Kaip ugdyti valią

Kokia yra sėkmingų žmonių paslaptis? Kokia jėga pakelia juos nuo sofos ir priverčia sąmoningai išeiti iš komforto zonos, įveikti vidines kliūtis, siekti tikslų? Skaitykite apie tai.

Taigi skirtingi požiūriai

Moksliniais terminais kalbant, valios jėga – tai gebėjimas atsispirti pagundai ir nesielgti impulsyviai. Gebėjimas laikomas charakterio bruožu ir įgytu įgūdžiu. Vieni mano, kad jį reikia išpuoselėti, kaip raumenis, kiti įsitikinę, kad tai talentas: arba jis yra, arba jo nėra. Abu jie yra savaip klaidingi.

Pagaltyrimaineuroendokrinologas R. Sapolsky, Savikontrolė – evoliucijos evoliucijos išugdyta biologinė funkcija, skirta išgyventi konkurencinėje aplinkoje. Nuo genčių laikų žmonės turėjo paklusti kolektyviniams reikalavimams. Dominuoti siekiantys vyrai suprato, kad išardę valdžią jie gali būti nepriklausomi nuo kitų. Jie pademonstravo drąsą medžioklėje ir vietinėse varžybose, laimėjo ir tapo lyderiais.

Laikas pasikeitė, bet žmogaus prigimtis liko tokia pati. Ambicijos lėmė žmonių likimus. Fenomenalios valios žmogus A. Makedonietis iš karališkosios šeimos. Jis galėjo mėgautis gyvenimu nesivaržydamas dėl vietos po saule, tačiau dėl savo ambicijų tapo puikiu karo vadu, kuris niekada nepralaimėjo nė vieno mūšio. Šiandien žmonių savikontrolės lygis nepasikeitė, tačiau yra daugybė pagundų. Tačiau tie, kurie turi savų tikslų, jų neturi. Kovos menų meistrai, gimnastai, sunkiaatlečiai valandų valandas praktikuoja savo techniką, treniruoja raumenis.

Priešinga nuomonė

Susidomėjusiems žmonėms geležinės valios tema rūpi nuo mokyklos laikų. Jie peržiūrėjo kalną literatūros ir išbandė įvairius būdus.Knygos ir patarimai:

1. Tikslų ir motyvacijos paieška;

2. išeiti iš savo komforto zonos;

3. Mąstykite pozityviai;

4. duoti viešus pažadus;

5. priversti save veikti;

6. Nepasiduoti minutiniams troškimams.

Patarimai yra drausmingi ir moko, kaip vertinti laiką. Tie, kurių rezultatai netenkina, toliau mokosi. Jiems naudinga JAV psichiatro Carlo Erico Fischerio nuomonė. „Nautilus” skelbia straipsnį, kuriame mokslininkas teigia, kad savikontrolė yra beveik mitas. Jis užsimena, kad trūksta mokslinių tyrimų apie emocinę sprendimų priėmimo per sekundės dalį sudedamąją dalį. mano, kad ankstesni tyrimai buvo klaidingi, nes juose nebuvo atsižvelgta į psichikos problemas.

Psichiatras pateikė tiriamiesiems tas pačias užduotis. Vieniems buvo pasakyta, kad jie turi kontrolės ir drausmės problemų, kiti buvo įtikinti, kad yra tik nedidelių trūkumų, kuriuos reikia ištaisyti. Pirmajai grupei nepasisekė dėl silpnos valios; antrajai grupei sekėsi labai gerai.

Biologinis veiksnys

Smegenų prigimtis daug ką paaiškina. Kiekvienas žmogus savo aplinkoje turi savo žodį: pasakyta ir padaryta. Jie užsibrėžė tikslą išmokti kalbą per šešis mėnesius ir kalba. Kitiems prireikia metų. Viskas susiję su limbine sistema. Be prefrontalinės smegenų žievės elgesio nebūtų galima kontroliuoti. Čia sutelktos už planavimą ir veiksmus atsakingos funkcijos.

Laiku reikia sulėtinti limbinės sistemos veiklą. Šią funkciją atlieka priekinė cingulinė žievė – smegenų struktūra, kuri fiksuoja konfliktus tarp tikslų ir troškimų. Jei ji turi mažai valios, kol ji tai supras, suvalgysite 10 saldumynų. Ir tai dar ne viskas. Dorsolateralinė dalis yra motyvacijos vieta. Kai ši zona sulėtėja, jos savininkai nemato prasmės ką nors keisti gyvenime ir užsibrėžia visuotinius tikslus.

Visi šie veiksniai yra paveldimi. Mokslininkai vis dar tyli apie konkrečių genų įtaką. Žinokite, kas veikia žievės inerciją ir lemia mąstymo greitį. Tai neurotransmiteriai – smegenų nurodymų laidininkai. Dopaminas ir serotoninas kontroliuoja potraukį. Kai įvyksta mutacija, tai kenkia savikontrolei. Pavyzdžiui, sutrikus slopinamojo neurotransmiterio veiklai, visi impulsai slopinami. Tačiau jei prefrontalinėje žievėje jos daug, ji nekontroliuoja limbinės sistemos. Tai rodo, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas dėl genetikos. Tačiau žmonės nežino paslėpto potencialo, todėl turite išmokti savikontrolės, rasti jums tinkamus metodus.

Kelly McGonigal metodas

Sako psichologas, kuris specializuojasi vidinių konfliktų įveikimo ir tikslų siekimo srityje. „TED Global” paskaitoje ji pabrėžė valios ugdymo ir mokymo svarbą. Po kursų Stanforde ji parašė bestselerį „Valios jėga”. McGonigal išskiria 3 veiksnius, kurie koordinuoja žievės funkcijas:

1. atsisakyti pagundų, keisti elgesį;

2. Naudingo įpročio, lemiančio elgesio modelius, formavimas;

3. darbas su troškimu, poveikis mintims.

Norintiems mesti rūkyti autorius siūlo paprastą metodą. Rezultatas priklauso nuo savimonės. Prieš prisidegdami žiebtuvėlį prie cigaretės, palaukite 10 minučių ir pagalvokite apie šio įpročio žalą ir naudą sveikatai po to, kai jo atsisakysite. Lengviau atsiriboti, kai esate gundomas. Padidinkite uždelsimo laiką.

Analizuoti

Siūlomi būdai padės sustiprinti savikontrolę ir tapti organizuotiems, jei turėsite įprotį atlikti užduotis. Jei nesate pasiruošę iš vidaus, net nepradėkite. Sužalosite save ir susigadinsite nervus. Jei žinote, kad reikia ką nors keisti, bet nedrįstate, pirmiausia atlikite šiuos veiksmus.

Perkraukite savo smegenis

6 priežastys, trukdančios ugdyti valią

Dažnai žmonės patys sau apsunkina gyvenimą. Pirmiausia atsikratykite vidinių suvaržymų. Sutikite, kad frazė „Aš nieko nesugebu” tapo programa. Pakeiskite jį teiginiu: „Aš galiu, galiu viską.”. Stiprus charakteris ir sistemingas požiūris yra tiesiogiai proporcingi rezultatui. Yra veiksnių, kurie trukdo dirbti su savimi.

1. Aukos vaidmuo. Jei ugdote naują įprotį ar stiprinate charakterio savybes, neieškokite užuojautos. Tai jūsų gyvenimas ir atsakomybė.

2. Proto rigidiškumas. Dažniau plaukite sau smegenis ir ugdykite protinį lankstumą.

3. Kognityviniai iškraipymai kaip aureolės efektas.Jei sutelksite dėmesį į vieną dalyką, nepraleiskite kitų. Neprivalote valgyti treniruotės su pyragaičiais.

4. Planavimo trūkumai.Sėkmingos schemos negalima sukurti be sekos nustatymo ir analizės.

5. Lojalumas.Kritikos stoka neleidžia mums „atskirti grūdų nuo pelų”, patikrinti faktų tikslumo.

6. Perfekcionizmas. Griežtas požiūris į save trukdo atsipalaiduoti. Nustokite lyginti save su kitais ir savo tikslų sieksite su mažiau energijos.

Kaip dirbti su savimi?

Plėtoti savybes pagal motyvų prioritetą ir tarpusavio ryšį. Pirmiausia surašykite sąrašą savybių, kurias reikia sustiprinti. Jei jis bus pakabintas prieš jūsų akis, taps pasąmonės dirgikliu ir privers jus žengti pirmuosius žingsnius.

Kartu sudarykite silpnybių, blogų įpročių, kurie apsunkina gyvenimą, sąrašą. Pažymėkite tuos, su kuriais bandėte kovoti, bet nepavyko. Pagalvokite, kaip jie gali trukdyti siekti naujo tikslo, ką turite padaryti, kad jį pasiektumėte. Pažiūrėkite, ar negalite to padaryti lygiagrečiai.

Vesti motyvacinį dienoraštį – fiksuoti asmeninius laimėjimus. Įtraukite dar mažesnį prieaugį. Tai padės susidaryti bendrą pokyčių vaizdą ir įvertinti savo pastangas. Tai ypač svarbu, jei bendras tikslas suskirstytas į smulkesnes užduotis.

Nustatykite pasiekiamus tikslus

Sėkmė ateina greičiau, jei mokate naudotis išmaniosiomis sistemomis. Tikslo nustatymo etape apibendrinkite asmeninę informaciją, pakankamus išteklius, nustatykite terminus. Dirbkite su 5 aspektais:

1. konkrečiai;

2. Galimybė išmatuoti;

3. Pasiekiamumas;

4. Aktualumas;

5. Laiko apribojimai.

Pavyzdys: Tikslas – noriu numesti 5 kg per 25 dienas. Teisingai maitinkitės ir judėkite. Prie užduoties pridėkite meniu ir treniruočių tvarkaraštį. Abstrakčios sąvokos „kada nors”, „kada nors” neduoda rezultatų, kaip ir nerealūs tikslai.

Pradėkite spręsti nedideles problemas. Kontroliuodami mažus dalykus, ilgainiui pasieksite sėkmės ir didžiuosiuose dalykuose. Ankstesnė sėkminga patirtis neatbaido jūsų nuo ambicingų tikslų. Peržiūrėkite savo kasdienę rutiną. Nustatykite optimalų žadinimo ir kėlimosi laiką, nustatykite darbo ir poilsio valandas. Pirmąsias 3 savaites turėsite prisitaikyti, bet netrukus tvarkaraštis taps nauju įpročiu. Pastebėsite, kad planų laikymasis teigiamai veikia jūsų produktyvumą, savigarbą ir savivertę.

Naudokite Pomodoro ciklą

Trijų žingsnių metodas yra veiksmingas kovojant su atidėliojimu ir tinginyste, sutelkiant dėmesį į energiją taupantį darbą. Noras įprasti dirbti tam tikru laiku.

1. Pašalinkite viską, kas blaško jūsų dėmesį ir yra pasiekiama ranka.

2. Nustatykite laikmatį 25 minutėms, duokite sau žodį nesiblaškyti.

3. Po signalo 5 minutes pailsėkite, bet be interneto.

4. Pakartokite ciklą 4-5 kartus ir pažiūrėkite, ką pavyko padaryti per tą laiką.

Niekada nelaukite įkvėpimo. Tai nėra savaime suprantamas dalykas, kad jis ateis. Jei laukiate akimirkos, galite ištisas dienas nieko neveikti. Taikykite principą „veiksmas-energija-įkvėpimas-rezultatas”. Kai atsisėdate dirbti, po 10-20 minučių energijos srautas suvirpėja ir jūs pasineriate į darbą. Tai geriausias būdas išvengti atidėliojimo ir neatidėlioti darbų iki paskutinės akimirkos. Tiems, kurie nori išsiugdyti discipliną, naudinga būti su tobulėjančiais žmonėmis. Kitų pavyzdžiai įkvepia jus veikti.

Įgykite naujų įgūdžių

Įpraskite kiekvieną savaitę daryti ką nors skirtingo. Atlikite įprastus veiksmus, kuriuos atliekate naudodami raumenų atmintį, nenaudodami smegenų. Gera pakelti tonusą ir mesti sau iššūkį. Paprastas, bet veiksmingas būdas – mokytis šokio ar sudėtingų judesių. Viskas bus gerai, jei nustosite jausti kaltę dėl nesėkmių ir psichologiškai skatinsite siekti laimėjimų.