Kaip išgyventi menopauzę

Žodis „menopauzė” moterims skamba kaip baisuoklis. Tačiau tai yra laikotarpis, kurį kiekvienas turi išgyventi. Kai kurios moterys tai išgyvena palyginti neskausmingai, kitos menopauzės sindromą patiria itin sunkiai.

Kas yra menopauzė??

Po 40 metų moterų hormonų lygis pradeda keistis – sumažėja lytinių hormonų, ypač estrogenų, gamyba, o kiaušidžių funkcija silpnėja. Organizmas palaipsniui praranda gebėjimą pastoti. Šis procesas baigiasi po menopauzės, kuri paprastai įvyksta sulaukus 50 metų. Tačiau prieš organizmui pereinant į „naują darbo režimą”, moterys turės patirti menopauzės sindromą. Šis hormonų pokytis sukelia daugybę pokyčių moterų fiziologijoje ir psichikoje.

Veiksniai, turintys įtakos menopauzės amžiui

1. Rūkymas.Rūkantieji anksčiau sulaukia auksinio rudens.

2. Paveldimumas. Tos pačios rūšies moterų amžius, kai menstruacijos paprastai nutrūksta, yra maždaug vienodas. Tačiau pastebima tendencija, kad intervalas ilgėja, nes gyvenate ilgiau. Tačiau jei jūsų motinai ir močiutei menopauzė prasidėjo anksti arba vėlai, jūs taip pat patirsite kitokias menstruacijas.

3. Kūno įvaizdis.Plonoms moterims menopauzė prasideda anksčiau nei storoms.

4. Aukštis.Moksliškai įrodyta: kuo didesnis moters aukštis virš jūros lygio, tuo anksčiau jai prasideda menopauzė.

Kaip stebėti menopauzės pradžią

1. Ankstyviausias menopauzės požymis yra nereguliarus menstruacijų ciklas. Jei intervalas tarp mėnesinių trunka šešis mėnesius, galima kalbėti apie visišką mėnesinių nutraukimą.

2. potvyniai ir atoslūgiai, kurie jaučiasi tarsi intensyvaus karščio bangos per veidą, krūtinę ir kaklo sritį. Prakaitavimą lydi pakilusi kūno temperatūra, padidėjęs kraujospūdis ir gausus prakaitavimas.

3. Dirglumas ir dažna nuotaikų kaita dėl hormonų pusiausvyros sutrikimo.

Kokias problemas sukelia menopauzė

Fiziologinės problemos

1. Osteoporozė. Po menopauzės kaulai tampa trapūs, t.. Dėl moteriškų lytinių hormonų trūkumo kalcis sunkiai prasiskverbia į kaulinį audinį. Papildomas kalcio ir vitamino D vartojimas padeda pagerinti situaciją.

2. Aterosklerozė ir arterinė hipertenzija. Estrogenai, kurių iki menopauzės mūsų organizme gaminosi pakankamai, neleidžia kraujagyslėse kauptis cholesteroliui. Dabar jie negali atlikti šios funkcijos. Arterijų sienelės pradeda storėti, todėl padidėja širdies priepuolio ir insulto rizika.

3. Urogenitaliniai sutrikimai: Šlapimo nelaikymas, makšties gleivinės atrofija.

4. karščio bangos, paraudusi oda ir padidėjęs prakaitavimasdėl staigaus poodinių kraujagyslių išsiplėtimo. Šie autonominiai sutrikimai yra laikini. Jie išnyksta, kai organizmas prisitaiko prie naujų fiziologinių sąlygų.

5. Nemiga.

Ką galite padaryti?

Karščio bangos

Karščio pylimų metu šaltas vanduo padės sušvelninti šią būklę. Paprasčiausiai nusiprauskite veidą, bet apsvarstykite galimybę nusiprausti po vėsiu dušu.

Norėdami sumažinti priepuolių skaičių, atlikite kvėpavimo pratimus: gulėdami ant nugaros 15 minučių kvėpuokite pilvu (lėtai, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite).

Karšti gėrimai ar maistas, karštos patalpos, aštrus maistas, alkoholis, kava su kofeinu ir stresas gali sukelti dar vieną karščiavimo bangą. Neprovokuokite savo kūno.

Gydytojai rekomenduoja moterims, kenčiančioms nuo stipraus raudonio, vartoti vitaminus C ir B grupės vitaminus, taip pat kalį ir magnį.

Geras būdas sužinoti, kaip kovoti su karščio bangomis ir karščiavimu, yra pradėti tai stebėti. Veskite dienoraštį, kuriame surašykite kiekvieną priepuolį, kas ir kaip įvyko prieš jį.

Pasistenkite atsipalaiduoti ir nekovoti su jausmų antplūdžiu skubėjimo metu. Atminkite, kad tai netrukus praeis.

Taip pat gali padėti šalavijų antpilas, žiedadulkės ir, kaip bebūtų keista, duonos trupiniai. Tyrimai patvirtina, kad moterys, kurios karščio pylimo metu kramtė džiūvėsėlius ar duonos trupinius, pastebėjo, kad tokiu būdu karštis „nepataiko” į galvą.

Nemiga

Pagrindinė rekomendacija – reguliuoti savo emocinę būseną, t. y.. Tai sukelia miego sutrikimus. Tačiau yra keletas paprastų, universalių patarimų, kurie gali padėti pagerinti nemigą.

1. Ėjimas miegoti ir kėlimasis tuo pačiu metu.

2. Prieš eidami miegoti išvėdinkite kambarį, tačiau venkite skersvėjų.

3. Naktį nevalgykite sunkaus maisto ir negerkite stimuliatorių.

4. Valandą prieš miegą venkite bendrauti su prietaisais.

Antsvoris

Daugeliui moterų menopauzės metu labai padidėja svoris. Dažnai tai nesusiję su hormonų pokyčiais ir labiau susiję su emocine būkle. Maistas veikia raminamai, todėl persivalgoma ir dėl to priaugama svorio. Taigi, kad stabilizuotumėte savo svorį, pirmiausia turite išmokti emocijų reguliavimo būdų, kurie nesusiję su valgymu.

Vis dėlto verta laikytis kai kurių mitybos principų.

1. Norėdami sumažinti didelio cholesterolio kiekio aterosklerozės riziką, sumažinkite gyvulinės kilmės riebalų vartojimą. Estrogenas, kuris anksčiau padėdavo kraujagyslėms ir išplaudavo cholesterolį, nebegaminamas, todėl turėsite persvarstyti savo mitybą.

2. Praturtinkite savo valgiaraštį maisto produktais, turinčiais daug beta karotino (morkos, petražolės, raudonosios paprikos, moliūgai ir kt.)..). Jis neleidžia blogajam MTL cholesteroliui oksiduotis ir neleidžia jam kauptis ant kraujagyslių sienelių.

3. Herkules yra kalcio ir fosforo šaltinis, todėl yra puiki osteoporozės profilaktikos priemonė.

4. Ir, žinoma, turėtumėte rinktis vaisius ir daržoves, vengti kaloringų maisto produktų.

*Visus kitus fiziologinius pokyčius ir menopauzės padarinius turi ištirti specialistas, kuris gali paskirti kompensuojamųjų vaistų.

Psichologinės problemos

„Gyvenimo rudens” laikotarpis ne mažiau sunkus emociškai. Daugeliui žmonių menopauzė yra senatvės ir gyvenimo pabaigos sinonimas.

Todėl psichovegetacinius sutrikimus – dirglumą ir dažną nuotaikų kaitą, atsirandančią dėl hormoninių svyravimų, – papildo psichologiniai sutrikimai, tokie kaip depresija, gyvenimo prasmės praradimo jausmas, apatija… Tiesioginio ryšio tarp menopauzės ir depresijos nėra. Menopauzė dažnai sutampa su gyvenimo krizėmis: vaikai užauga ir palieka tėvų namus, tėvai sunkiai suserga arba miršta, keičiasi karjera. Tokie pokyčiai apsunkina ir taip sudėtingą laikotarpį. Todėl menopauzinė depresija laikoma viena pavojingiausių: statistiškai ji yra dažniausia savižudybių priežastis.

Vaisingumo praradimas primena, kad mūsų kūnai sensta. Baimė prarasti savo, kaip moterų, vertę, prarasti seksualinį patrauklumą daugeliui sukelia depresines nuotaikas. Šiuo laikotarpiu visi pradeda išgyventi mintis apie prarastą jaunystę ir grožį bei gailėtis dėl mažesnio motinystės vaidmens. Tai visiškai natūralu. Tačiau jei šis apgailestavimas dėl pastarųjų metų vis užsitęsia, laikas ieškoti pagalbos.

Ką daryti?

Pirmiausia svarbu pripažinti vykstančius pokyčius. Priėmus situaciją prasideda psichologinis prisitaikymas prie naujų sąlygų.

Antra, svarbu prisiminti, kad stresą ir depresiją dėl vaisingumo praradimo dažnai sukelia tai, kaip jis suvokiamas, o ne tikrieji pokyčiai. Jei menopauzė jums reiškia senatvę ir mirtį, gerą nuotaiką gali būti labai sunku išlaikyti. Taigi pirmiausia reikia pakeisti požiūrį į menopauzę ir pabandyti rasti naudos sau naujoje padėtyje.

Kokių gerų dalykų galima rasti šiame naujame gyvenime??

Prieš išvardydami menopauzės pradžios „privalumus”, atkreipkite dėmesį, kad, Australijoje atlikto tyrimo duomenimis, maždaug pusė šalies moterų, nustojusios reguliariai menstruuoti, pajuto palengvėjimą. Ir dėl geros priežasties.

1. Nebėra mėnesinių nepatogumų, susijusių su menstruacijų pradžia. Jokių skrandžio, galvos skausmų ar „kritinių dienų” apribojimų.

2. Galima pamiršti apie kontracepciją ir nesijaudinti dėl nepageidaujamo nėštumo.

3. Jums nebereikia nerimauti dėl savo šeimos gerovės. Gyvenimas įgavo formą, jame yra stabilumo. Galbūt pradėsite daugiau galvoti apie save: pabandykite keliauti, mokytis naujos sporto šakos ar muzikos instrumento.

4. Atėjo laikas dalytis. Per savo gyvenimą sukaupėte daug patirties ir žinių, įgijote išminties. Pasidalykite ja su aplinkiniais.

5. Geriausias būdas išgyventi prasmės praradimą – rasti naujus gyvenimo tikslus. Galbūt dabar pats metas prisiminti, ką norėjote padaryti, kai buvote jaunesni, bet neturėjote jėgų, laiko ar drąsos. Dabar, kai vaikų auginimas ir rūpinimasis šeima nebėra jūsų gyvenimo centras, metas išnaudoti laisvą laiką.

Menopauzės neišvengsite, bet galite ją išgyventi įvairiais būdais. Tai priklauso nuo jūsų.

Jei manote, kad menopauzė – tai gyvenimo pabaiga, pagalvokite, kiek vidutiniškai dabar gyvena moterys. Jų amžius – apie 80 metų. Atsižvelgiant į tai, kad menopauzė dažniausiai prasideda apie 50-uosius metus, jums dar liko maždaug 30 metų. Tik nuo jūsų priklauso, ar šie metai bus lėtas pasiruošimas mirčiai („Man nieko nebereikia”), ar naujas džiaugsmo ir jaudulio kupinas etapas. Visas gyvenimas yra nuolatinis perėjimas iš vieno etapo į kitą: metų laikų kaita, gyvenimas ir mirtis, įkvėpimas ir iškvėpimas. Neatsitiktinai žodis „menopauzė” graikų kalba reiškia „laiptelis”. Tai tik dar vienas gyvenimo etapas. Vienos durys užsidarė, kitos atsivėrė. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kur ji atsiveria.