Bloga nuotaika retkarčiais aptemdo kiekvieno žmogaus gyvenimą. Kai kuriais atvejais priežastys susijusios su tam tikromis problemomis ir sunkumais, su kuriais susiduria asmuo, tačiau kartais pasitaiko, kad melancholija atsiranda be jokios aiškios priežasties. Ilgalaikis nusivylimas turi įtakos jūsų savijautai, pasireiškiančiai nuovargiu, energijos trūkumu, apetito stoka.
Kiekvienas gali pakelti savo nuotaiką, jei nori. Yra daug veiksmingų būdų, kaip atsikratyti liūdesio ir ilgesio jausmų.
„Expertology” redaktoriai atrinko įdomiausius pasiūlymus, kurie padės kiekvienam pagerinti savo emocinę būklę, o kartu ir gyvenimo kokybę.
Nepamirškite pusryčių
Lengvas rytinis užkandis geriausiai pradės dieną, aprūpins organizmą maistinėmis medžiagomis ir vitaminais ir palengvins kasdienius darbus. Rinkitės didelės energinės vertės maisto produktus, tada būsite žvalūs.
Daugiau šviesos
Įpraskite užtraukti užuolaidas, kai šviečia saulė, ir sėdėti pusiau tamsoje? Kurį laiką atsisakykite šio įpročio. Dienos šviesa daro didelę įtaką mūsų nuotaikai ir emocinei būsenai. Šių patarimų ypač svarbu laikytis tiems, kurie dirba nuotoliniu būdu, t. y. namuose.
Net jei debesuota, ryte atitraukę užuolaidas įsileiskite daug natūralios šviesos. Jau pirmąją dieną pastebėsite, kad dingo mieguistumas ir mieguistumas, o jūsų darbingumas labai padidėjo.
Šypsena
Garsus neurofiziologas Alexas Korbas savo knygoje „Kylanti spiralė” (The Rising Spiral) rašė, kad veikiančios veido išraiškos leidžia smegenims atpažinti veido raumenų susitraukimus, įskaitant zygomatinius, atsakingus už burnos kampučių pakėlimą, kurie vyksta, kai šypsomės. Jūs iš karto gaunate signalą, nes smegenys žino, kad kažkuo džiaugiatės. Jei raumenys nejuda, smegenys manys, kad nėra ko džiaugtis.
Todėl svarbu, net jei esate liūdni ir blogos nuotaikos, iš visų jėgų šypsotis, taip stimuliuojant smegenis. Po kelių minučių įtempta šypsena taps natūrali, o emocinė būsena pagerės.
Klausytis muzikos
Galbūt pastebėjote, kad klausydamiesi muzikos jaučiatės gerai. Pasiimkite jį ir naudokite liūdnomis akimirkomis. Paleiskite mėgstamus grojaraščius ir dainininkus, kad padidintumėte endorfinų – laimės hormono – kiekį.
Galite sudaryti specialius grojaraščius, skirtus melancholiškai nuotaikai, į juos įtraukdami būtent tas dainas, kurios jums yra naudingiausios. Tačiau jei nenorite užtrukti, galite ieškoti tokių melodijų įvairiose muzikos platformose, pvz., „Yandex”.Muzika.
Psichologai taip pat rekomenduoja klausantis dainuoti kartu. Sakoma, kad tai gali padėti greičiau įveikti liūdesį.
Šokis
Tai puikus ankstesnio punkto papildymas. Šokiai suteikia energijos, nes aktyvus judėjimas didina endorfinų gamybą.
Net jei nesate namuose, galite šokti, tik pasirinkite vietą, kurioje nėra daug žmonių. Jei negalite susidoroti su drovumu, eikite į pramogų centrą, kur galite šokti nežiūrėdami aplink, nebijodami atrodyti juokingai ir juokingai.
Pratimai
Gydytojai vieningai sutaria, kad mankšta yra geriausias vaistas nuo blogos nuotaikos. Vėlgi, viskas priklauso nuo hormonų. Mankšta išjudina kūną, išsiskiria endorfinų, kurie padeda atsikratyti melancholijos ir niūrios nuotaikos. Be to, tokia veikla tonizuoja raumenis ir formuoja. Rinkitės fitnesą, bėgimą, plaukimą, kovos menus, šokius – kiekvienas ras sau tinkamą užsiėmimą.
Jei niekada nebuvote sporto salėje, nesivarginkite užsiregistruoti: tiesiog pradėkite daryti bet kokius jums žinomus pratimus, net jei tai tik pagrindiniai kalanetikos pratimai. Jei norite, internete galite rasti daug vaizdo įrašų, kuriuose specialistai paaiškina ir demonstruoja visus kompleksus, skirtus skirtingoms raumenų grupėms treniruoti.
Eikite pasivaikščioti
Būnant tarp sienų gali būti sunku atsikratyti nusivylimo, todėl dažnai vaikščiokite. Kasdien bent valandą praleiskite lauke. Judėjimas, grynas oras, grynas oras, lauko aplinka, praeinantys žmonės – visa tai teigiamai veikia jūsų emocinę būseną.
Geriau eiti į gražias vietas ir mėgautis estetika. Mėgstamas parkas, paplūdimys, miškas, aikštė, sodas yra mėgstama vieta ilgiems pasivaikščiojimams.
Išeikite į lauką net ir esant blogam orui, nes kiekvienas metų laikas turi savo žavesio. Žiemą nueikite į čiuožyklą arba pasigrožėkite sniegu padengtais medžiais toje pačioje aikštėje ar parke. Savaitgalį slidinėti miške. Svarbiausia – neieškoti pasiteisinimų ir veikti, tada moping labai greitai pasitraukti.
Bendraukite su draugais
Mokslininkai įrodė, kad socialinė sąveika daro mus laimingesnius. Liūdesio metu svarbu turėti artimų žmonių, draugų, kurie galėtų jus morališkai palaikyti.
Susitikite su jais dažniau, nes puodelis arbatos ir nuoširdus pokalbis jaukioje aplinkoje – tai nieko nekainuoja. Kartu eikite į kiną, teatrą ir renginius, aptarkite naujienas, kad atitrūktumėte nuo nemalonių minčių ir kuo geriau išnaudotumėte laiką.
Skambinkite arba rašykite draugams, kai esate išvykę iš miesto. Keitimasis informacija, juokais ir net pokalbiai apie nieką padės greičiau susidoroti su bloga nuotaika.
Raskite būdą, kaip pralinksminti save
Tie, kurie turi mažai draugų arba tam tikru metu negali skirti dėmesio, nenusiminkite. Ieškokite juokingų dalykų internete.
Mūsų redakcijos komanda rekomenduoja „Telegram”, kur yra daug teminių pokalbių kambarių, kuriuose galite kalbėtis su žmonėmis įvairiomis temomis ir susipažinti su įdomiais žmonėmis, kurie vėliau gali tapti gerais draugais. Taip pat yra tokie kanalai kaip „LaQeque” su daugybe aktualių memų ir „Pat the Cat”, kur galite pamatyti kates sudėtingose situacijose ir nuoširdžiai pasijuokti.
Nepamirškite užsiimti hobiu. Žaiskite mėgstamą kompiuterinį žaidimą, peržiūrėkite mėgstamiausius filmus, skaitykite įdomią knygą, vartykite žurnalą.
Sutvarkykite namus
Kad ir kaip būtų keista, tai yra vienas veiksmingiausių būdų. Daugelis žmonių nemėgsta tvarkytis, tačiau visi neabejotinai tvarkosi. Nauda dvejopa: pesimistinė nuotaika ir krūvos šiukšlių.
Yra žinoma, kad netvarka ir netvarka pasąmoningai veikia psichiką, net jei žmogui atrodo, kad jis to nepastebi. Visur gulintys daiktai, šiukšlės spintose, dulkės, šiukšlės ir net ilgos valandos, praleistos namuose, sukuria gana slogų vaizdą. Pagerinkite savo emocinę būseną pertvarkydami daiktus, šluodami grindis ir valydami dulkes.
Jei norite žengti dar toliau: suteikite namams jaukumo įsigydami įdomių baldų, minkštų spalvingų pagalvėlių, girliandų, kurios turėtų būti ne tik Naujųjų metų išvakarėse, bet ir bet kurią kitą dieną prasidėjus sutemoms. Perstatykite baldus, pavyzdžiui, norėdami pakeisti pažįstamo kambario išvaizdą. Maloni aplinka sukurs tinkamą atmosferą, kuri tikrai pagerins jūsų nuotaiką.
Padarykite taip, kad jaustumėtės gerai
Kai svajonės ir norai pildosi, tai džiugina. Net jei neturite galimybės įgyvendinti seniai puoselėtų planų, pavyzdžiui, išvykti į ilgai lauktą kelionę, aplankyti seniai trokštamą šalį, įsigyti prabangų butą ar brangų automobilį, vis tiek yra būdas padaryti tai, kas ne taip ambicinga, bet ne mažiau malonu.
Spontaniškai apsipirkti, užsisakyti skanaus maisto, nueiti į restoraną ar apsilankyti mėgstamo atlikėjo koncerte, išsimaudyti šiltoje, atpalaiduojančioje vonioje, apsilankyti pas tatuiruočių meistrą ar grožio salone – svarbu tai daryti, kad įgautumėte galingą teigiamų emocijų ir malonumo užtaisą.
Atsipalaiduokite
Kartais blogai nuotaikai atsikratyti užtenka tik šiek tiek pailsėti, tačiau ne visada pakanka gerai išsimiegoti. Žmonės dažnai pamiršta apie šį paprastą metodą, nes daugelis žmonių nėra įpratę sėdėti, paskendę pašėlusiame gyvenimo ritme.
Sustokite akimirkai, išjunkite telefoną, atidėkite darbus, atsisėskite ir pagalvokite, kada paskutinį kartą leidote sau pailsėti, atsigulėte ant sofos ir nesigailėjote?
Stenkitės retkarčiais atsipalaiduoti, negalvodami apie problemas ir sunkumus. Kasdien atsikvėpkite, snauskite, klausykitės muzikos, žiūrėkite mėgstamą serialą ar tiesiog svajokite tyloje. Trumpa pertrauka nesukels apokalipsės, bet ir neprarasite laiko, nes atsigausite ir pagerinsite savo emocinę būklę.
Medituokite
Jei šis žodis pasitaiko pirmą kartą, nenustebkite, meditacija nėra nieko sudėtingo. Nebūtina nuodugniai studijuoti temos. Norėdami pakelti nuotaiką, galime atlikti paprasčiausius pratimus, kurie bus suprantami net tiems, kurie niekada nemeditavo. Meditacija – tai atsipalaidavimas ir minčių atpalaidavimas nuo galvos.
Atlikite lotoso pozą arba tiesiog patogiai atsisėskite į fotelį. Paleiskite specialią meditacijos dainą. Užmerkite akis ir leiskite sau pasinerti į jus slegiančių emocijų ir rūpesčių srovę. Įsivaizduokite vietą, kurioje norėtumėte būti tą akimirką, ir mintyse išsamiai apibūdinkite, kaip ji atrodo. Tai gali būti kalno viršūnė su apačioje besileidžiančiais debesimis arba uola su vėjyje ošiančia žaluma ir vaizdu į nedidelį krioklį. Pagalvokite apie šiltą, švelnų vėjelį, glostantį jūsų veidą, netoliese esančio vandens čiurlenimą, gėlių ir žolės kvapus. Patikėkite manimi, po valandos šio pratimo būsite visai kitas žmogus, daug linksmesnis ir labiau atsipalaidavęs, nei buvote prieš pradėdamas medituoti.
Ar galite pateikti daugiau informacijos apie tuos 13 moksliškai įrodytus būdus pralinksminti save? Norėčiau sužinoti, kaip šie būdai gali padėti man pagerinti savo nuotaiką ir praleisti laiką prasmingai.
Ar galite pasidalinti keletu šių moksliškai įrodytų būdų pralinksminti save? Aš labai domiuosi šia tema ir norėčiau sužinoti daugiau apie tai. Dėkoju!
Žinoma, galiu pasidalinti keletu būdų, kaip pralinksminti save moksliškai įrodytomis metodikomis. Viena iš jų yra smagūs fizinių pratimų atlikimas, kuris skatina endorfinų išskyrimą ir pagerina nuotaiką. Taip pat, mokslininkai pataria praktikuoti meditaciją ar jogą, kad sumažintų stresą ir padidintų savo bendrą gerovę. Be to, svarbu reguliariai socializuotis su artimaisiais ar draugais, nes bendravimas su žmonėmis gali turėti teigiamą poveikį savijautai. Taigi, šie moksliškai pagrįsti būdai gali padėti jums pralinksminti savo gyvenimą ir gerinti savo nuotaiką. Tebūnie jums linksmas ir sėkmingas kelias į gerą savijautą!