Kaip kontroliuoti pyktį – veiksmingi metodai

Neįmanoma apsisaugoti nuo neigiamų emocijų išsiskyrimo. Net ir gerai subalansuoti žmonės praranda kontrolę ir išlieja pyktį. Dažniau kenčia šeimos nariai ir pavaldiniai darbe. Kontroliuoti emocijas, pyktį, atpalaiduoti įtampą galima ir reikia. Į emocijas orientuotos šeimos terapijos ekspertai papasakos, kaip tai daryti teisingai.

Pykčio prigimtis

Susidomėjimas destruktyviomis emocijomis siekia klasikinės psichologijos laikus. . Lange bandė suprasti psichologinę prigimtį, priežastis, išraiškos priemones. Gydytojas domėjosi fiziologine pykčio patirtimi: kraujagyslių ir kraujotakos sistemų pokyčiais, veido ir kūno išraiška. Pasak mokslininko, viskas susiję su „sielos judėjimu”. Jis įrodė, kad, paveikus organizmą, būklė normalizuojasi

. Ribo parašė psichofizinį darbą, kuriame pyktį apibrėžė kaip pagrindinę gynybinę emociją Prancūzų psichologas patvirtino, kad pyktis yra stipriausia instinktyvi emocija, kylanti kaip reakcija į sutrikimą, nusivylimą, skausmą, susierzinimą.

Šiuolaikinėje psichologijoje šį reiškinį tyrinėjo K. Isard. Jis rašė, kad žmonės yra afekto būsenoje. Jis įsiutęs, viduje mobilizuotas, pasiryžęs pulti. Kai energijos banga greitai nuslūgsta, prarandate saugumo jausmą ir jaučiate baimę. Mokslininkai mano, kad istoriniais laikais pyktis atliko išgyvenimo funkciją, suteikdamas drąsos apsiginti. Visuomenės evoliucijai užgožus biologinę evoliuciją, natūralios funkcijos tapo kliūtimi. Jis nėra gerai kontroliuojamas ir dėl to sunku bendrauti.

Fiziologinės apraiškos

Pasiekę emocijų viršūnę, žmonės tampa sprogstantys ir primena animacinio filmo „Dėlionė” personažą: jie paraudonuoja nuo galvos iki kojų, jų akys tampa pašėlusios. Iš veido iškart galima perskaityti, kaip jis įsižeidžia. Asmuo nevalingai nuleidžia antakius, suraukia kaktą, sučiaupia lūpas. Įniršis:

1. Pasirodo grimasa;

2. suspaustus raumenis ir kumščius;

3. Didina kraujo mikrocirkuliaciją ir kraujospūdį;

4. pasireiškia autonominiai požymiai.

Migdolinė liauka yra atsakinga už proceso vystymąsi. Porinė smegenų struktūra atlieka svarbų vaidmenį formuojant emocijas. Ryšiai su prefrontalinės žievės asociatyviosiomis sritimis leidžia mums akimirksniu perkelti informaciją į vaizdus, todėl reaguojame akimirksniu. Procesas vyksta nuosekliai: smegenys per ketvirtį sekundės sureaguoja į trigerį, ištiria situaciją ir reaguoja. Iš karto padidina kraujo tekėjimą į kloninę skiltelę. Jei po 10-20 sekundžių į procesą nebūtų įtrauktas kairysis pusrutulis, atsakingas už mąstymą ir logiką, ore sklandytų ne tik pikti žodžiai, bet ir daiktai.

Dinamika ir simptomai priklauso nuo lyties. Vyrų ir moterų migdolinių smegenų funkciją lemia lytinių hormonų receptorių tankis. Po adrenalino išsiskyrimo į kraują organizmas pasiruošia kovoti dėl išlikimo. Moterys tai lygina su kylančiu potvyniu, vyrai – su krūtinėje įsiplieskusia ugnimi.

Tipai

Psichologijoje pyktis apibrėžiamas kaip vidinis ir išorinis. Pirmoji kyla dėl depresinių išgyvenimų ir fiziškai pasireiškia nuotaikingumu ir nervingumu. Antrasis tipas yra demonstratyvus. Sukelia konfliktus, asocialų ir nenormalų elgesį. Per daug susijaudinęs žmogus konfliktą dažnai paverčia improvizuotu spektakliu, kai trenkia durimis, šaukia, grasina. Išvaizda koreliuoja su temperamentu ir dažniau būdinga cholerikams.

Pyktis yra reakcija, o pyktis – asmenybės bruožas. Žmogus kaupia pykčio energiją ir ją išlieja dalimis. Nuolatinis susierzinimas ir pasipiktinimas yra neišspręstų emocijų požymiai. Pikti žmonės neturi kontrolės mechanizmo, nes negali sintetinti acetilcholino – hormono, malšinančio adrenalino poveikį. Visada įsitempę, psichologiškai išsekę, linkę į depresiją/neurozę, nepasiekia emocinės pusiausvyros ir harmonijos.Tai įrodytatyrimaikuriame dalyvavo 13 000 žmonių.Pikti žmonės 2 kartus dažniau serga koronarine širdies liga, 3 kartus dažniau patiria širdies priepuolį. Psichologai mano, kad chroniškas pyktis yra pavojingesnis už rūkymą ir nutukimą.

Gydytojai primygtinai reikalauja, kad jis būtų pripažintas emociniu sutrikimu kartu su depresija ir neuroze.Amerikiečių psichiatrai diagnozes suskirstė pagal įniršio intensyvumą. Tai:

1. Adaptyvūs sutrikimai;

2. situacinis agresyvus/neagresyvus sutrikimas;

3. pyktis su įvairaus laipsnio priešiškumu.

Ieškokite vidinių priežasčių

Dėl problemos kaltos sąveikai su išorine aplinka būtinos emocijos. Jie atsakingi už mobilizacinę, integracinę-apsauginę, kontrolės, komunikacinę funkcijas. Netinkama reguliacija sukelia hipertenziją, agresyvumą, rigidiškumą, reaktyvų nerimą, susijaudinimą. Skiriama:

1. Pirminė trikdanti emocija, kai iš karto reaguojama į situaciją;

2. Antrinis – bandymas susitaikyti su jausmais, kurie užgožia ankstesnio poveikio suvokimą;

3. Padeda kontroliuoti ir (arba) manipuliuoti elgesiu.

Pyktis laikomas antrine emocija. Už jo: baimė, nerimas, kaltė. Skausmingesnis slopinimas sustiprina probleminį elgesį.Afektinis poveikis mažina streso lygį ir skatina psichologinę pusiausvyrą. Į tokį..Išvadapateikė Izraelio profesorius Giora Kane.

Kodėl reikia kontroliuoti pyktį?

Norint taikiai gyventi bendruomenėje, reikia valdyti jausmus. Visos agresijos formos yra nepriimtinos socialinėje kultūroje. Apie tai daug rašoma religinėje literatūroje ir ne tik. Kai kuriose šeimose draudžiama net piktai kalbėti: „Neerzink mamos!”. Vaikams dažnai neleidžiama, bet tėvams leidžiama.

Neįmanoma nepatirti negatyvumo fiziologiniu ir biocheminiu lygmeniu. Kūno procesai vyksta pagal savus dėsnius ir yra menkai kontroliuojami smegenų. Pykčio neigimas trikdo. Pyktis yra emocinės gynybos signalas

/Fizinė sauga. Jei žmogus neigia ir nesuvokia toksiškos energijos, ji ras išeitį patogiomis aplinkybėmis kartu su šiurkščiais žodžiais ir kumščiais.

Leidimas jaustis

Neišspręstas emocijas psichoterapeutai vadina „reagavimu”. Kartais, jausdamas vidinę nuojautą, žmogus neturi jėgų sulaikyti negatyvo ir pasirinkti tinkamą reakciją. Neužsitraukite pykčio į save, nes tai paskatins neproduktyvų pasyvų agresyvų elgesį: tylų apmaudą, neigimą, savigailą. Skaitykite komentarus internete ir pamatysite, kaip žmonės nesąmoningai agresyviai kovoja už savo nuomonę internete.

Jei neidentifikuojate emocijos, tai nereiškia, kad nesate supykęs. Priešingai, žmogus praranda proceso kontrolę ir mažiau suvokia savo poreikius ir troškimus. Todėl svarbu ne ignoruoti, o bendrauti su pykčiu.Mičigano universiteto psichologasgalvoja, kad vien prisiminus ginčą, vėl kils pykčio priepuolis. Taityrimai patvirtinaiš Ohajo universiteto.Kai žmogus prisimena įžeidimą, pyktis tampa aštresnis. Leiskite sau pykti. Tai ne emocinis palaidumas ir toksiškas elgesys, o mokymasis teisingai paleisti negatyvumą.

Išmokite dirbti su dirgikliais

Trigeriai yra fiziologinis elgesio kontrolės būdas. Kūnas reaguoja į psichiką ir atvirkščiai. Pajutus trigerius, galima sustabdyti procesų vystymąsi. Kai užplūsta pykčio banga, lieka kelios sekundės. Akimirką lengva pajusti: raumenys ima dilgčioti, trūkčioti, gniaužti žandikaulius ir kumščius. Sužinokite, kokius signalus siunčia jūsų kūnas. žingsnis po žingsnio prisiminti aštrią konfliktinę situaciją. Vaizduotė gali padėti rekonstruoti įvykius, susierzinti ir surasti gaiduką. Konflikto metu blokuojant gaiduką, pyktis paneigiamas anksčiau, nei gali išsiveržti.

Kaip nusiraminti?

Jei praleidote proceso pradžią, raskite jėgų užsičiaupti ir skaičiuokite nuo 10 iki 0, kol bus įjungtas valdantysis pusrutulis. Priėmimas padės išsaugoti nervus ir santykius. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas gali padėti nusiraminti.Jis apima nuoseklų įtempimą ir atpalaidavimą.

1. Įkvėpkite iki keturių kartų, sulaikykite kvėpavimą keturioms sekundėms ir išleiskite orą pro burną.

2. Įtempkite galvos, veido ir kaklo raumenis. Išlaikykite 20 sekundžių ir atsipalaiduokite.

3. Pereikite prie viršutinės kūno dalies. Pakartokite pratimą su pečių ir pilvo raumenimis.

4. Trečią kartą pabandykite pumpuoti apatinę kūno dalį, galiausiai supkitės ant kojų pirštų, atpalaiduodami kūną nuo kulnų iki viršugalvio.

Taupymo pauzė

Yra daugybė būdų susigrąžinti kontrolę. Tai procesas, susidedantis iš etapų: simptomų parodymas, pykčio išlaisvinimas, pykčio kontrolė… Prieš išleisdami neigiamas mintis, padarykite pauzę ir paklauskite, ar tai sąžininga kito asmens atžvilgiu. Jei emocijos drasko jus iš vidaus, tai neįrodo, kad asmuo, su kuriuo kalbate, yra įsitraukęs. Tai jūsų dirgikliai, kurie sukelia reakciją, kurios kiti nepastebėtų. Norite „išsivaduoti” ir ieškote objekto, kurį galėtumėte žodžiu užpulti. Tada pasirinkite negyvą daiktą. Susierzinkite – daužykite pagalves ir šaukite. Piktintis – verkti.

Ką daryti, kai pažeidžiamos asmeninės ribos ir jaučiamas diskomfortas? Pasakykite asmeniui viską, kas yra, naudodami „aš žinutes”. Esmė ta, kad jūs kalbate pirmuoju asmeniu, emocingai išsakydami savo jausmus ir pageidavimus, tačiau neįžeidinėdami ginčo dalyvių: „Negaliu ramiai klausytis, kai mane nepagrįstai kaltina. Noriu, kad išgirstumėte mano argumentus…”

Pasidalykite problema

Kad neapsunkintumėte santykių su giminaičiais, papasakokite jiems apie blogai kontroliuojamus dirglumo priepuolius. Atsiprašykite už išsiskyrimus, paaiškinkite, kad ieškote civilizuotų būdų, kaip sutramdyti impulsus. Taip parodysite, kokie svarbūs yra jūsų mylimo žmogaus jausmai ir santykių svarba. Paprašykite, kad jums būtų papriekaištaujama, kai esate susierzinęs, kad galėtumėte pakeisti dėmesį, kad jums dažniau būtų primenamos šeimos elgesio taisyklės.

Kartu raskite žodį, kuris veikia kaip uždaromasis vožtuvas. Sutikite, kad jei vienas iš jų pasakys slaptažodį, abu baigs ginčą. Šis metodas neišsprendžia problemos, bet suteikia galimybę išvengti konflikto, atsikvėpti ir pereiti prie konstruktyvios diskusijos.Parašykite atmintinę su blaivinančiomis frazėmis ir palikite ją matomoje vietoje:

1. Nesipykstu ir palaikau gerus santykius.

2. Aš nesiimu kraštutinumų.

3. Tikėdamiesi pykčio priepuolio, pereikite prie kvėpavimo pratimų / sporto / pasivaikščiojimo lauke.

Moterims geriau vesti pykčio dienoraštį. Užsirašykite emocijas ir gedimo priežastis. analizuoti konfliktų priežastis ir išvengti erzinančių situacijų. Užsirašykite į pykčio valdymo ir agresijos pakeitimo programą. Šie mokymai skirti žmonėms, kurių elgesys yra sudėtingas. Mokymai vadovaujant psichologui padeda nustatyti išorinius ir vidinius dirgiklius, fizinius požymius. Dalyviai mokomi kvėpavimo, efektyvių įgūdžių, elgesio vertinimo.