Kaip žema savivertė veikia mūsų gyvenimą

Pasaulyje nėra daug žmonių, kuriems savigarba nėra problema. Bent kartą gyvenime visi susiduriame su neigiamomis mintimis apie save, abejonėmis dėl savo patrauklumo ar kompetencijos.

Skirtumas tas, kad kai kuriems tokios problemos netampa lėtinėmis, kyla tik tam tikrose situacijose. Šiuo atveju įprasta kalbėti apie situacinę žemą savivertę. Žmonės, kurių savivertė žema, gali pasitikėti savo profesiniais įgūdžiais, bet nepasitikėti savo išvaizda arba jaustis neatremiami ir seksualūs, bet nesijausti intelektualiai užtikrinti. Arba ramiai ir užtikrintai prisistatote kaip tam tikros srities ekspertas, bet abejojate savo tėvystės įgūdžiais.

Žmonėms, kurie yra prastos nuomonės apie save, yra sunkiau, nepriklausomai nuo srities. Jie įsitikinę savo „blogumu”, kuris apima visas gyvenimo sritis. „Kažkas su manimi negerai” – jų gyvenimo leitmotyvas. Tokia žema savivertė vadinama būdinga.

Kad ir kokiai grupei priklausytų žemos savivertės žmogus, jis susidurs su problemomis kasdieniame gyvenime – skirsis tik „nelaimės mastas”. Tačiau toliau kalbėsime apie žemos savivertės pasekmes, ypač apie tuos žmones, kuriems būdinga žema savivertė.. Dažniausiai jaučiasi nepakankamai geri.

Kad ir kokia būtų jūsų savivertė, kad ir koks būtų jūsų gyvenimas

Savigarba yra žmogaus psichikos pagrindas ir lemia mūsų elgesį. Nenuostabu, kad savigarba galiausiai lemia gyvenimo kokybę. „Kokia tavo savigarba, toks ir tavo gyvenimas” – gana kategoriškas teiginys, bet jis iš esmės teisingas. Todėl tiek daug žmonių siekia pakeisti savo savęs suvokimą, ugdo pasitikėjimą savimi mokymo kursuose ir seminaruose, kreipiasi į psichologus ieškodami savivertės.

Remiantis moksliniais tyrimais, Pasitikėjimas savimi susijęs su beveik visais mums svarbiais poreikiais: sėkme darbe, santykių palaikymu, pozityvumu ir laimingumu.

Savigarba lemia:

1. Veiklos, partnerio, draugų pasirinkimas;

2. santykius su kitais žmonėmis;

3. karjeros ir finansinė gerovė.

Žemą savivertę turintis asmuo pasižymi tam tikru elgesio modeliu šiose srityse.

Karjera ir finansai

Praleistos galimybės ir nerizikuojama

Profesiniai ir karjeros pasiekimai aiškiai susiję su išsilavinimu, intelektiniais duomenimis, darbo patirtimi ir žiniomis. Tačiau pasitikėjimas savimi yra ne mažiau svarbus profesinei sėkmei. Savigarba yra bendriausias pasitikėjimo savimi rodiklis.

Menka nuomonė apie savo kompetenciją tiesiog neleidžia tikėtis daugiau. Jis bijo net pagalvoti apie tai, kad galėtų pakeisti darbą į geriau apmokamą, stoti į prestižiškesnį universitetą ar padidinti savo verslo mastą. Jis neleidžia sau daugiau mąstyti, nes yra pernelyg savikritiškas ir iš anksto įsitikinęs vienu dalyku – nesėkme.

Žemą savivertę turintis asmuo galiausiai atsisako naujų galimybių ir perspektyvų dėl savivertės stokos.

Neįvertina savęs ir už darbą gauna mažą atlygį

Žema savivertė yra rimta kliūtis kelyje į aukštą gerovės lygį, nes jos turėtojas visada nuvertina savo vertę ir bijo prašyti daugiau darbo. Tai visiškai suprantama: žema savivertė reiškia, kad savęs nevertinate. Jei jis staiga išdrįs padidinti savo darbo kainą arba paprašys viršininko pakelti atlyginimą, greičiausiai jam bus atsisakyta tai padaryti.

Dirba darbą, kurio nemėgsta

Žemą savivertę turintis asmuo negalvoja apie veiklos keitimą, nes bijo prarasti viską, ką turi (net jei tai ir nedaug). Jis nemyli savęs ir nesirūpina savimi, todėl mano, kad nusipelno kentėti dirbdamas nemėgstamą darbą. Žemas savęs vertinimas verčia žmogų atsisakyti naujų sumanymų dėl banalios nesėkmės baimės. Dėl žemos savivertės asmuo vengia situacijų, kuriose jo „aš” gali būti sužeistas.

Pritaria blogam vadovų ir kolegų požiūriui.

Kantrybė, kančia ir baimė – tai įprastas žemos savivertės žmogaus elgesys. Jis įsitikinęs, kad nėra pakankamai geras, todėl nenusipelno kitokio požiūrio ir kitokio gyvenimo.

Atsisako kūrybinio išsipildymo.

Norint įsitvirtinti ir pristatyti pasauliui savo kūrybos (taip pat ir intelektinės) vaisius, reikia turėti drąsos. O žemą savigarbą turintis žmogus neturi savigarbos. Be to, jis iš anksto įsitikinęs, kad jo produktas niekam neįdomus. Jam visada svarbiausia yra kitų nuomonė.

Poros santykiai

Partnerio paieška ir pasirinkimas

Žemą savivertę turintis asmuo retai jaučiasi gerai. Jis ne tik nevertina savęs, bet ir nemyli savęs. Todėl jis/ji bandys kompensuoti meilės trūkumą kito asmens pagalba. Tačiau meilės ir pripažinimo troškimas susiduria su kliūtimi – jausmu, kad esi netobulas. Norite užmegzti romantiškus santykius, bet jaučiatės įbauginti perspektyvos ką nors susirasti, pažinti, būti aktyvus. Rizika būti atstumtam ir susilpninti savigarbą yra per didelė. Žmogui, kuris ir taip vos išgyvena dėl savikritikos ir savigraužos, tai beveik pražūtinga. Po šio smūgio jam reikia daug jėgų ir energijos, kad jo savęs suvokimas pasiektų priimtiną lygį ir jis galėtų gyventi toliau. Todėl jie lieka vieniši ir izoliuoti. Tai vėlgi neigiamai veikia jo savivertę. Susidaro užburtas ratas: „Niekas manęs nemyli, nes esu blogas.. Niekas manęs nemyli.”.

Tačiau ne visada žemą savivertę turintis žmogus yra vienišas. Jis gali užmegzti santykius su priešingos lyties atstovais. Tačiau, kaip ir veiklos pasirinkimo atveju, jis bijo daug ko tikėtis, todėl savo partneriu pasirenka mažiau vertą žmogų. Pasąmonėje jaučia, kad nusipelno daugiau, bet bijo. Dėl šios priežasties ji dažnai būna skausminga ir varginanti.

Gyvenimas santykiuose

Jei jiems pasiseka ir santykiai klostosi sėkmingai. Dėl savigarbos stokos žemos savivertės žmogui reikia nuolatinio patvirtinimo iš išorės. Esmė ta, kad partneriui daromas didelis spaudimas, todėl jis (ji) gali pradėti kankinti partnerį nuolatiniais žodžiais „Tu manęs nemyli / tu man neskiri dėmesio” ir pan.. Dėl to dažnai kyla konfliktų ir skandalų. Kaltinimo objektas iš tikrųjų nesupranta, kas yra kaltas. Kad ir kaip stengtųsi, jo partneris, turintis savivertės problemų, visada bus nepakankamas.

Kita vertus, žema savivertė gali paskatinti ją turintį asmenį nuolat save įtvirtinti partnerio sąskaita.. ją pažeminti ir nuvertinti. Tokiuose santykiuose mažai laimės ir harmonijos.

Pavydas – dar vienas „šalutinis” žemos savivertės poveikis romantiškuose santykiuose. Pernelyg sunku patikėti, kad kas nors gali mylėti ir būti ištikimas, kai pats savęs nemyli.

Požiūris „aš nesu pakankamai geras” ir baimė, kad niekas kitas nemylės, lemia psichologinę priklausomybę nuo vyro (žmonos). Baimė prarasti partnerį ar pasitraukti iš traumuojančių, destruktyvių santykių verčia nuolat aukoti savo interesus, save, eiti į nepriimtinus kompromisus.

Kiekviena prabėganti diena

Žemas savęs vertinimas kaip vidinis demonas ne tik sugadina mūsų gyvenimą visame pasaulyje, bet ir kasdien mus daro nelaimingus. Viskas prasideda nuo mažų dalykų.

Pavyzdžiui, mėgstate žuvį, bet valgote mėsą, nes kiti šeimos nariai ją mėgsta, ir jums niekada neateina į galvą kalbėti apie savo norus. Arba esate prispaustas perpildytame praėjime viešajame transporte ir jums trūksta drąsos tai pasakyti. Arba darbe jums užkraunama sunkiausia ir nedėkinga užduotis, bet jūs tylite ir darote tai, ką reikia.

Šių mažų dalykų suformavo savo gyvenimą su visišku nepasitenkinimo jausmu. Galite lažintis! Yra daugybė nepatenkintų poreikių.

Ir tai dar ne viskas. Lėtiniai neigiamo turinio vidiniai dialogai, savigrauža ir savikritika trukdo ramiai gyventi ir įžvelgti šviesiąją pusę. Viduje yra patologinis kritikos balsas, kuris verčia jus nuolat jaustis liūdnai ir neramiai.

Kaip dar žema savivertė gali pakenkti

Kai kuriose srityse savigarba beveik visiškai lemia mūsų gyvenimo trajektoriją. Juos aptarėme pirmiau. Be šių sričių, yra gyvenimo sričių, kuriose jo svarba nėra tokia akivaizdi.

Reakcijos į įvykius

Žmonės, turintys žemą savivertę, dažnai perdėtai reaguoja į tam tikrus įvykius. Stebėtojui toks emocionalumas neatitinka situacijos svarbos. Reikalas tas, kad čia yra savigarbos problema. O savivertės sumažėjimas sukelia daugybę neigiamų emocijų: pyktį, nusivylimą, liūdesį ir kt.

Žemas savęs vertinimas gali turėti ir priešingą poveikį – per daug kontroliuoti laisvą emocijų raišką. Jie nuolat save kontroliuoja, kad neatkreiptų į save pernelyg daug dėmesio.

Motyvacija ir tikslai

Žemą savivertę turintis asmuo dažnai abejoja, ar teisingai pasirinko. Jo galvoje dažnai kyla klausimas „mano – ne mano”. Nuspręsti, ko jis iš tikrųjų nori, ir apsispręsti dėl savo gyvenimo tikslų yra beveik neįveikiama užduotis.

Kodėl taip yra?? Nes iš tikrųjų tai nėra susiję su profesijos ar gyvenimo kelio pasirinkimu. Abejonių kyla, kai tik jis nebegali gyventi taip, kaip gyveno iki šiol: darbe jis nebesulaukia pagyrimų, o pradedamas kritikuoti, dažnai patiria nesėkmes ir mažai sėkmės. Dėl žemos savigarbos krenta savivertė, todėl norisi keisti darbą ir gyvenimo tikslus.

Rinkdamasis naują tikslą, jis vadovausis ne tuo, ar profesija jam tinka, ar ne, bet tuo, kaip jam patinka. Paprasčiau tariant, žemą savivertę turintis žmogus ieško būdų, kaip išvengti ego smūgių.

6 būdai, kaip pagerinti savivertę

Žemas savęs vertinimas yra tas pats ribojantis veiksnys, kuris neleidžia jums išreikšti savo nuomonę šeimoje ar darbe, varžo nepažįstamų žmonių kompanijoje, verčia jus atmesti naujas galimybes ir perspektyvas.

Tačiau nesvarbu, kaip susiklostys gyvenimas, kiekvienas gali įgyti pasitikėjimo savimi, o tai reiškia didesnę savivertę.

Šiame straipsnyje rasite praktinių pratimų, padėsiančių pakeisti požiūrį ir rasti tinkamų priemonių kovai su vidiniu kritiku.

Savigarba yra pagrindas, ant kurio statoma žmogaus asmenybė, todėl bet kokius pokyčius gyvenime verta pradėti nuo darbo su savimi, būtent nuo savigarbos. Pasitikėjimas savimi ir stabili savivertė kaip stebuklingas raktas atveria duris į sėkmingą ir turiningą gyvenimą.

Tačiau prieš ką nors keisdami, išsiaiškinkime, ar iš tiesų turite žemą savivertę. Jį galima atpažinti keliais būdais.

1. Daug atsiprašinėjate.

2. Neišreiškiate savo nuomonės, nes bijote pasakyti ką nors kvailo arba atkreipti į save dėmesį.

3. Nesiimkite verslo, jei nesate 100 % tikri, kad jis bus sėkmingas.

4. Prieš priimdami bet kokį sprendimą ilgai galvojate, dvejojate ir prašote patarimo.

5. Jei atsidursite nepatogioje situacijoje arba susigundysite bloga padėtimi, greičiausiai labai nukentėsite.

6. Venkite naujų pažįstamų.

7. Dažnai apmąstote, ką padarėte, peržvelgiate praeitį ir galvojate, kad turėjote pasielgti kitaip.

8. Rizikuoti yra kilnus dalykas. Bet ne jums.

9. Lengvai pasiduodate ir atsisakote tikslų.

10. Dažniausiai pasitraukiate iš ginčų ir konfliktų, net jei jūsų jausmai įskaudinti.

11. Jūsų galvoje dažnai skamba kritiškas balsas.

12. Nuolat galvojate apie tai, ką apie jus pasakys kiti.

Jei bent pusė šių teiginių jums tinka, tikriausiai turite savivertės problemų.

Kodėl reikia stiprinti savigarbą

Esame nusprendę, kad savigarba yra svarbi. Tačiau kokie konkretūs pokyčiai gali įvykti gyvenime po to, kai tai išsprendėte?.

Mažiau baimės ir nerimo

Žemas savęs vertinimas – tai nuolatinė gėda, gėdos baimė, nerimas dėl ateities. Nenuostabu, kad kai žmogus nepasitiki savo gebėjimais, jis negali tikėtis palankios savo reikalų sėkmės. Tai reiškia, kad nuolat tikitės nesėkmės. Prieš kiekvieną svarbų įvykį užplūsta neramios mintys: „O kas, jei…?.” ir visas neigiamų scenarijų sąrašas tęsiasi.

Norint perrašyti scenarijų, reikia pakeisti tik vieną kintamąjį – savigarbą.

Daugiau realizavimo galimybių

Didėjant pasitikėjimui savimi, vis labiau stengsitės tobulinti savo įgūdžius. Baimė išbandyti kažką naujo, plėsti savo veiklos sritį išnyko kartu su baime patirti nesėkmę ir nepasiekti sėkmės naujoje srityje. O kartu ir baimė dėl smerkiančio požiūrio.

Geri santykiai su artimaisiais

Galbūt nustebsite sužinoję, kad sveika ir nuosekli savivertė stebuklingai pakeičia jūsų santykius su žmonėmis. Jums nebereikia savęs įtvirtinti kitų sąskaita, bandant padidinti savo svarbą, sumenkinant kitų svarbą. Dabar ramiai reaguojate į kritiką ir nesipiktinate kiekvienu pastebėtu žvilgsniu. Natūralu, kad tai keičia požiūrį į jus ir daro bendravimą malonesnį ir harmoningesnį.

Tai tik keletas pagrindinių pokyčių, kurie laukia žmogaus, pagerinus jo savivertę.

Savigarbos įveikimo būdai

Yra daugybė būdų, kaip padidinti savo savivertę. Šiame straipsnyje apžvelgsime tik tuos, kuriuos galite naudoti patys, be profesionalo pagalbos. Jie nepadės radikaliai pakeisti savigarbos pagrindų ir nustatyti ją teigiamoje zonoje. Tačiau net ir šių paprastų pratimų pakanka, kad labiau pasitikėtumėte savimi, atsisakytumėte pasyvaus požiūrio, būdingo abejojantiems savimi, ir taptumėte aktyvūs siekdami savo gyvenimo tikslų.

Greiti pataisymai

Tai yra pasitikėjimo savimi mikroįspūdžiai, kurie leidžia greitai padidinti savivertę, bet veikia tik trumpą laiką. Juos galima naudoti reguliariai, kad savivertė nenukristų žemyn. Arba naudokite juos kaip skubios pagalbos priemonę konkrečiose situacijose, kai reikia jaustis užtikrinčiau.

Tokie metodai yra afirmacijos, savęs įtaigos ir pasitikėjimo savimi technikos, vizualizacijos, sėkmės dienoraščiai ir kt..

Savigarbos teiginiai

Afirmacijos – tai teigiamos išraiškos, trumpos frazės, kuriose yra teiginys apie jūsų vertę.

Tokiam patvirtinimui galite panaudoti mėgstamą citatą apie pasitikėjimą savimi arba eilutę iš dainos ar frazės. Apie tai galima ne tik kalbėti, bet ir pakabinti ant sienos, kad ji dažnai būtų priešais mus. Veiksmingiausios frazės yra tos, kurias sugalvojate patys. Juose reikia gerai kalbėti apie save, nevartoti dalelytės „ne” ir ne per daug sudėtingų konstrukcijų. Ilgas ir sudėtingas frazes sunku perteikti pasąmonei. Ir tai yra pasąmonėje ir turėtų veikti patvirtinimas. Pateikiame keletą teigiamų teiginių pavyzdžių:

1. Esu vertingas vien dėl to, kad egzistuoju

2. Esu pakankamai geras žmogus.

3. Gali būti, kad klystu, ir tai yra gerai.

4. Aš myliu ir priimu save.

5. Darau viską, ką galiu.

Sėkmės dienoraštis

Iš prigimties žemos savivertės žmogus linkęs sumenkinti savo sėkmę ir nuvertinti savo pasiekimus. Todėl kiekvieną kartą, kai žengsite gerą žingsnį, verta užsirašyti ant popieriaus. reikia turėti specialų nešiojamąjį kompiuterį arba naudoti tinkamą išmaniojo telefono programą. Jame dienos pabaigoje surašysite visus savo pasiekimus. Iš pradžių gali atrodyti, kad nėra apie ką rašyti – tiesiog eilinė diena, nieko ypatingo. Svarbu pradėti užsirašinėti net ir mažiausius žingsnius. Galite mintyse atkurti dienos įvykius, atsukti juos atbuline tvarka ir parašyti viską, kas buvo teigiama.

Pavyzdžiui, pasigaminote skanią vakarienę, grįžote namo be jokių spūsčių, parduotuvėje nugvelbėte paskutinę pieno pakuotę, parengėte projektą ir t. t.. Atkreipkite ypatingą dėmesį į tuos atvejus, kurie jums buvo sunkūs, kai turėjote įveikti savo baimes ir pasipriešinimą ir su jais susidorojote.

Vizualizuokite

Svajojate būti sėkmingu žmogumi, girdėti draugų ir šeimos pritarimą, skinti teisingo darbo vaisius? Jei visa tai išsipildytų, tikrai jaustumėtės labiau pasitikintys savimi. Tačiau kol kas tai tik svajonė. Nebijokite . Vaizduotė padės jums pajusti sėkmės skonį. Mūsų psichika vienodai suvokia ir tai, kas įvyko tikrovėje, ir mūsų fantazijas. Apytikriai tariant, pasąmonei vis tiek, ar dabar iš tikrųjų jaučiate gėlių kvapą, ar tik vaizduotė vizualizacijos metu sukelia kvapą. Štai kodėl vizualizavimo praktika taip gerai padeda performuluoti jūsų savivaizdį ir pakeisti savivaizdį.

Pradėkite vizualizaciją visiškai atpalaiduodami kūną ir protą. Tam atsisėskite arba atsigulkite patogioje padėtyje, kad jūsų niekas neblaškytų. Užmerkite akis ir giliai bei pamatuotai kvėpuokite. Stebėkite, kaip su kiekvienu įkvėpimu plečiasi krūtinė ir pilvas, o su kiekvienu iškvėpimu krenta. Pajuskite, kaip įkvepiamas oras pirmiausia užpildo šnerves, o tada švelniai patenka į plaučius. Kaip jis kutena nosį. Su kiekvienu iškvėpimu kūnas vis labiau atsipalaiduoja.

Atlikę šį žingsnį, galite iš karto pradėti įsivaizduoti malonius vaizdus. Tai gali būti situacijos, kai siekiate konkretaus tikslo (pvz., persikraustote į naują butą), kai susitinkate su įdomiais žmonėmis arba tiesiog apžvelgiate savo idealią dieną nuo atsibudimo iki miego.

Inkaravimas

Šis metodas buvo sukurtas ir plačiai naudojamas neurolingvistiniame programavime. Idėja – mintyse užfiksuoti (įtvirtinti) akimirką, kai jautėtės gerai ir pasitikėjote savimi. Jei reikia, atkurkite juos, tarsi iš naujo juos išgyventumėte. Šiuo atveju „inkaras” veikia kaip stimulas, kuris sukelia tam tikrą asociatyvią reakciją. Stimulas gali būti toks paprastas dalykas, kaip prisilietimas prie riešo. Raskite ramią vietą šiai technikai atlikti ir užimkite patogią pozą. Pagalvokite, kada gyvenime jautėtės pasitikintys savimi ir ramūs, nepasitikintys savimi. Iš naujo atkurkite visą savo praeities sėkmės vaizdą: aplinką, kvapus, garsus… Tą akimirką, kai „pagavote” savo vertės jausmą, palieskite riešą ir prisiminkite judesį. Šį pratimą reikės pakartoti bent 4 kartus (ne visus iš karto). Jūsų pasitikėjimo savimi jausmas dabar susijęs su riešo prisilietimu. Viskas, ką turite padaryti, tai atlikti šį veiksmą, kad įsijungtumėte į tinkamą būseną.

Nelyginkite

Atsižvelgiant į visas aplinkybes, tai labai teisingas teiginys, tačiau kalbant apie savigarbą, jis yra žalingas. Taigi pabandykite nustoti lyginti savo pasiekimus su bendraklasių pasiekimais, lyginti savo išvaizdą su „Instagram” gražuolėmis. Pradėkite nuo to, kad kurį laiką (bent dvi dienas) nesinaudosite socialine žiniasklaida. Pamatysite, kaip tai pagydys jūsų savigarbą.

Užkrečiantis pavyzdys

Internete raskite vaizdo įrašų ar laidų apie pasitikėjimą savimi spinduliuojančius žmones, į kuriuos norėtumėte būti panašūs. Galbūt jūsų aplinkoje yra tokių žmonių. Tada dažniau susitikite su jais arba kalbėkitės telefonu.

Ir atminkite, kad šie metodai yra tik pirmas svarbus žingsnis keičiant savivertę. Žemos savivertės pamatas išlieka ir kartkartėmis veiks. Dėl gilesnių pokyčių reikės dirbti su psichologu.

Tačiau net ir šie greiti metodai sustiprins jūsų savivertės jausmą. Jei tam tikri simptomai išlieka, bent jau pradėsite matyti save kaip normalius žmones, kurie nusipelno daugiau.

Šaltiniai:

Anastasia Zaloga „Meilė sau. 50 būdų, kaip padidinti savivertę

Boris Litvak, „7 žingsniai į sveiką savivertę

Matthew Mackay, Savigarba. Patikrinta kognityvinių metodų programa, skirta pagerinti ir išlaikyti savivertę