10 geriausių treniruočių programėlių

*Pagal redaktorių nuomonę – geriausiųjų apžvalga. Apie atrankos kriterijus. Ši medžiaga yra subjektyvi ir nėra reklaminis ar pirkimo vadovas. Prieš įsigydami pasikonsultuokite su specialistu.

Išmanusis telefonas šiuolaikiniam žmogui gali pakeisti daugelį dalykų, produktų ir paslaugų. Pavyzdžiui, naudojant specialias programas daug lengviau palaikyti formą, stebėti savo sveikatą ir mitybą

Geriausių fitneso programėlių įvertinimas

aining Club ainer

Nominacija	vieta	Programėlė	Įvertinimas
GERIAUSIŲ SPORTO PROGRAMĖLIŲ REITINGAS	1	„Fitbit” treneris	5.0
2	Nike +
4.9
3	8fit	4.8
4	Freeletics	4.7
5	7 minučių treniruotė	4.6
6	Sworkit Fitness	4.5
7	Treniruotės
4.4
8	GYMUP	4.3
9	„MyFitnessPal”	4.2
10	Runtastic	4.1

adresu. „Expertology” apžvelgia įdomiausias, naudingiausias, patogiausias ir populiariausias 2020 m. sporto ir su juo susijusias programėles.

„Fitbit” treneris

Įvertinimas: 5.0

Garsus amerikiečių dėvimos fitneso elektronikos gamintojas užtikrina, kad firminiai įtaisai būtų aprūpinti firmine programine įranga. Programėlė „Fitbit Coach” yra tarsi originalios fitneso apyrankės „Fitbit Ace” funkcijų išplėtimas, tačiau gali būti naudojama ir kaip savarankiškas produktas. Pagrindinės funkcijos nemokamai, vėliau prenumeratos pagal dabartinius tarifus.

Išsami programėlė, padedanti įgyti formą, psichologinę formą ir išlikti sveikiems kuo sąmoningesniu būdu. „Fitbit Coach” leidžia individualiai parengti pratybų planą, kad pasiektumėte savo tikslą, apskaičiuoti geriausią dietą, jei reikia, prijungti individualų specialisto patarimą.

Programėlę lengva naudoti garso arba vaizdo treniruočių formatu. Bazėje yra daug teminių vaizdo įrašų su paaiškinimais ir praktiniais pratimais. Visi jie logiškai ir aiškiai suskirstyti į kategorijas, todėl lengva rasti tinkamus pratimus konkrečioms raumenų grupėms.

Kai pradedate naudotis „Fitbit”, jūsų paprašoma įvesti pagrindinius žmogaus parametrus – svorį, ūgį, amžių ir kt. . Beveik iš karto programėlėje bus siūlomi planai. Nemokamas režimas apima pagrindines funkcijas, kurių pakanka pradžiai, tačiau norint iš tikrųjų dirbti su savimi ir pasiekti apčiuopiamų rezultatų, jums vis tiek reikės prenumeratos.

Plačiausiai atnaujintoje programėlėje „Fitbit” atsirado svarbus papildymas – išmanioji dinaminio turinio sistema „Fitstar”. Esmė ta, kad, kai darote pažangą atlikdami pratimus, programėlė prisitaiko, išmoksta dinamikos ir parengia savo rekomendacijas dėl tolesnio mokymosi.

Oficialiuose programos gamintojo vadovuose aiškiai užsimenama apie fitneso apyrankės „Fitbit Ace” įsigijimą, kuris gerokai išplečia programos galimybes. Tai iš tiesų tiesa, apyrankė iš tiesų labai pagerins taikomųjų algoritmų tikslumą diagnozuojant ir teikiant rekomendacijas.

Atskira „Fitbit Coach” programa – dalyvavimas internetinėse sesijose su profesionaliais treneriais. Čia yra didelis skirtumas nuo tų pačių užsiėmimų vaizdo įrašų – tiesioginis kontaktas su instruktoriumi realiuoju laiku.

Privalumai

• Daug mokomosios medžiagos;
• pažangūs rekomendavimo algoritmai;
• dinamiškas, prisitaikantis „Fitstar” turinys;
• aiškios ir prieinamos pamokos;
• Galimybė dalyvauti tiesioginiuose mokymuose;
• asmeninis aktyvumo seklys.

Trūkumai

• gana priklausomas nuo „Fitbit” fitneso apyrankės veikimo.

Nike + aining Club

Įvertinimas: 4.9

Dabar pažvelkime į programėlę, kurią kūrėjai pristatė kaip mobilųjį trenerį. Mūsų ekspertai nustatė, kad „8fit” yra ne tik asmeninis mobilusis treneris, bet ir dietologas – gerai mitybai programoje skiriama beveik tiek pat dėmesio, kiek ir pačiam mokymui. Deja, „8fit” nėra Lietuvių kalba.

Programos privalumas yra tas, kad norint efektyviai treniruotis nereikia specialios vietos ir įrangos. Aprašymuose pabrėžiama, kad „8fit” padeda įgauti formą ir palaikyti fizinę formą namuose, viešbutyje ar lauke.

Programa pagrįsta specialia metodika, kurioje akcentuojamas švelnus, bet ryžtingas gyvenimo būdo keitimas ir naujų įpročių ugdymas. Štai kodėl joje tiek daug dėmesio skiriama mitybai. Be to, skirtingai nei daugelyje kitų fitneso programėlių, svorio metimo ir fitneso programos yra pritaikytos pagal jūsų kūno tipą ir poreikius.

Žingsnis po žingsnio pritaikytas asmeninis vadovas yra pagrindinis „8fit” išsamus įrankis. Jame yra: pradinis fizinės būklės testas, kad būtų nustatytas bazinis lygis; suplanuotos treniruotės; asmeninis mitybos planas, pagrįstas dieta, kurios klientas jau gali laikytis; išsamūs rekomenduojamų patiekalų receptai, pateikiami žingsnis po žingsnio; automatiniai pirkinių sąrašai.

„8fit” yra tikras hitas dėl savo specialių aukšto intensyvumo intervalinių treniruočių – HIIT treniruočių. Tai labai veiksminga, palyginti su klasikinėmis kardio treniruotėmis, ir ne kartą įrodyta. Galima lanksčiai ištempti arba sutrumpinti laiką nuo 5 iki 20 minučių.

Visi 350 duomenų bazėje esantys pratimai yra skirtingo sudėtingumo lygio. Jame įmontuotas žingsniamatis, kuris sinchronizuojamas su „Google Fit.

Pagrindinės „8fit” funkcijos yra nemokamos ir toli gražu ne tokios ribotos kaip „Fitbit Coach”. Norėdami naudotis specialiais pratimų rinkiniais, turėsite įsigyti „Pro” versiją, už kurią teks sumokėti.

Privalumai

• mokymosi kreivės prieinamumas;
• nepriklauso nuo vietos ir inventoriaus;
• Individualios programos, pritaikytos prie konkrečių jūsų kūno poreikių;
• Daug dėmesio skiriama gerai mitybai, pateikiami konkretūs receptai ir pirkinių sąrašai;
• Labai veiksminga, didelio intensyvumo treniruotė;
• žingsnis po žingsnio asmeninis vadovas.

Trūkumai

• ne Lietuvių kalba.

Freeletics

Įvertinimas: 4.7

Dar viena įdomi ir naudinga programa, kuria taip pat siekiama bendrų tikslų – pagerinti judrumą ir jėgą, ištvermę, atsikratyti viršsvorio, pasveikti ir apskritai sustiprinti kūną. Ji turi savo metodą, kuris daugeliui gali būti veiksmingiausias.

„Freeletics” esmė – pasirinkti atskirus pratimų rinkinius, kuriuos galite kaitalioti per visą treniruočių programą. Pratyboms atlikti nereikia jokių specialių sąlygų ar priemonių, kurios būtų sunkiai prieinamos. Dauguma pratimų yra originalūs ir gali būti atliekami bet kur, o kai kuriems gali prireikti štangos ar jos namų atitikmens, dar rečiau – bėgimo vietos.

„Freeletics” „dalykas” yra ne tiek patys pratimai, juolab kad čia niekas nieko naujo neišrado – į mokymo programas įtraukti gana mechaniškai paprasti pratimai, gerai žinomi daugeliui, kurie bent kartą gyvenime sąmoningai atliko rytinius pratimus. O efektyvumo paslaptis, pasak paslaugos kūrėjų, yra kruopščiai išbandyta mokinių kontrolės ir motyvavimo sistema.

„Freeletics” niekas nesivadovauja niekieno žodžiais ir kaip stebėsenos ir vertinimo kriterijų naudoja kiekvieno pratimo atlikimo laiką. „Žinant” pratybų charakteristikas ir laiką (jis gali svyruoti nuo 5 iki 45 minučių, priklausomai nuo dalyvio pasiruošimo ir kitų dalykų), programa gali parodyti pažangą. Netgi galite matyti savo vietą programėlės naudotojų reitinge.

Sąveika su paslauga prasideda užsiregistravus sistemoje. Tada variklis paprašys pateikti pagrindinius duomenis ir tikslus ir parengs asmeninę programą. Duomenų bazėje yra šimtai vaizdo pamokų su patarimais ir tvarkaraščiais. Pažymėtinas socialinis programos komponentas – už sporto ir kitus pasiekimus naudotojas gali gauti virtualų apdovanojimą ir galimybę patekti ant šlovės sienos.

„Freeletics” suteikia galimybę treniruotis bet kur ir bet kada, o specialios įrangos ir įrankių reikia minimaliai. Pratybų laiką galima lanksčiai keisti nuo simbolinių 5 iki 45 minučių per sesiją. Vienodai veiksmingai ugdo tiek vyrų, tiek moterų jėgą ir ištvermę. Pradedantiesiems programėlėje yra speciali šviesos programa.

Privalumai

• Individualios treniruočių programos;
• patogi vartotojui sąsaja;
• aukštos kokybės vertimas į rusų kalbą;
• Didelis socialinis komponentas;
• individualus požiūris;
• šviesos programa pradedantiesiems.

Trūkumai

• Neatlieka mitybos stebėsenos;
• visiškai atsipirko po kelių savaičių naudojimo.

7 minučių treniruotė

Įvertinimas: 4.6

Dabar apie paprastą ir išradingą projektą, pelniusį dešimtis milijonų gerbėjų visame pasaulyje. „7 minučių treniruotės” paprastumo, prieinamumo, universalumo ir efektyvumo derinys sukėlė didžiulį susidomėjimą ir net susijusius žanrus.

„7 minučių treniruotės” idėja – skirti treniruotei ne daugiau kaip septynias minutes bet kur ir bet kada. Nereikia jokios įrangos, daugiausia kėdės. Pats mokymas yra pratimų rinkinys su gana padoria apkrova. Motyvacijos palaikymas kompensuoja trumpą visos treniruotės trukmę ir skatina psichologinį komfortą.

Viena iš metodikos paslapčių – didelio intensyvumo intervalų kaitaliojimas su poilsiu. Intervalas trunka 30 sekundžių su 10 sekundžių pertrauka tarp serijų. Atlikti net moksliniai šio metodo tyrimai, kurie buvo paskelbti Amerikos sporto medicinos koledžo žurnale „Health Fitness Journal”. Teigiama, kad poveikis prilygsta ilgam bėgimui ar bent valandos trukmės treniruotei.

Programėlėje siūlomuose pratimuose nėra nieko techniškai neįprasto. Tai gerai žinomi pritūpimai, šuoliai, bėgimas vietoje, atsilenkimai, atsispaudimai, sukiniai ir kt. Štai kodėl programa tinka labai daug pradedantiesiems dėl minimalaus įėjimo slenksčio.

„7-Minute Workout” taip pat suteikia papildomą naudą, nes yra didžiulės, daugiamilijoninės pasaulinės naudotojų bendruomenės dalis. Džiaugiamės, kad šis itin populiarus kompleksas gerai išverstas į rusų kalbą. Žinoma, yra licencijos mokestis, tačiau jis nėra labai sunkus.

Privalumai

• didelis efektyvumas per trumpiausią laiką;
• Tinka daugeliui pradedančiųjų;
• mokymo sąlygų lankstumas;
• Mažai laiko per treniruotę;
• mokslinį jo veiksmingumo pagrindimą;
• didelė bendruomenė.

Trūkumai

• Treniruočių rinkinys yra unikalus ir ribotas;
• neatsižvelgiama į mitybą.

Sworkit Fitness

Įvertinimas: 4.5

Taip pat gana paprasta, lengva ir prieinama programėlė, skirta daugiausia bendram fiziniam pasirengimui. Idėja – tai didelė vaizdo įrašų treniruočių bazė, iš kurios individualiai atrenkamos teminės treniruotės.

„Sworkit Fitness”, kaip ir daugelis kitų fitneso programėlių, leidžia jums lanksčiai koreguoti treniruotės laiką. Čia jis svyruoja nuo 5 iki 60 minučių. Pagrindinės treniruočių grupės – jėgos treniruotės, kardio treniruotės, tempimas, joga.

Sudėtingiausia ir geriausiai įgyvendinta programos savybė – lanksti, individualiai pritaikyta mokymo programa, kurioje tiksliai atsižvelgiama į svarbias savybes. Kuriant programą galima atsižvelgti net į kelio skausmą. Šimtai skirtingų pratimų.

„Sworkit Fitness” remiasi patikimais moksliniais duomenimis. Pavyzdžiui, čia naudojamas intervalinės treniruotės metodas, aprašytas ankstesnio priedo apžvalgoje. Iš esmės ta pati idėja, tik šiek tiek kitokia forma ir pateikimas. Tai tikriausiai iš dalies paaiškina, kodėl „Sworkit Fitness” pagal populiarumą nedaug atsilieka nuo legendinės „7 minučių treniruotės”, bent jau ne visuomet.

Taip pat verta paminėti keletą kitų programos ypatybių. Paraiška yra mokama, yra trumpas bandomasis laikotarpis. Programoje ir vaizdo įraše nėra reklamos. Galite nustatyti savo treniruočių intervalus. Galite išsaugoti tiek treniruočių, kiek norite. Pradedantiesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms skirtas lengvesnis režimas. Norėdami gauti greitą ir informatyvią pagalbą, galite naudotis funkcija „Klauskite trenerio”.

Programėlę galima pasiekti iš visų palaikomų įrenginių, įskaitant „Apple TV” ir bendrovės naršyklės programėlę. Nuo 2020 m. gegužės mėn. „Sworkit Fitness” turi daugiau nei 25 mln. naudotojų auditoriją.

Privalumai

• programėlę lengva išmokti;
• Pratybų programų paprastumas;
• mokslinis veiksmingumo pagrindimas;
• intervalinis mokymas;
• galima reguliuoti intervalus;
• Galite išsaugoti savo praktiką be jokių apribojimų;
• Daug sudėtingumo lygių;
• galite redaguoti treniruotę.

Trūkumai

• neatsižvelgiama į mitybą.

Treniruotės ainer

Įvertinimas: 4.4

Dar viena galinga, lanksti, veiksminga ir universali programėlė, skirta sąmoningiausiam darbui su sveikata. GYMUP pateikiamas kaip treniruočių dienoraštis. Vien už šio banalaus termino slypi didelio masto organizatorius, kuris gali pastebimai pagerinti vartotojo gyvenimo kokybę kaip „šalutinis poveikis”.

Turite visišką pasirinkimo laisvę, kai kalbama apie saviugdą. Galima rinktis iš kelių dešimčių sporto programų, kurias siūlo garsūs treneriai. Pasirinkę iš paprasto ir lengvai naudojamo filtro galite rasti tinkamą treniruotę savo tikslams pasiekti. Galite ieškoti pagal vietą, lytį, numatomą treniruočių dažnumą, dabartinį fizinio pasirengimo lygį ir pan.

Naudotojas, remdamasis jūsų pateiktais duomenimis, pasirenka geriausiai jo tikslus atitinkantį mokymo paketą. Kiekvieną treniruotę galima rankiniu būdu tiksliai sureguliuoti pagal asmeninius pageidavimus. Pratimų skaičius siekia šimtus. Visi jie kvalifikuotai struktūrizuoti, aprašyti ir paryškinti raktiniai žodžiai. Galite naudoti net labai konkrečius paieškos kriterijus, pvz., raumenų grupę, norimą pratimų lygį ir pan. .

Programoje siūloma plati ir patogi statistikos ir rezultatų analizės priemonė. Rezultatus galima pavaizduoti infografikoje. Rezultatus galima fiksuoti bet kokia norima forma – treniruočių grandine, trisetizacija, supersetetizacija ir t. t. . Laikmatis neleis jums „atsipalaiduoti” ir pyptels reikiamu metu, kad pradėtumėte pratimą. Atskira ir naudinga funkcija – visų rūšių sporto skaičiuoklės, leidžiančios greitai sužinoti, kokį poveikį daro tam tikros treniruočių ar mitybos naujovės.

GYMUP yra labai populiarus visame pasaulyje ir per daugelį metų subūrė didelę bendruomenę. Reguliariai rengiami virtualūs susitikimai, kuriuose aptariamos įvairios mokymo programos ir pratybos. Kiekvienas gali išgirsti gerbiamų autoritetų nuomonę ir pareikšti savo nuomonę.

Apskritai patirtis labai teigiama. Yra keletas nedidelių klaidų, pvz., nėra įrenginių sinchronizavimo.

Privalumai

• programa yra lengva;
• darbo greitis;
• Savo treniruočių kūrimas;
• nuotraukų dienoraščio kūrimas;
• Jokių skelbimų;
• Ją galima naudoti be registracijos (iki tam tikro laiko).

Trūkumai

• Nėra automatinio sinchronizavimo tarp įrenginių.

„MyFitnessPal”

Įvertinimas: 4.2

Kaip išimtį galima paminėti vieną programėlę, kuri nėra vien tik sporto programėlė, bet gali būti naudinga, jei ne būtina, kaip pagalbinė priemonė. Programėlė „MyFitnessPal. Mūsų ekspertai nusprendė įtraukti jį į apžvalgą, nes daugelis pratimų ir mokymo stilių yra draudžiami žmonėms, turintiems antsvorio, ir norint naudoti sporto programą, pirmiausia reikia rasti tą pačią, bet skirtą svorio netekimui.

Tai viena populiariausių svorio valdymo programėlių, kurią „Google Play” atsisiuntė daugiau nei 50 mln. vartotojų. Privalumų yra tiek daug ir įvairių, kad paminėsime tik keletą iš jų, pvz.

„MyFitnessPal” yra didžiausia, kaip ir įprastinių kalorijų skaičiuoklių, maisto produktų ir susijusių produktų duomenų bazė. Daugiau nei 6 milijonai įrašų. Patartina iš karto pranešti programėlei apie savo pageidavimus dėl maisto, ir algoritmai įsimins jūsų mėgstamus maisto produktus, į kurių sudėtį ir pobūdį bus atsižvelgta.

Atskira programėlės funkcija skirta savo kulinariniams šedevrams kurti. Joje tiek pradedantiesiems, tiek profesionalams pateikiami duomenys apie maisto produktų suderinamumą, maistingumą ir maistingumo skaičiuoklė visiems receptams. Palaikomi ir metriniai, ir imperiniai metriniai matai. Yra net brūkšninių kodų skaitytuvas, skirtas automatizuotai produktų paieškai.

Programoje netrūksta sporto elementų, nors jie čia pateikiami kaip papildoma informacija. Taigi galite rinktis iš 350 pratimų – jėgos, kardio ir riebalų deginimo. Išsami treniruočių, pakartojimų ir kt. statistika vedama automatiškai. . Galima sukurti neribotą skaičių asmeninių mitybos veiklų.

„MyFitnessPal” palaiko visišką dėvimojo įtaiso sinchronizavimą su serveriu ir tinklalapiu. Jei norite, galite įtraukti draugus į treniruočių programą ir motyvuoti juos prisijungti prie treniruočių. Daugybė tyrimų aiškiai rodo, kad žmonės, sportuojantys su draugais ir bičiuliais, per tą patį laiką pasiekia geresnių rezultatų, dažnai net tris kartus.

Privalumai

• Didžiausia maisto duomenų bazė;
• išmaniuosius algoritmus optimaliai mitybai nustatyti;
• patogumas naudotojui;
• Produktų duomenų bazės brūkšninių kodų skaitytuvas;
• prieinamumas ir lankstumas;
• Žemas įėjimo slenkstis;
• neribotas pasirinktinių receptų skaičius;
• šimtai treniruočių.

Trūkumai

• treniruotės yra antraeilis dalykas.

Runtastic

Įvertinimas: 4.1

Geriausių mankštos programų apžvalgą užbaigia programėlė, apie kurią žino net vaikai, kurių dar nelabai kamuoja su amžiumi susijusios problemos. „Runtastic” yra ir klasikinė, ir šiuolaikiška programuotojų sunkaus darbo ir dešimtmečius kauptos naudotojų patirties rezultatas.

„Runtastic” yra daugiaplatformė programėlė bėgikams. Jos pagrindinis vaidmuo – visiškai pakeisti fitneso apyrankę, naudojant jutiklius, įmontuotus bet kuriame šiuolaikiniame išmaniajame telefone. Programėlė tiesiog stebi naudotoją ir jo tempą – apskaičiuoja greitį pagal per tam tikrą laiką nuvažiuotą atstumą. Kai jūsų tempas labai sulėtėja, programinė įranga gali automatiškai paleisti motyvuojančią muziką per ausines. Žiniasklaidos biblioteką galima suformuoti savarankiškai.

Tačiau tikslinė auditorija neapsiriboja vien tik bėgikais. Programa turi darbo režimus, pritaikytus kitoms sporto šakoms – stalo tenisui, badmintonui ir kt. . Plačiausias ir įdomiausias funkcijas galima rasti pilnoje versijoje, kuri yra mokama. Tačiau dolerio vertė verta patogumo, paprastumo ir efektyvumo, kuriuos garantuoja „Runtastic”.

Pilnoje versijoje taip pat bus galima savarankiškai nustatyti maršrutą su intervalinio mokymo elementais, kai pakaitomis intensyviai bėgate ir visiškai ilsitės eidami.

Olimpinis čempionas Dieteris Baumannas, Vokietijos lengvosios atletikos sportininkas ir žinomas sveikatos kampanijos dalyvis, prisidėjo prie šios paslaugos kūrimo savo idėjomis. Ji siūlo patentuotus metodus tiems, kurie jau nori pasiekti tiksliai pastebimų sportinių rezultatų. Tokiose programose jau gali būti reikalaujama tam tikro minimalaus fizinio pasirengimo lygio.

„Runtastic” yra savotiškas „režimas tinginiui”, kai siekiant pašalinti monotoniją ir suteikti papildomos motyvacijos naudotojui siūlomi scenarijai, kuriuose bėgimas tampa charakteringa užduotimi, greičio žaidimu.

Privalumai

• viena populiariausių sporto programų;
• paprasta ir lengva valdyti;
• prieinamumas masėms;
• individualios sustiprintos programos;
• didelio našumo intervalinės treniruotės elementai;
• „Tinginiams” režimas;
• prieinama kaina;
• sinchronizavimas su kitais prietaisais.

Trūkumai

• neatsižvelgiama į galią;
• naudotojų skundai dėl naujausio atnaujinimo.