Jogos ir pilateso palyginimas | Kuris geriau padeda numesti svorio

Greičiausias ir veiksmingiausias būdas numesti svorio yra mankšta. Jie yra praktiškesni ir naudingesni už bet kokią dietą ar maisto papildų vartojimą. Vienintelė problema, susijusi su fiziniais pratimais, yra ta, kad jie vargina.

Varginantis fizinis krūvis yra ne tik nemalonus, bet ir pavojingas. Didelis stresas netreniruotai širdies ir kraujagyslių sistemai gali sukelti dažnesnius krūtinės anginos, aritmijos ir panašius simptomus. Todėl nepradėkite nuo rimtų fizinių treniruočių, bet pradėkite nuo ko nors lengvesnio. Pavyzdžiui, iš jogos ar pilateso. Tada, paruošę kūną fizinei treniruotei, pradėkite daryti jėgos pratimus.

Verta iš karto pažymėti, kad, kalbant apie svorio metimą, nei joga, nei pilatesas nėra panacėja. Su jais galite numesti gal porą kilogramų. Tačiau jie padeda paruošti jūsų kūną didesniam fiziniam krūviui ir efektyviam svorio metimui.

Tačiau būtų sunku vienu metu atlikti abu darbus. Taigi pažiūrėkime, ar joga, ar pilatesas geriau padeda numesti svorio.

Joga

Pirmiausia verta paminėti, kad joga yra ne tiek gimnastika, kiek dvasinių praktikų, kuriomis siekiama psichoemocinės harmonijos, rinkinys. Žinoma, treniruojantis su juo reikia užimti tam tikras pozas ir sustingti jose, tačiau tai labiau susiję su visiška kūno kontrole nei su treniruotėmis.

Tačiau čia slypi pagrindinė jogos nauda. Lieknėjant labai svarbu jausti kūno pokyčius ir tinkamai į juos reaguoti. Be to, žmogus, kuris netenka svorio, ypač laikydamasis dietos, yra linkęs į stresą, įtampą ir reguliarius gedimus, po kurių jį apima depresija ir prislėgta būsena.

Joga padeda viso to atsikratyti ir pasiekti psichoemocinę harmoniją. Tačiau tai tik vienas iš jos privalumų.

Antrasis svarbus jogos privalumas yra tas, kad ji padeda ugdyti raumenų lankstumą ir elastingumą. Kasdienėje veikloje tam tikri pagrindiniai raumenys užšąla ir neišsivysto. Štai kodėl sunku, skausminga ar net neįmanoma atlikti neįprastų judesių, tokių kaip sukimasis ar bandymas įkristi po keliu.

Jogos pozose, dar vadinamose asanomis, dirba visos raumenų grupės. Net tie, kurie beveik nenaudojami kasdieniame gyvenime. Kiti raumenys patiria netradicinį krūvį, pavyzdžiui, ekstremalų tempimą. Jis gerina raumenų lankstumą, elastingumą ir lankstumą.

Tai savo ruožtu veda prie trečiosios svarbios jogos naudos, kuri padeda modeliuoti kūną. Į treniruotę įtrauktos atskiros asanos, skirtos klubų ar sėdmenų formai pagerinti, rankų ir kojų geometrijai sutvarkyti, per daug sulenktai nugarai ištiesinti ar pečiams pakelti.

Tačiau kūno modeliavimą per jogą geriausia atlikti numetus svorio. Kūnas tampa imlesnis gimnastikos pratimams. Kai poodinių riebalų yra per daug, kūno formavimas tampa beveik neįmanomas.

Apskritai joga apibūdinama taip:

1. Tai ne pratimų rinkinys ar fitneso rūšis, o dvasinė praktika, kuria siekiama psichoemocinės ir fizinės harmonijos;

2. Jėgos jogos treniruotės yra labai retos ir prieš pereinant prie jų reikia išmokti daugybę paprastų asanų;

3. Kūno modeliavimui skirta priemonė gerina raumenų lankstumą ir elastingumą;

4. Teikia puikią psichologinę pagalbą lieknėjantiems, kuri ypač svarbi, kai bandoma numesti svorio laikantis dietų ar panašių „varginančių” metodų.

5. Taip pat verta paminėti „jėgos jogą” arba „fitneso jogą”. Jis nėra toks meditacinis, praktiškai be dvasinių praktikų, tačiau gali būti naudojamas svoriui mesti. Apie šią kryptį – žemiau.

Tuo tarpu čia pateikiami lieknėjimo jogos privalumai ir trūkumai.

Privalumai

• Psichoemocinė parama, kuri labai svarbi lieknėjantiems žmonėms. Jis padeda įveikti sutrikimus, nervingumą, nesėkmes ir nepakankamą naudojamų svorio metimo metodų veiksmingumą;

• Kūno ir dvasios harmonijos atsiradimas. Tai padeda geriau pajusti ir suprasti jūsų organizmo pokyčius ir prireikus koreguoti svorio metimo procesą;

• Didina raumenų lankstumą, elastingumą ir atsparumą. Jis ypač naudingas tam tikroms raumenų grupėms, kurios „neveikia” kasdienėje fizinėje veikloje, lavinti;

• Kūno formavimas. Jogą sudaro asanos, skirtos atskirų kūno dalių formai gerinti. Pavyzdžiui, joga gali būti tokia pat veiksminga sėdmenų modeliavimo priemonė kaip ir gimnastika.

Trūkumai

• Santykinai nedidelis efektyvumas metant svorį. Jėgos pratimų, skirtų kūno riebalų pertekliui skaidyti ir šalinti, yra nedaug ir juos galima atlikti tik išmokus kai kurias paprastesnes asanas.

Apskritai joga labiau rūpinasi psichoemocine harmonija ir kūno bei proto vienybe nei svorio metimu. Jis gali būti naudojamas svoriui mesti, tačiau nereikėtų tikėtis itin greitų ir matomų rezultatų. Norint sulieknėti per trumpą laiką, reikėtų rinktis ką nors sunkesnio, pvz., bėgimą.

Power joga arba „fitneso joga”

Verta atskirai pakalbėti apie jaunas tendencijas, tokias kaip „power joga” ar „fitneso joga”. Tai yra tie, kurie dažnai rekomenduojami svorio metimui. Tačiau ji labai skiriasi nuo įprastinės jogos.

Pavyzdžiui, klasikinė joga numato ilgus laikotarpius tarp asanų keitimo. Vienoje pozoje galite sustingti 5-10 minučių. Fitneso joga yra daug dinamiškesnė, joje dažnai keičiamos asanos, todėl ji primena treniruotę. Žinoma, jis padidina fizinį krūvį ir padeda numesti svorio.

Įprastos jogos pratimai yra harmoningi. Raumenų įtampą sukeliančias asanas pakeičia atsipalaidavimo asanos. Po užsiėmimo jaučiate malonų atsipalaidavimo ir poilsio jausmą. Fitneso jogą sudaro beveik vien tik asanos, kurias atliekant reikia įtempti raumenis, kad pasiektumėte. Ir čia slypi jo veiksmingumas svorio metimui.

Galiausiai, yra labai mažai dvasinės praktikos fitneso jogos. Juo siekiama ne harmonijos, o raumenų stiprinimo arba – šiuo atveju – svorio metimo.

Taigi jį galima palyginti su grynuoju fitnesu. Jis nerekomenduojamas žmonėms, turintiems didelį nutukimą, nes apkrauna širdies ir kraujagyslių sistemą. O kūnas gali būti tam dar nepasirengęs.

Pilatesas

Pilatesas yra gana jauna fitneso disciplina, atsiradusi XX a. pradžioje. Nepaisant tam tikro išorinio panašumo į jogą, tai yra treniruotė, o ne dvasinė praktika, papildyta gimnastikos pratimais.

Pilateso, kaip sveikatingumo būdo, tikslas – padėti raumenims vystytis ir juos stiprinti. Pilatesas buvo sukurtas siekiant padėti reabilituotis po traumų, tačiau jį taip pat galima naudoti ir lieknėjant. Pilatesas apima jėgos pratimus, tačiau jie skirti ne svoriui priaugti, o atgauti formą.

Pagrindinis pilateso tikslas – stiprinti raumenis. Treniruotės apima spaudimą, tempimą, lenkimą, sukimą, atpalaidavimą ir įtempimą. Be to, pratimai atliekami taip, kad po reabilitacijos kurso raumenys ne tik sustiprėtų, bet ir pradėtų dirbti taip, kaip turėtų. „Tvirtieji”. Be abejo, tai teigiamai veikia kaulus, raumenų ir kaulų sistemą apskritai ir sportininko psichoemocinę būklę.

Pilateso pratimais siekiama sustiprinti visas raumenų grupes. Per treniruotę galima naudoti įvairią sporto įrangą, jei to reikalauja užsiėmimas. Tačiau pilatesą sudaro daugybė pilateso pratimų, o tai reiškia, kad kiekviena treniruotė gali skirtis nuo ankstesnės.

Pilatesui naudojama sporto įranga yra paprasčiausia. Tai gali būti guminės ar kitokios elastinės juostos, treniruokliai ar kiti patogūs įrankiai, pavyzdžiui, hanteliai.

Todėl pilatesas gali būti naudojamas svoriui mažinti. Tačiau kadangi tai nėra į svorio mažinimą orientuotas produktas, poveikis bus labai lengvas ir nelabai pastebimas. Norint pasiekti norimų rezultatų, pilateso treniruotėms prireiks gerokai daugiau laiko nei kitoms fitneso formoms.

Apskritai pilatesas apibūdinamas taip:

1. Tai yra pratimų rinkinys ir labai įvairus. Jame nėra dvasinio komponento, tačiau dėl ypatingo ritmo, kvėpavimo pratimų ir ne didžiausio fizinio aktyvumo jį galima derinti su meditacijos ar savihipnozės praktikomis ir taip pagerinti psichoemocinį komponentą;

2. Jėgos treniruotės yra neįprastos. Pilateso tikslas – atkurti natūralią raumenų sveikatą ir būklę bei pasiekti bendrą fizinę sveikatą, o ne didinti jėgą ar ištvermę. Tačiau jų yra, ir bent jau kai kuriuos jėgos pratimus galima atlikti per vieną treniruotę;

3. Skirta bendrai fizinei sveikatai. Raumenys taip pat tampa tvirtesni, elastingesni, lengviau susitraukia ir atsipalaiduoja. Riebalai „deginami”, tačiau ne taip efektyviai kaip kai kuriais kitais atvejais;

4. Tinka kaip pradinis fizinis pratimas norintiems numesti svorio. Siekiant geriausių rezultatų, po kurio laiko rekomenduojama pilatesą papildyti aerobika, krosfitu ar panašia veikla.

Užsiėmimų, kuriuose daugiau ar mažiau atpalaiduojantys pratimai derinami su šiek tiek jėgos treniruotėmis, įvairovė padeda po treniruotės nesijausti išsekusiems. Įvaldę judesius ir techniką, pilatesą galite praktikuoti ir namuose.

Dabar apžvelkime pilateso privalumus ir trūkumus metant svorį.

Privalumai

• Treniruočių įvairovė. Jėgos pratimai derinami su atsipalaidavimo pratimais, todėl po užsiėmimo nesijaučia nuovargio;

• Treniruotės skirtos visoms raumenų grupėms. Per vieną užsiėmimą treniruojami visi žmogaus kūno raumenys;

• Bendrasis fizinis pasirengimas. Pilatesas yra savotiška atsipalaidavimo gimnastika, todėl po ilgos ir reguliarios praktikos jaučiatės žvalūs ir stiprūs;

• Efektyvesnis nei joga svorio metimo būdas, nes mankšta apima reguliarius ir pilnaverčius kūno svorio pratimus.

Trūkumai

• Mažiau veiksmingas svorio metimui nei fitnesas ar panašus „tik jėgos treniruotės” arba „tik kardio treniruotės”;

• Jokios dvasinės praktikos. Pilatesas – tai gimnastika, o ne pratimų rinkinys harmonijai pasiekti.

Pilatesas taip pat gali būti naudojamas lieknėjimui, jei norite numesti 5-7 papildomus kilogramus. Esant aukštesnio laipsnio nutukimui, jis gali būti naudojamas kaip apšilimo pratimas, siekiant paruošti kūną jėgos ir kardio pratimams kituose fitneso užsiėmimuose.

Palyginimas

Tiek joga, tiek pilatesas gali padėti numesti svorio. Tačiau jie tai daro skirtingais būdais. Joga yra dvasinė praktika, kuria siekiama kūno ir dvasios harmonijos, o pilatesas – mankšta, padedanti atkurti fizinę raumenų ir viso kūno būklę. Abu yra naudingi.

Kūno ir dvasios harmonija būtina tam, kad galėtumėte įsiklausyti į savo kūną, pastebėti jo pokyčius, pajusti, kada organizmui ko nors reikia, kontroliuoti savo psichoemocinę būseną metant svorį ir neprarasti kontrolės dėl smulkmenų.

Fitnesas – tai raumenų paruošimas fiziniams pratimams, giliųjų raumenų, kurie dėl kasdienės veiklos lieka nenaudojami, aktyvinimas, medžiagų apykaitos, vidaus kraujotakos ir mitybos sistemų gerinimas. Visa tai padės jums toliau mokytis, jei pasirinksite intensyvesnę fitneso tendenciją.

Tačiau nei joga, nei pilatesas negali būti vienintelis būdas numesti svorio. Jų veiksmingumas deginant riebalus yra per mažas. Vykdant šią veiklą galima numesti iki 5-7 kg.

Charakteristikos	Joga	Pilatesas
Pagrindinė paskirtis	pasiekti psichoemocinę harmoniją, sukurti kūno ir dvasios ryšį	Bendras fitnesas, kūno poilsis, raumenų būklės gerinimas
Jėgos treniruotės, skirtos riebalams ir papildomoms kalorijoms deginti	Išmokus paprastas pozas, jų galima išmokti nedaug, jei iš viso galima	Galimas, kiekvienoje treniruotėje, bet ne varginantis
Kūno modeliavimas	Vienareikšmiškai. Tikslas – sudeginti visas papildomas kalorijas, todėl galite rinktis jogos pozas, kurios įtempia tinkamus raumenis	Vidutinis. Pilateso tikslas – padaryti kūną sveiką, o ne „gražų”. Treniruotis – tai užsiimti įvairia veikla, nesutelkiant dėmesio tik į vieną dalyką

Norint numesti svorio, taip pat verta pagalvoti apie vadinamąją „svorio metimo” arba „fitneso jogą”. Ši pamoka toli gražu neprimena įprastos jogos, nes joje daugiausia dėmesio skiriama papildomoms kalorijoms deginti. Tačiau geriau nepraktikuoti fitneso jogos be instruktoriaus, nes kai kurios asanos gali labai apkrauti raumenis.