Kaip išgyventi išsiskyrimą

Iš pradžių, pasibaigus santykiams, atrodo, kad iš gyvenimo nieko gero nebus. žema savivertė, problemos darbe ir apskritai niūrios perspektyvos. Mes jums pasakysime, kaip išeiti iš šios būsenos ir vėl pradėti gyventi.

Kodėl normalu jausti skausmą po išsiskyrimo

Mokslinistyrimaipaaiškinti priežastisdepresijos po romantiškų santykių pabaigos. Kai esate įsimylėję, jūsų organizme išsiskiria laimės hormonai: dopaminas ir oksitocinas. Kai šalia yra partneris, jų kraujyje smarkiai padaugėja kraujo, o tai sukelia jausmus, kuriuos daugelis apibūdina kaip „drugelius pilve”.

Po išsiskyrimo taip pat pasikeičia hormoninis fonas. Oksitociną ir dopaminą pakeičia streso hormonai, kurie daro neigiamą poveikį organizmui ir pažeidžia imuninę, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemas. Todėl gali sumažėti apetitas ir sumažėti atsparumas ligoms.

Be to, suaktyvėja skausmą lemiančios sistemos – iš čia kyla fizinės kančios, kai kūnas yra sveikas.

Taigi, būklė, kuri atsiranda po išsiskyrimo, yra normali ir logiška, organizmas reaguoja į hormoninius pokyčius. Ir neklausykite aplinkinių, kurie jums sako, kad jūsų kančia perdėta, ir pataria pernelyg nereaguoti į artimo žmogaus mirtį.

Kaip įveikti išsiskyrimą – praktiniai patarimai

Baigti santykius visada sunku, nesvarbu, kiek laiko esate kartu. Pateikiame patarimų, kaip kuo lengviau įveikti šį etapą.

Leiskite sau kentėti

Susitaikykite su tuo, kad dabartinė jūsų būsena yra normali. Neslėpkite savo jausmų ir neapsimetinėkite, kad viskas gerai. Jei norisi verkti, leiskite sau verkti. Jei norite rėkti, dainuoti, daužyti kumščiu į sieną – darykite tai (bet taip, kad kaimynai nekviestų policijos).

Išgyvenkite šį etapą savo tempu. Jei jums tiesiog reikia verkti dvi dienas ir gyventi toliau, taip ir padarykite. Jei prireiks kelių mėnesių, kad atsigautumėte, tai taip pat normalu. Neturėtumėte klausyti aplinkinių, kurie jums sako, kad iš išsiskyrimo nedarytumėte tragedijos. Niekas nežino, kaip jūs išgyvenate situaciją, todėl sutelkite dėmesį tik į tai, kaip jaučiatės, ir duokite sau laiko išsivaduoti ir gyventi toliau.

Nepuoselėkite kaltės jausmo

Galbūt manote, kad patys sukėlėte išsiskyrimą, nes nesupratote, kaip stipriai jūsų partneris pastaruoju metu atvėso, juk išsiskyrimas nėra kažkas, ką galima nuspręsti per vieną naktį. Tačiau turite suprasti, kad atsakomybė už santykius tenka abiem partneriams, ir nėra prasmės dabar viską permąstyti, bandant nustatyti kiekvieno kaltės laipsnį.

Net jei manote, kad galėjote būti labiau subalansuotas ir ne toks reiklus, nepamirškite, kad jūsų antroji pusė taip pat galėjo pasakyti, kokia yra problema, ir nepriimti galutinio sprendimo išeiti.

Todėl nesmerkite savęs, tiesiog palikite situaciją praeityje ir judėkite toliau.

Nebūkite pažeminti

Net jei manote, kad negalite mylėti kito žmogaus, neprivalote atkakliai bandyti susigrąžinti buvusį vaikiną. Pirma, tai suaugęs asmuo, kuris priėmė informacija pagrįstą sprendimą. Antra, turite suvokti, kad net jei jums pavyks grįžti kartu, tai nebus tas pats.

Baimė likti vienai nėra priežastis, dėl kurios turėtumėte verkšlenti ir prašyti sugrįžti. Išlaikykite savo orumą ir judėkite toliau, kad galėtumėte būti atviri naujiems santykiams.

Užsiimkite savimi

Kai įveiksite pirmąjį skausmą, pagalvokite, ką norėjote padaryti, bet neturėjote laiko, kol buvote santykiuose. Galite:

1. Žiūrėkite filmus ir serialus, kuriuos jau seniai norėjote pažiūrėti;
2. Užsiimkite aistringomis veiklomis: šokiais, piešimu, skulptūra ir pan..

Daugelis centrų siūlo nemokamą pirmąjį užsiėmimą, todėl galite išbandyti jus dominančius užsiėmimus ir išsirinkti labiausiai patinkantį.

Atkreipkite dėmesį į dalykus, kurių niekada nedarytumėte santykiuose; tai suteiks jums laisvės ir naujų galimybių.

Daugiau judėkite

Daugeliui žmonių būdinga patirti stresą. Jums nesinori valgyti, tiesiog norisi atitraukti dėmesį nuo blogos nuotaikos. Šiuo laikotarpiu stenkitės daugiau judėti, kad neliktumėte įsitempę ir nepriaugtumėte papildomų kilogramų. Nebūtinai visas dienas praleiskite sporto salėje, bet vakare eikite papildomai pasivaikščioti ar pasivaikščioti į parką. Pasivaikščiojimas ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir gerina bendrą savijautą.

Sudarykite gerų dalykų savo gyvenime sąrašą

Išsiskyrimo laikotarpiu viskas matoma juodoje šviesoje ir atrodo, kad nieko gero nelaukia. Tačiau turite suprasti, kad šie jausmai yra ne kas kita, kaip smegenų reakcija į stresą.

Norėdami padėti sau išbristi iš šios būsenos, sudarykite sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti net smulkmenos, pavyzdžiui, puodelis kvapnios kavos, kurią galite išgerti pakeliui namo. Pagalvokite apie visus dalykus, kurie jums teikia džiaugsmo: bendravimas su draugais, pasivaikščiojimas po vakarinį miestą, tapyba, kolekcionavimas ir t. t.. Surašykite iš eilės visus dalykus, kurie jums patinka. O tais momentais, kai pasijusite pernelyg liūdni, perskaitykite dar kartą, kad pamatytumėte, kiek daug gero vyksta jūsų gyvenime.

Pakeiskite aplinką

Kol viskas aplink jus primena buvusius santykius, sunku juos pamiršti. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti išsiskyrimo metu, yra išvykti. Nauja patirtis ir draugystės gali padėti atitraukti mintis nuo liūdnų minčių ir padėti greičiau atsigauti.

Jei neturite laiko keliauti, pakeiskite aplinką namuose. Nebūtina atlikti viso remonto, galite tiesiog perstatyti baldus, pakeisti užuolaidas, nupirkti naujų indų. Tokie maži dalykai taip pat gali padėti gerai jaustis ir pozityviai mąstyti.

Daugiau laiko praleiskite su draugais

Stenkitės kuo mažiau laiko praleisti vieni. Jei nesate intravertas, kuriam sunku išeiti į lauką, stenkitės daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kurie gali padėti atitraukti mintis nuo skausmo.

Svarbu pasirinkti žmogų, kuris mąsto ir bendrauja pozityviai, o ne primena, kas nutiko. Nesirinkite žmonių, kurie jūsų gailėtųsi ir nuolat primintų jūsų santykių detales. Taip pat patartina kuo mažiau bendrauti su draugais, kurie sakys, kad tokio rezultato buvo tikėtasi ir jie jus įspėjo. Susisiekite tik su tais, kurie jus palaiko ir skatina.

Pasitarkite su specialistu

Jei jaučiate, kad patys negalite susidoroti su situacija, užsirašykite pas psichoterapeutą. Apie tai, kad gali prireikti šio žingsnio, signalizuoja užsitęsusi depresija, ilgalaikis atsisakymas valgyti, vangi reakcija į įvykius ir kiti nebūdingi simptomai, kurie ilgai nepraeina.

Svarbu nesuprasti, kad kreipimasis į terapeutą yra bejėgiškumo ar ligos demonstravimas. Konsultantas gali tik padėti jums įveikti šį etapą. Tam tikrų situacijų analizė, permąstymas ir netgi pokalbis su nepažįstamu žmogumi, kuris neturi nieko bendra su praeities įvykiais, gali duoti puikių rezultatų. Dar vienas argumentas už apsilankymą pas psichologą – taip labiau tikėtina, kad galėsite užmegzti naujus santykius, o savarankiškas problemos sprendimas gali lemti ilgalaikę vienatvę dėl baimės vėl nudegti.

Ko nedaryti

Jei žinote, kaip elgtis išsiskyrimo metu, verta apibrėžti ir uždrausti veiksmus, kurie ne tik nepadės išspręsti problemos, bet ir pablogins ją.

Neįsitraukite atsitiktinai

Vienas dažniausių būdų pamiršti buvusią meilę – rasti jai pakaitalą. Tačiau nepamirškite, kad iš karto po išsiskyrimo rimti santykiai vargu ar bus įmanomi. O palaidi santykiai daro daugiau žalos nei naudos.

Užuot malšinę skausmą, greičiausiai jausitės intensyviau, o po nakties su atsitiktiniu partneriu galite jausti pyktį ir nuoskaudą.

Tačiau jei vis dėlto nuspręsite eiti į naktinį klubą, kad išsiblaškytumėte, laikykitės dviejų taisyklių:

1. nebūkite girtas – taip bent jau galėsite blaiviai įvertinti situaciją ir priimti pagrįstus sprendimus;
2. Nepamirškite apie kontracepciją, kad tokių santykių pasekmės nebūtų blogesnės nei pats išsiskyrimas.

Neterorizuokite savo buvusio vyro

Jei pasidavėte santykiams, pripažinkite, kad jie tikrai baigėsi. Pavyzdžiui, nuolat nepriminkite partneriui, kiek daug dėl jo padarėte ir koks jis buvo geras. Asmuo jau yra apsisprendęs ir savo nuomonės nekeis. O jūsų orus elgesys išlaikys santykius neutralius.

Neskubėkite iš karto užmegzti naujų santykių

Duokite sau laiko atgauti ramybę. Norėdami užmegzti naujus santykius, turite būti tam pasirengę. Tai reiškia, kad naująjį partnerį turėtumėte vertinti pagal jo asmenybės bruožus ir veiksmus, o ne lyginti su buvusiuoju. Ir tikrai nevertėtų skubėti užmegzti keršto romano vien tam, kad parodytumėte, jog viskas gerai.

Padarykite tokią ilgą pertrauką, kokios reikia, kad vėl jaustumėtės patogiai bendraudami su priešingos lyties atstovais.

Nesiskųskite bendriems draugams

Jei turite bendrų draugų, netraukite jo į savo problemas. Nesvarbu, kuris iš jūsų draugavo anksčiau, dabar jie nori to paties ir jums. Todėl nesiskųskite jiems ir nebandykite savo buvusįjį pavaizduoti kaip juodaodį. Taip su draugais bendrausite sklandžiai ir nepadarysite jiems gėdos, nes jie turės rinktis, su kuriuo iš jūsų bendrauti.

Patarimai, kaip greičiau pamiršti buvusįjį

Jūsų tikslas – atkurti pusiausvyrą ir kuo greičiau užbaigti istoriją su buvusiuoju. Pateikiame patarimų, kaip jį pamiršti ir gyventi toliau.

Išbraukite jo numerį iš telefonų knygos, o jį – iš socialinių tinklų draugų sąrašo

Po išsiskyrimo nesekite savo buvusio vaikino socialinėje žiniasklaidoje. Taip galite tikėtis, kad jis sugrįš, nes, pavyzdžiui, nuotraukose jis liūdnas arba jo kanalas negyvas, o tai reiškia, kad jis serga depresija. Kitas kraštutinumas – džiūgauti, jei kas nors nepavyksta ir tai paminėta jų puslapyje.

Pirmiausia reikia prisiminti, kad socialinė žiniasklaida nevisiškai atspindi gyvenimą, todėl nedarykite išvadų iš jo profilio. Be to, nuolat matydami jį savo feisbuko paskyroje, galbūt norėsite jam parašyti. Kad išvengtumėte tokios rizikos, pašalinkite buvusįjį ne tik iš draugų, bet ir iš telefonų knygos – jei negalėsite atmintinai įsiminti jo numerio, negalėsite jam paskambinti, net jei ir norėsite. Taip pat naudinga išvalyti susirašinėjimo istoriją, nes iš naujo perskaityti vienas kitam rašytas žinutes, kai esate įsimylėję, būtų skaudu.

Dar viena nereikalinga virtualios realybės veikla – statusai apie meilę ir liūdesį bei suklastotos nuotraukos, rodančios, kad viskas gerai. Kuo daugiau energijos skiriate nutrūkusiems santykiams, tuo sunkiau juos nutraukti ir gyventi toliau.

Padovanokite jam jo daiktus ir dovanas

Tai reiškia, kad visiškai pašalinsite buvusįjį iš savo gyvenimo. Sunku, jei ilgą laiką buvote kartu ir daug metų gyvenote po vienu stogu. Tikėtina, kad daugelis daiktų bute buvo pirkti ar pasirinkti kartu, todėl natūralu, kad nenorite išsiskirti su mylimais daiktais. Bet jūs neprivalote to daryti, jei jums neskauda matyti kavos aparatą, kuriame jis kiekvieną rytą gamino jums kavą ir atnešė jums lovą, palikite jį ir naudokitės juo savo nuožiūra. Bet jei jums sunku į ją vis atsitrenkti, parduokite ją arba atiduokite kam nors kitam.

Dovanos gali būti įvairių formų ir dydžių. Viena vertus, tai gali atrodyti pernelyg dramatiška ir demonstratyvu, bet jei tikrai nenorite, kad kas nors primintų praeitį – grąžinkite viską, ką jis jums davė.

Ar vis dar galime būti draugai??

Tai priklauso nuo jūsų ir jūsų noro. Galite visiškai atsisakyti bendravimo su buvusiuoju, net jei turite bendrų vaikų. Tačiau jei norite išlikti draugais, turite įvykdyti dvi sąlygas.

Gerbkite vieni kitus

Kad ateityje išsaugotumėte gerus santykius, skyrybų metu kontroliuokite savo nuotaiką. Net jei norite dar labiau įskaudinti ar įskaudinti savo partnerį, nedarykite to.

Prieš ką nors sakydami giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, suskaičiuokite iki 10. Kai nusiraminsite, pasikalbėkite ir aptarkite tolesnio bendravimo galimybę.

Laikykitės atstumo

Palaikyti gerus santykius nereiškia kalbėtis kiekvieną dieną. Susitaikykite su tuo, kad nebesate kartu, ir gyvenkite toliau. Net jei buvęs partneris iš pradžių jaučia poreikį jums padėti – ribokite šią paramą ir palaipsniui jos atsisakykite. Kuo rečiau bendraujate, tuo mažiau skaudinate vienas kitą.

Tokiu būdu išsiskyrimą galima laikyti ne pabaiga, o kažko naujo pradžia. Ar tai gerai, ar blogai, priklauso tik nuo jūsų.