Ar vanduo padeda numesti svorio?

Vanduo sudaro 2/3 žmogaus kūno. Tyrimai parodė, kad vartojamas optimaliais kiekiais, jis turi daug naudos organizmui ir labai sėkmingai padeda numesti svorio. Šiame straipsnyje aptariame, ką mokslininkai mano apie liekninamąsias vandens savybes. Taip pat nagrinėjame, kaip teisingai jį vartoti, kad numestumėte svorio.

Ką rodo tyrimai

Vienas tyrimas buvo atliktas Stanfordo universitete. Tyrime dalyvavo apie 100 antsvorio turinčių moterų. Jie pasirinko tuos, kurie per dieną išgerdavo mažiau nei 1 litrą vandens. Tokioms moterims patarta 12 mėnesių per dieną išgerti apie 2 litrus vandens. Šiuo laikotarpiu tiriamieji buvo reguliariai sveriami ir sveriami, taip pat buvo atliekami jų kūno matavimai. Nustatyta, kad šios moterys galėjo numesti iki 2 kg nekeisdamos savo gyvenimo būdo.

Kitas eksperimentas buvo atliktas su maždaug 3000 pradinių klasių mokinių. 32 Vokietijos mokyklose buvo įrengti geriamojo vandens fontanėliai, kad vaikai bet kada galėtų numalšinti troškulį. Mokiniai buvo informuoti apie vandens naudą. Šio tyrimo rezultatai buvo labai įspūdingi. Nustatyta, kad reguliariai geriant vandenį antsvorio rizika sumažėja 31 proc.

Kaip vanduo susijęs su svorio mažinimu

Medžiagų apykaitos greitis tiesiogiai priklauso nuo to, kiek vandens žmogus suvartoja per dieną. Dėl vandens trūkumo sulėtėja lipidų apykaita hepatobiliarinėje sistemoje, todėl kaupiasi riebalai ir didėja antsvoris.

Vanduo ir didesnis suvartojamų kalorijų kiekis

Užtenka išgerti 500 ml (2 stiklinių) vandens, kad po 10 minučių medžiagų apykaita paspartėtų 30 %. Šis greitis bus išlaikytas 60 minučių. Jei per dieną išgeriate apie 2 litrus vandens, tai reiškia, kad neteksite 100 kilokalorijų. Jei norite numesti svorio, panašių rezultatų galite pasiekti pusvalandį ramiai plaukiodami arba 40 minučių vaikščiodami lauke.

Vanduo ir sumažintas kalorijų suvartojimas

Jei troškulį malšinate vandeniu, mažiau norėsite išgerti kolos, sulčių ar saldžios arbatos. Atrodo, kad tai tokia smulkmena, bet iš tikrųjų tai labai sumažina kalorijų kiekį. Tyrimai rodo, kad žmonės, geriantys vandenį, per dieną suvartoja iki 200 kalorijų mažiau nei tie, kurie troškuliui numalšinti renkasi kitus gėrimus.

Vanduo ir sumažėjęs apetitas

Jei organizmui trūksta vandens, atsiranda nuolatinis alkis, kurį dauguma žmonių bando numalšinti kaloringu saldžiu maistu. Jis greitai virškinamas, suteikia energijos, bet gali trukti neilgai, todėl alkis greitai sugrįžta. Tačiau tiesa ta, kad organizmui tereikia numalšinti troškulį švariu vandeniu.

Vanduo ir patinimas

Daugelis žmonių yra įpratę manyti, kad patinimas atsiranda dėl per didelio vandens kiekio. Tačiau vandens trūkumas dar labiau skatina vandens susilaikymą audiniuose ir rankų bei kojų patinimą. Taip yra dėl to, kad, jei trūksta skysčių, organizmas jaučia grėsmę savo gyvybinėms funkcijoms ir pradeda kaupti vandenį. Norint atkurti pusiausvyrą, reikia signalo (normalizuoto gėrimo režimo), kad padėtis tapo normali ir atsargų nebereikia.

Teisingas vandens gėrimo būdas

Vidutiniškai suaugęs žmogus per dieną išgeria apie 1,2 litro vandens (gryno vandens, sulčių, arbatų). Jūsų organizmas gauna apie 1 l vandens iš sauso maisto. Individualų vandens poreikį galite tiksliai nustatyti atsižvelgdami į savo fizinį aktyvumą, ūgį, svorį, bendrą sveikatos būklę ir geografinę padėtį.

Gerdami vandenį, laikykitės šių rekomendacijų, kurios padės numesti svorio:

1. Vidutiniškai suvartojama apie 30 ml vandens 1 kg kūno svorio.Jei jūsų skalė rodo 70, per dieną turite išgerti apie 2,1 litro. Jei sveriate 100 kg, per dieną turėtumėte išgerti apie 3 litrus vandens. Norint numesti svorio, nepatartina suvartoti daugiau, nei jums leidžiama, ir tai gali būti net pavojinga jūsų sveikatai.

2. Stenkitės jį gerti 20-30 minučių prieš valgįarba praėjus 1-1,5 valandos po valgio. Ne tik numesite svorio, bet ir pabloginsite virškinimą, jei tai darysite valgio metu arba iš karto po jo.

3. Dieną pradėkite nuo 1 stiklinės vandens nevalgiusios. O tarp valgymų įpilkite dar 200 ml. Mėginti išgerti visą paros kiekį vienu prisėdimu yra neprotinga. Išsiugdykite įprotį visą dieną gerti nedidelius kiekius vandens, kai norite numesti svorio.

4. Nepamirškite: Saldūs gėrimai, kava, arbata ir sultys nėra vanduo, ypač kai norite numesti svorio. Pirmenybę teikite išgrynintam vandeniui, kuriame nėra dujų.

5. Gerkite šiek tiek vėsų arba kambario temperatūros vandenį. Per didelis šalto vandens kiekis silpnina organizmo apsaugines funkcijas, todėl jaučiatės mieguisti ir silpni. Skrandyje jis lieka tol, kol pasiekia kūno temperatūrą. Dėl to toks vanduo ne valo ar drėkina kūną, o sukelia patinimą.

6. Stenkitės įprasti gerti vandenį.Visada laikykite jį matomoje vietoje (darbe, automobilyje, prie sofos). Jei sveikai maitinatės ir geriate alkoholį, taip pat užsiimate dideliu fiziniu aktyvumu, antsvoris nebus problema. Ne tik numesite svorio, bet ir atrodysite žvalūs bei gražūs. Jis taip pat gali pagerinti jūsų sveikatą ir gyvybingumą.