Fitneso ir jogos palyginimas | Kas geriau padeda numesti svorio

Yra daugybė būdų, kaip numesti viršsvorį. Dietos, vaistai, įvairūs „siūlai” ir „šifravimai”… Tačiau viso šio gėrio veiksmingumas nublanksta prieš sportą ir tinkamą mitybą. Reguliarus fizinis krūvis ir tinkama mityba ne tik padės numesti svorio, bet ir neturės neigiamo poveikio jūsų organizmui.

Tačiau kokią sporto šaką ar treniruotę pasirinkti? Kai kurie žmonės mano, kad geriausias būdas numesti svorio – bėgioti. Kiti siūlo intensyvesnes kardio treniruotes. Kiti mano, kad fitnesas. Ketvirta, joga.

Šiame straipsnyje analizuosime, ką geriau pasirinkti svorio metimui – fitnesą ar jogą, ir apsvarstysime kiekvieno iš šių sporto treniruočių tipų veiksmingumą.

Tinklaraštis

Reikėtų pabrėžti, kad fitnesas nėra griežtai apibrėžta sporto šaka su aiškiai apibrėžtomis taisyklėmis ir nuostatomis. Ne, sąvoka „fitnesas” reiškia daugybę krypčių ir pratimų rūšių. Akrobatika ant pilono? Vandens aerobika? Šiaurietiškas ėjimas? Zumba aerobika? Pilatesas? Visa tai vadinama bendru žodžiu „fitnesas”.

Todėl fitneso treniruotės gali būti labai, labai įvairios. Pavyzdžiui, šiaurietiškasis ėjimas yra tiesiog ėjimas su šiaurietiškojo ėjimo lazdomis. Zumba aerobika – tai aštrūs ir energingi šokiai. Pilatesas yra panašus į jogą, bet siūlo daugiau pratimų. Ir crossfit yra labai intensyvi kardio treniruotė, artima jėgai ir kardio.

Todėl svarbu pasirinkti tinkamą fitneso tendenciją. Taigi, šiaurietiškas ėjimas ar vandens aerobika yra mažai naudingi svorio metimui, o papildoma zumbos aerobikos ir „Crossfit” galia gali greitai ir veiksmingai padėti atsikratyti viršsvorio.

Vis dėlto Rusijos sąlygomis ir sporto salėse terminas „fitnesas” reiškia visai ką kita. Žmonės, kurie lankosi tokiose treniruoklių salėse, daugiausia atlieka įvairius jėgos pratimus, naudodami specialius treniruoklius ir prižiūrimi instruktoriaus.

Sporto treniruotėse, skirtose svorio metimui, gali būti atliekami šie pratimai:

1. Bėgimas bėgimo takeliu didinant sunkumus (didinant greitį arba ašmenų kampą);

2. Ne treniruočių apšilimas (kojų supimas, pritūpimai, šuoliai, lentos, hantelių pakėlimas, atsilenkimai);

3. Pratimai su treniruokliais (viršutinės ir apatinės kūno dalies traukimas, kojų kėlimas, kojų ištiesimas ir kojų pastatymas, kojų stūmimas, tempimas ir kt.).

Tiksli lieknėjimo treniruočių programa priklauso nuo nutukimo laipsnio, naudojamos įrangos ir instruktoriaus sprendimų. Štai kodėl sunku tiksliai numatyti, kokios pratybos laukia svorio metimo siekiančio žmogaus.

Tačiau per fitneso treniruotes treniruojamos visos raumenų grupės. Bus paveiktos rankos, kojos, pečių juosta, pilvas, nugara ir visa kita. Todėl lieknėjimas yra greitas, veiksmingas ir nekenksmingas organizmui. Pavyzdžiui, treniruotė labai pagerina širdies ir kraujagyslių, virškinimo, kvėpavimo ir kitas organizmo sistemas. Raumenų pumpuravimas padeda sumažinti odos suglebimą ir strijas, pagerina ištvermę.

Tačiau fitnesas yra labai įtemptas užsiėmimas. Dauguma treniruočių priklauso kardio treniruočių grupei, todėl po treniruotės galite būti išsekę. Daugelis žmonių taip pat skundžiasi, kad po fitneso treniruočių jiems skauda raumenis. Pradedantiesiems tai gali kelti baimę.

Yra dar viena problema. Esant sunkiam nutukimo laipsniui, neįmanoma iš karto pradėti kūno rengybos treniruočių ir numesti svorio. Geriau pradėti nuo lengvesnių treniruočių, pavyzdžiui, vandens aerobikos ar šiaurietiško ėjimo. Tai padės širdies ir kraujagyslių sistemai pasiruošti didesniam krūviui.

Tinkamumas svorio metimui apskritai apibūdinamas taip:

1. Mišrūs pratimai, kuriuose vyrauja jėgos ir kardio treniruotės;

2. Ėjimas į sporto salę nėra privalomas, tačiau yra rekomenduotinas ir labai rekomenduojamas;

3. Būtinai lieknėkite prižiūrint instruktoriui, kitaip galite persitreniruoti;

4. Rekomenduojama treniruotes derinti su tinkama mityba ir BDO kiekio kontrole.

Apskritai fitnesas svorio metimui yra labai veiksmingas. Svarbu pasirinkti tinkamą treniruotę. Pavyzdžiui, pradėkite nuo klasikinio fitneso, skirto bendrai sveikatai ir svorio metimui, o tada pereikite prie aerobikos (įskaitant treniruotes ant pilono), skirtos kūno dalims modeliuoti.

Taigi apibendrinkime.

Privalumai

• Labai veiksmingi pratimai, padedantys numesti svorio, atsikratyti viršsvorio ir išvengti neigiamų pasekmių (įskaitant strijas);

• Krypčių ir veiklų įvairovė, kad kiekvienas sportininkas galėtų pasirinkti sau tinkamą treniruočių sritį;

• Galima mankštintis namuose, nenaudojant specialios jėgos treniruoklių įrangos, tačiau tada pageidautina padidinti intensyvumą.

Trūkumai

• Poveikis labai priklauso nuo trenerio, treniruočių reguliarumo ir pasirinktos fitneso krypties;

• Jėgos treniruotės pradedantiesiems gali atrodyti per sunkios ar sudėtingos.

Vėlgi, verta pakartoti, kad renkantis fitnesą kaip pagrindinį pratimą svorio metimui, verta apibrėžti savo norus. Jei norite tik numesti svorio, užteks įprasto treniruočių ciklo. Norint toliau modeliuoti, pvz., sutvirtinti sėdmenis ir išryškinti kojas, patartina pereiti prie aerobikos, step aerobikos ar kitų gimnastikos užsiėmimų.

Joga

Joga nėra treniruotė ar sportas. Tai atsipalaidavimo ir rekreacinė gimnastika, kuria siekiama psichikos harmonijos. Žinoma, yra jėgos jogos disciplina, kuri apima įvairius pratimus, tačiau jie taip pat nėra labai veiksmingi norint numesti svorio – jei apsiribosite tik jais.

Kalbant apie svorio metimą, svarbiausia jogos dorybė – pasiekti ramybę. Daugeliu atvejų viršsvorį sukelia psichologiniai veiksniai. žmonės darbe patiria stresą, negali atsispirti papildomam torto gabalėliui vakarėlyje arba papildomai kepsnių porcijai iškyloje. Lieknėjant žmonės patiria stresą, nes turi atsisakyti mėgstamo maisto, o kiti valgo nesveiką maistą tiesiog akyse. Stresą taip pat sukelia nepakankamas įvairių dietų ar treniruočių veiksmingumas.

Stresą ir įtampą lydi depresija ir prislėgtumas. Tačiau pats pavojingiausias iš jų yra piktnaudžiavimas savimi. Žmonės gali kaltinti save dėl to, kad negali numesti svorio, dėl to, kad nutrūko, kad suvalgė per daug pyragų. Kitas žingsnis – visiškai atsisakyti minties numesti svorio. „Tai vis tiek neveikia, tad kam save kankinti?”.

Jogos užsiėmimai padeda pasiekti asmeninę harmoniją ir atsikratyti neigiamų psichologinių veiksnių, kurie persekioja žmogų bandant numesti svorio. Jie ne tik ugdo valią, bet ir leidžia pasitraukti iš stresinių situacijų arba naujai pažvelgti į tai, kas jus erzino.

Ir tai labai svarbu! Pasitikėjimas savimi, savikontrolė ir noras pasiekti sėkmę, nepaisant nesėkmių, yra pagrindiniai bet kokio mokymo elementai. Žinoma, įskaitant svorio metimą.

Apskritai joga apibūdinama taip:

1. Ramios klasės, kuriose mažai mankštinamasi. Tačiau kai kurioms asanoms (pozoms) reikia įtempti tam tikras raumenų grupes;

2. Bent jau pirmaisiais etapais būtina lankytis sporto salėje. Instruktorius yra ne tik treneris, bet ir dvasinis vadovas, padedantis atsikratyti baimių, streso, įkyrių minčių ir pažinti save;

3. Praktikuojant jėgos jogą, būtina, kad šalia būtų instruktorius, nes pervargdami rizikuojate pažeisti raumenis;

4. Jogą rekomenduojama derinti su fiziniais pratimais ir papildomomis dvasinėmis praktikomis, nes tik taip galima pasiekti kūno ir dvasios harmoniją.

Jei jūsų tikslas – numesti svorio, joga nėra vienintelė galimybė. Pageidautina jį derinti su įvairiais jėgos ir kardio pratimais, įskaitant fitneso užsiėmimus. Tačiau joga gali būti galingas paramos, pagalbos ir užtikrintumo šaltinis.

Apibendrinant.

Privalumai

• Joga padeda pasiekti dvasinę harmoniją, įveikti stresą, įtampą ir depresiją bei įveikti nesėkmes;

• Jogoje (ypač jėgos jogoje) yra keletas asanų, kurios reikalauja raumenų įtempimo, todėl padeda didinti jėgą ir lankstumą;

• Jogos praktika apima ne tik asanų atlikimą, bet ir kvėpavimo pratimus. Jis labai naudingas kvėpavimo sistemai ir didina ištvermę.

Trūkumai

• Jogos veiksmingumas metant svorį ir formuojant figūrą yra labai mažas.

Be to, svarbus jogos privalumas yra tas, kad tai yra pramoginė ir atpalaiduojanti treniruotė. Tai reiškia, kad po užsiėmimo žmogus nesijaučia išsekęs, bet pailsėjęs, atsipalaidavęs ir kupinas energijos. Tai labai svarbu ir kovojant su viršsvoriu, nes jis vargina, nepriklausomai nuo pasirinkto svorio metimo būdo.

Palyginimas

Iš esmės nugalėtojas gana aiškus. Fitnesas, kuriame atliekami jėgos pratimai, geriau tinka svoriui mesti nei jogos užsiėmimai. Tačiau kiekvienas iš jų turi privalumų ir trūkumų.

Idealiai tinka abiejų šių priemonių derinys. Fitnesas padės jums numesti svorio, o joga padės pasiekti psichinę harmoniją, padidinti lankstumą ir pagerinti figūrą.