguoti į vaikų išdaigas ir tapote ramia, subalansuota mama.
Prisiimkite atsakomybę už
Dažnai dėl to kaltiname vaikus arba išorines aplinkybes. Sakome sau, kad šaukėme ant vaiko, nes jis nepakluso, buvo sunki diena darbe arba užklupo magnetinė audra.
Mes vieninteliai iš tikrųjų esame atsakingi už savo emocijas, todėl galime jas kontroliuoti. Tiesiog turite suvokti, kad šaukiate ne todėl, kad kas nors jus verčia, o todėl, kad leidžiate sau tai daryti, todėl galite tai uždrausti. Kai suprasite, kad galite kontroliuoti savo emocijas, labai sumažės gedimų skaičius.
Venkite provokuojančių momentų
Pabandykite išsiaiškinti, kas jus verčia prarasti savitvardą, ir išsiaiškinkite, kas jus verčia prarasti nuotaiką. Pavyzdžiui, jei nerimaujate, nes vaikas apsirengia per lėtai, pradėkite rengtis anksčiau, kad nereikėtų skubėti.
Dienos pabaigoje mamos dažnai išsiverkia, norėdamos atsikratyti susikaupusio nuobodulio ir nuovargio. Kad to išvengtumėte, pasistenkite per dieną padaryti sau pertraukėlę ir bent pusvalandį užsiimti tuo, kas jums teikia džiaugsmo. Vakare paguldykite kūdikį prie animacinių filmukų arba paprašykite, kad tai padarytų tėtis, kad galėtumėte 15-20 minučių pagulėti tyloje.
Sustokite ir pagalvokite
Kai jaučiate, kad esate įsitempę, pasistenkite susikaupti ir išanalizuoti situaciją. Užduokite sau tik tris klausimus:
-
Ar tikrai vaikai elgiasi taip blogai;
-
Kodėl jie tai daro;
-
Kokia būtų jūsų reakcija, kai esate ramus?.
Šis metodas turi du svarbius privalumus. Kol užduodate sau šiuos klausimus ir ieškote atsakymų, turite laiko nusiraminti ir nešaukti. Ir atsakykite sau, galite rasti labai įdomių dalykų, pavyzdžiui, kad vaikai yra nepaklusnūs ne tam, kad jus atvestų, bet todėl, kad jie yra pavargę, per daug susijaudinę arba tiesiog pasiilgo jūsų ir nori tokiu būdu atkreipti jūsų dėmesį.
Padarykite pertrauką
atvirai pasakykite vaikui, kad esate supykęs, kad norite ant jo šaukti ir kad, norėdamas nusiraminti, turite išeiti į kitą kambarį ir kelias minutes pasėdėti vienas. Šią pertrauką gali įveikti net mažiausi vaikai, o jūs turėsite laiko atsikvėpti ir atsigauti.
Kai nusiraminsite, pasikalbėkite su vaiku ir paaiškinkite jam, kad pykstate ne dėl to, kad jis blogas, o dėl to, kad, pavyzdžiui, išpylė pieną. Būtinai pasakykite jam, kad jis nėra kaltas, jog norėjote ant jo šaukti, bet kad jums reikėjo laiko nusiraminti.
Toks požiūris ne tik padės išvengti skandalų, bet ir išmokys vaiką kontroliuoti savo neigiamas emocijas.
Neslėpkite pykčio
Emocijų slopinimas sukelia vidinį susinaikinimą, todėl reikia jas paleisti. Tiesiog paverskite tai žaidimu: minkykite plastiliną, muškite pagalvėlę, grokite nuotaikingą melodiją ir pritūpkite. Vos po kelių minučių jūsų pyktis išnyks, o vaikas jus matys kaip ramią, subalansuotą motiną.
Taigi, psichinės pusiausvyros išlaikymas auginant vaikus yra svarbi užduotis, kurią galima išspręsti, jei dedamos tam tikros pastangos. Nepamirškite, kad kūdikiai auga labai greitai, ir jei dabar pykstate, kad vaikas penktą kartą jus išblaško, arba jūs turite nuolat keltis naktį, praeis tik 5-7 metai, ir jums bus liūdna prisiminti laikotarpį, kai jis buvo toks reikalingas. Žinodami tai, įvertinkite šią akimirką ir išlikite ramia mama, kuri rodo suaugusiųjų pasaulio, kuriuo galite pasitikėti, pavyzdį.
Kaip galima išlaikyti ramybę ir tapti ramia mama, ypač esant tokiems nepastoviais laikais? Ar turite patarimų ar strategijų, kurias pasidalintumėte? Ar yra kokių nors praktinių patarimų, kaip išlikti ramiems, nors visur tai aplinkui gali būti įtempta? Dėkoju už bet kokią pagalbą!
Kaip galima tapti ramia mama, kai labai daug nuolat vyksta ir yra daug namų darbų? Ar turite patarimų, kaip išlaikyti emocinę pusiausvyrą ir rasti laiko sau, neturint daug laisvo laiko? Labai norėčiau išgirsti jūsų patirtis ir idėjas. Ačiū!
Galiu pasidalinti savo patirtimi ir patarimais. Pirmiausia, svarbu sukurti tvarkaraštį, kuris padės efektyviai planuoti laiką ir įtraukti sau skirtą laiką. Taip pat svarbu pamiršti apie tobulumą ir priimti tai, kad kartais bus sunku išlaikyti viską pusiausvyroje. Svarbiausia rūpintis savimi ir išlaikyti vidinį ramybės jausmą. O dėl namų darbų, labai naudinga įtraukti vaikus į kasdienius darbus, kad sumažėtų jūsų našta. Nenuvertinkite savo poreikių ir būkite atviri šeimos nariams dėl savo jausmų ir poreikių. Svarbu surasti balansą ir daryti tai, kas suteikia jums džiaugsmo ir laimės. Sėkmės!