Palyginkite fitnesą ir vandens aerobiką | Kuris geriau padeda numesti svorio

Šiuolaikinės sporto šakos gražios tuo, kad siūlo daugybę įvairių treniruočių programų, padedančių auginti raumenų masę, mesti svorį ir dar daugiau. Klasikinis fitnesas ir vandens aerobika yra du populiariausi užsiėmimai, todėl tie, kurie planuoja įgauti formą, dažnai pasimeta bandydami išsirinkti geriausią variantą. Mūsų ekspertai pataria, kuris iš jų geriau padeda numesti svorio.

Vandens aerobika: charakteristikos, efektyvumas ir svorio metimo sąlygos

Vandens aerobika arba, paprasčiau tariant, fitnesas vandenyje – universali ir saugi sporto šaka, kuri padės įgyti formą žmogui, nepriklausomai nuo jo svorio ir pradinių fizinių duomenų. Tinkamai atliekama aerobika baseine įtraukia visas raumenų grupes, padeda jas tonizuoti, stangrina odą ir didina jos elastingumą.

Svarbus faktas: vandens aerobika minimaliai apkrauna sąnarius ir stuburą: iš tikrųjų tai švelnus ir naudingas masažas. Todėl vandens aerobika tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Norint užsiimti vandens aerobika, nebūtina mokėti plaukti – speciali įranga padės saugiai plaukti.

Kai kurie žmonės bando mankštintis vandenyje ir mano, kad tai jiems nepadeda. Taip yra todėl, kad fizinio krūvio metu (ir po jo) nejaučiamas nuovargis, nejaučiamas raumenų aktyvumas. Taip yra todėl, kad tai yra neskubri treniruotė, taip pat todėl, kad vandenyje nejaučiate tokios didelės raumenų įtampos.

Ką jums gali duoti vandens aerobika? Tai padeda:

1. atsikratyti „apelsino žievelės” efekto;

2. Pagerinkite odos tonusą;

3. Užveržkite savo raumenų korsetą;

4. Atsikratykite viršsvorio;

5. Pagerinsite širdies ir kraujagyslių sveikatą (venų varikozė yra vandens aerobikos indikacija);

6. Gerina kraujotaką;

7. stiprinti miegą ir kitas.

Svarbu tai, kad treniruočių baseine metu raumenyse nesikaupia pieno rūgštis, o tai reiškia, kad po vandens aerobikos skausmo rizika yra minimali.

ATKREIPKITE DĖMESĮ.Vandens aerobika tinka žmonėms, turintiems antsvorio, nes ji neapsunkina sąnarių. Tai taip pat puikus būdas motyvuoti žmones, kurie nepasitiki savo išvaizda. Jums nereikės jaudintis dėl to, ką galvoja kiti, ar gėdytis to, ką galvoja kiti.

Ko reikia norint numesti svorio? Jei jūsų tikslas – tik sustiprinti raumenis, turėtų pakakti 2 ar 3 užsiėmimų per savaitę. Tačiau jei siekiama atsikratyti kelių papildomų kilogramų (ar daugiau), būtina bent 4 kartus per savaitę lankyti vandens fitneso baseiną ir būtinai kaitalioti užsiėmimus su aktyviais plaukimo stiliais (krauliu, krūtine ir pan.).). Svarbu pasikonsultuoti su treneriu, kuris, atsižvelgdamas į jūsų struktūrą ir tikslus, padės jums pasirinkti geriausią programą. Galbūt net pasiūlykite papildomų raumenų „aktyvacijos” rūšių: fitnesas, šokiai, jėgos joga ir t. t.).

Fitnesas: funkcijos, veiksmingumas, svorio netekimo sąlygos

Pirmiausia svarbu suprasti, kad treniruoklių salėje patiriamas stresas, ir ne mažas, net jei tai paprasčiausia programa pradedantiesiems. Sporto salėje jausmas, palyginti su baseinu, bus kitoks. Fitneso treniruotės neabejotinai turi keletą aspektų, vienas iš jų – puiki motyvacija, nes dauguma užsiėmimų vyksta grupėje, priešais veidrodį visu ūgiu, skambant uždegančiai muzikai ir aktyviam ritmui. Tai puikiai tinka teigiamai energijai įkrauti ir savęs tobulinimui.

Kad pasiektumėte gerų rezultatų, visada kreipkitės patarimo į trenerį, ypač jei reikia numesti daugiau nei vieną kilogramą. Atsižvelgdamas į jūsų kūno sudėjimą ir treniruočių tikslus, jis jums patars geriausią variantą ir net sudarys geriausią treniruočių programą.

Kodėl sveikatingumas yra naudingas? Tai padeda:

1. Tolygiai vystykite raumenis;

2. ugdyti drausmę;

3. pagerinti miegą;

4. stiprina nervų sistemą;

5. tonizuoti odą;

6. atsikratyti celiulito;

7. padidinti savigarbą.

PASTABA.Dažniausiai tie, kurie pereina prie fitneso treniruočių, palaipsniui atsisako blogų įpročių, tokių kaip rūkymas ir alkoholio vartojimas, taip pat pakeičia mitybos sistemą. Tai leidžia pasiekti neįtikėtinų rezultatų.

Tiems, kurie pasirenka fitnesą kaip savo pagalbininką, galioja paprastos taisyklės:

1. pusryčiai turėtų būti maistingi;

2. sumažinkite kofeino vartojimą – pereikite prie vandens, žolelių arbatų, sulčių;

3. Visi angliavandeniai pirmoje dienos pusėje;

4. Valgyti nedideliais kiekiais (dažnai, bet po truputį)

5. Padidinkite vandens suvartojimą – gerkite jo ir treniruotės metu, ir po jos.

kurį pasirinkti?

Išvada yra paprasta: fitnesas ir vandens aerobika padeda įgauti formą, tačiau skirtingais mechanizmais. Vandens fitneso poveikis:

1. Galinga kardio treniruotė;

2. kalorijų deginimas;

3. padidinti ištvermę;

4. Širdies ir kraujagyslių sistemos normalizavimas;

5. stuburo ir raumenų masažas.

Poveikis tinkamumui:

1. didina raumenų tonusą;

2. riebalų deginimas;

3. Raumenų masės didinimas;

4. dailus kūnas.

Kaip matote, abi šios priemonės gali sukurti reikiamą fizinį aktyvumą. Pasirinkite jums tinkamiausią sporto šaką: aktyvų treniruočių ritmą su griežta mitybos kontrole ir geležies drausme arba ramų, net atsipalaidavimo ritmą su laipsnišku (ne iš karto pastebimu) formos grąžinimu.