Kaip nebijoti žmonių sociofobams ir antropofobams?

Milijonai žmonių kenčia nuo ligų, kurios trukdo jiems gyventi visavertį gyvenimą. Viena iš dažniausių – neracionali, nekontroliuojama bendravimo su žmonėmis baimė. Ji vadinama sociofobija arba antropofobija (antropofobija). Skirtumas tarp šių dviejų sąvokų yra nereikšmingas, o nerimo ir fobijos sutrikimai vartojami kaip sinonimai socialinių sąveikų kontekste. Ekspertai paaiškino baimių prigimtį ir surinko įgyvendinamus metodus, kurie gali padėti rasti drąsos ir tapti visaverčiu visuomenės nariu.

Skirtumas tarp sociofobijos ir antropofobijos?

Įsivaizduokite, kad jaučiatės labai nejaukiai tarp žmonių. Draugų kompanijoje, tame pačiame biure kaip ir jūsų kolegos, apsipirkdami prekybos centre, eidami gatve, nuolat patiriate stresą…

Jūsų protas yra užimtas problema, kaip pašaliniai žmonės suvokia jūsų išvaizdą, eiseną, manieras. Jaučiatės tarsi visatos centras ir manote, kad į jus krypsta visų akys. Susitelkimas į vidinius jausmus, baimė pasirodyti nepatogiai ir juokingai siaurina vidų ir daro įtaką elgesiui.

Jei tokie jausmai įsitvirtino jūsų gyvenime, diagnozuokite psichologinę problemą. Antropofobija – tai žmonių baimė apskritai, nepriklausomai nuo lyties ar amžiaus, o sociofobiją sukelia minios vaizdas. „Žmonės dėžutėje” dažniau jaučia etninės/profesinės ar identifikuojamos grupės baimę. Antropofobiški ir sociofobiški žmonės jaučia stresą dėl bendravimo ir neužmezga kontaktų.

Baimės prigimtis

Psichofiziologinės reakcijos yra normalios, jei jos yra pagrįstos ir nesukelia neurozinių būsenų. Neigiamai nuspalvinta emocinė būsena kyla pavojaus atveju, reaguojant į nepalankius veiksnius, ir yra laikoma apsaugine funkcija. Mechanizmas susijęs su tam tikrų smegenų neuronų centrų stimuliacija, paveikiančia retikulinį darinį, kurį sudaro nervinės ląstelės su sudėtingais ryšiais. Susipynusių ir šakotų skaidulų susidarymas sukelia nespecifinį kortikalinį emociogeninės struktūros sužadinimą:

1. pagumburis;

2. migdolinė liauka;

3. Hipokampas;

4. cingulinėje giruse.

Simptomai

Jei smegenys mano, kad situacija yra pavojinga, jos duoda signalą pagumburiui išleisti kortikotropiną į kraują. Patekęs į antinksčių liaukas, jis suaktyvina adrenalino ir inorepinefrino gamybą. Dėl aktyvios peptidų ir „triušio bei liūto hormonų” gamybos atsiranda autonominis chaosas, sukeliantis

1. rankų drebėjimas, prakaitavimas;

2. pilvo kraujagyslių susiaurėjimas;

3. mokinių išsiplėtimas;

4. Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis;

5. padidėjęs kraujospūdis.

Nerimo ir fobijos sutrikimo požymiai

Reakcijos į suvokiamą pavojų būna įvairios: vieni negali judėti, kiti patiria žievės stimuliaciją. Paralyžiaus metu sumažėja žievės centro aktyvumas. Staigus nerimo jausmas kai kuriems žmonėms sukelia panikos priepuolius. Jie nieko negirdi, yra pusiau sąmoningi ir nesiorientuoja erdvėje.

Destruktyvios būsenos vystymuisi įtakos turi psichikos nerimo suvokimas. Jei neurozė išsivysto dėl dažnai patiriamų asteninių reakcijų, vegetacinės reguliacijos mechanizmas „sugenda”, sutrinka nerviniai ir psichiniai procesai. Šiems žmonėms būdingas kompulsinis elgesys. Jie turi įkyrų poreikį kartoti tuos pačius veiksmus, kad pakeistų savo psichofizinę būseną. Pavyzdžiui, valgymas dėl streso, nevalingas ritmingas baksnojimas, garsus kalbėjimas su savimi.

Fobijos priežastys

Tikslios priežastys nežinomos. Tikėtina, kad tai sukėlė vaikystės problemos:

1. Izoliacija nuo visuomenės;

2. Nesėkmingas bendravimas su bendraamžiais;

3. Psichologinė trauma dėl autoritarinio auklėjimo;

4. Ilgalaikis stresas.

Įvairių rūšių fobijoms psichasteninis tipas turi įtakos padidėjusiam nerimui ir nepasitikėjimui. Elgesio sutrikimai išryškėja paauglystėje po pradinio nesugebėjimo socializuotis. Jei žmogus nekreipia į juos dėmesio, socialinio nerimo simptomai išnyksta. Kai bendravimo trūkumai kartojasi ir yra nepriimtini dėl nesugebėjimo adekvačiai įvertinti įvykius, o baimės epizodai fiksuojami amigdaloje, išsivysto žmogaus fobija.

Kitą kartą, kai pakartosite ar atliksite veiksmą viešai, prisiminimas apie praeities nesėkmę trukdys. Pasąmonėje susiformavusi mintis, kad atrodome juokingai ir juokingai, sukelia iracionalią bendravimo baimę. Tačiau tai nereiškia, kad visą likusį gyvenimą jų kūno ir psichikos reakcijos bus netinkamos. Dėl smegenų neuroplastiškumo ir gebėjimo įtvirtinti ir (arba) susilpninti nervines jungtis fobijas galima pašalinti.

Diagnozė ir gydymas

Psichologinėje diagnostikoje svarbu atskirti nerimą nuo panašių būklių: neurozės, autizmo, depresijos, panikos sutrikimo ir afektinės patologijos. Pirmajame etape žmogus gali susidoroti su savo baimėmis. Pažengusiose stadijose, kai pasireiškia autonominiai simptomai, jausmus ir emocijas sunku kontroliuoti, tačiau juos galima koreguoti. Jei antropofobas/sociofobas nenori bendrauti net su artimaisiais, geriau kreiptis į psichoterapeutą.

Kaip įveikti baimę?

Kad baimės neįsitvirtintų pasąmonėje ir nevirstų hipertrofuotomis, stenkitės jas įveikti nedelsiant. Smegenų perkvalifikavimas veiksmais. Vienas smilkininės skilvelės branduolys yra susijęs su sociofobijos formavimusi. Ji susieja saugius stimulus su nepagrįstai pavojingais ir siunčia signalus į emotiogeninę struktūrą. Jei prijungsite kitos dalies atraminę šerdį, problema bus išspręsta.

Norėdami suaktyvinti prefrontalinę žievę, atlikite paleidimo veiksmą – pirmiausia įveikite save ir susidurkite su baime. Kai migdolinio branduolio šoninio branduolio signalai pradeda generuoti pavojaus signalus, prefrontalinė žievė įvertina pavojaus laipsnį ir slopina. Daugiau apie tai skaitykite J. K. Rowling knygoje. pagal Arden in Taming the Amygdala. Kiek laiko turėsite kartoti pratimą, priklauso nuo baimės laipsnio.

Psy-fixes

Norėdami sumažinti nerimą, mankštindamiesi ir medituodami palaikykite prefrontalinės žievės tonusą. Reguliarus, ilgalaikis apmąstymas tyloje padidina pilkosios medžiagos kiekį smegenų žievėje ir sumažina migdolinėje skiltyje.

1. Priimkite baimę. Laikykite tai galimybe įveikti save ir tobulėti. Priimdami aplinkybes, atsikratote emocinio pasipriešinimo ir sielvarto.

2. Vadovaukitės instinktais. Susidūrę su bauginančia situacija, pasižadėkite sau, kad skaičiuosite dešimt kartų atvirkštine tvarka, kad smegenys turėtų laiko tinkamai įvertinti pavojaus signalus.

3. Analizuokite kiekvieną kontaktą ir pažymėkite, kur padarėte klaidų. Kitą kartą jų tikrai išvengsite. Sukaupta bendravimo patirtis leidžia kaskart jaustis užtikrinčiau. Tai pastebėsite elgesyje, intonacijoje, sumažėjusiuose autonominiuose požymiuose.

Kreipkitės į auditoriją

Negalite plaukti neįšokę į vandenį arba išmokti bendrauti be pašnekovo. Kuo daugiau praktikos, tuo mažiau bendravimo baimių. Kokybinius pokyčius galima pasiekti atliekant keletą eksperimentų. Pokyčiai neįvyks per vieną naktį, tačiau 5-10 bandymų nuslopins vidinius jausmus ir suteiks tam tikrą laisvę. Paradoksas tas, kad rezultatai atsiranda greičiau, kai nustojate priklausyti nuo jų ir kitų nuomonės.

1. Viena iš veiksmingų praktikų – atsakinėti prie mokyklos lentos arba skaityti pranešimą instituto grupėje. Jei drovumą sunku įveikti, deklamuokite poeziją su artimaisiais, sakykite ilgas kalbas prie didelio stalo.

2. Kad būtų patogiau, įsijauskite į mėgstamą literatūros ar kino personažą. Įsitikinkite, kad ši kaukė ir jūs persikūnijote į šį vaidmenį. Guodžiasi mintimi, kad kritikai blogai galvoja ne apie jus, o apie herojų.

3. Nueikite į mėgstamo atlikėjo koncertą. Stebėkite, kaip elgiasi sirgaliai, ir kopijuokite jų elgesį, kad suprastumėte, jog esate vienas iš minios. vaišinkite kaimynus gėrimais ir stenkitės bendrauti. Iki vakaro pabaigos suprasite, kad niekam nerūpite.

Gaukite paramą

Ieškokite kitų kenčiančiųjų socialiniuose tinkluose. Paklauskite apie žmones, kurie įveikė fobiją ir nustojo bijoti žmonių. Teigiamas bendravimas su tokiais žmonėmis suteiks pasitikėjimo savimi, padės tikėti išgijimu. Susiraskite paramos grupę, kad įveiktumėte savo baimes.Švedijos mokslininkaiįrodė, kad sociofobams naudinga pastebėti, jog jų baimė nesukelia panikos kitiems. Nauja informacija, priimta emociškai, nuramina protą, kad bendravimas nekelia pavojaus gyvybei.

Uždrauskite sau bijoti

Posakį, kad baimė turi daug akių, sugalvojo žmonės, turintys psichinių tikrovės iškraipymų. Jei ko nors bijote, naudinga vaizduotė pateikia tik neigiamus rezultatus. Pakeiskite blogas mintis geromis – ir turinys taps įkvepiantis.

Jei gatvėje sutinkate pažįstamą žmogų, nepereikite į kitą pusę, bijodami atsakyti į tipiškus klausimus. Sutikite su mintimi, kad asmuo yra draugiškas ir klausinėja apie jūsų reikalus iš mandagumo. Pasaulis apskritai nėra toks priešiškas, kaip atrodo. Jums tereikia rasti vietą jame.

Jei baimė susijusi su tam tikra veikla, sąmoningai jos atsikratykite. Jei atsiliepdami telefonu pradedate mikčioti, skambinkite dažniau. Sociofobai nenori galvoti, kad gali užeiti į kavinę ir užsisakyti pietus. Viešųjų veiksmų baimė tiesiog paralyžiuoja. Pradėkite nuo mažų dalykų: užsisakykite maistą išsinešti, užsukite išgerti šalto gėrimo, atsisėskite atokiame kampe.

Užsibrėžkite tikslą kasdien apsikeisti 2-3 frazėmis. Bandykite bendrauti su atsitiktiniais žmonėmis, kurių greičiausiai nesutiksite. Įsivesti taisyklę, kad įsėdę į taksi automobilį kalbėtumėte su vairuotoju ir lieptumėte jam važiuoti lėtai arba greitai arba paprašytumėte atidaryti arba uždaryti langą. Kodėl nesiderėti turguje, neprašyti vaistinėje aspirino, garstyčių tablečių, kokio prezervatyvo geriausia??

Sąveikos rezultatas visiškai nesvarbus. Pirmiausia reikia išmokti bendrauti su pasauliu be baimės, pritaikyti psichiką prie realybės. Nepamirškite pagirti savęs už drąsą. Net jei kontaktas nepavyksta, venkite savikritikos. Esate mokinys ir, kaip ir visi mokiniai, darote klaidų.

Palaipsniui lavinkite bendravimo įgūdžius. Kai suprasite, kad galite užduoti klausimą nedrebėdami, ieškokite iššūkio: pakvieskite draugą į parką, kavinę, apsipirkti, užsirašykite į treniruotę.

Nupieškite savo baimes popieriaus lape

Jei jums dreba keliai, nes bijote būsimo viešo įvykio, užrašykite savo jausmus ant popieriaus. Užmerkite akis ir sėdėkite tyloje. Apžiūrėkite kūną ir pajuskite, kur jaučiamas svoris. Suteikite pasąmonei komandą ją formuoti. Jei nieko nematote, susitelkite ties rašikliu ant popieriaus. Nenustebkite, jei iš „abstrakcijų” atsiras dėmės, geometrinės figūros ar pažįstamo objekto kontūrai.

Pasąmonės fantazijos yra neribotos, tačiau ji visada suteikia protui suprantamas formas, kurias jis gali atpažinti. Supraskite, kad jūsų gyvenimą riboja baimė, įsišaknijusi elgesio schemoje. Žaiskite su įvykiais, kurie sukėlė jums diskomfortą. Galvokite apie tai, kol pajusite pyktį. Paklauskite savęs, kodėl leidžiate, kad kažkokia dėmė… sugadintų jūsų gyvenimą, kai galite ją sudeginti, suplėšyti, suglamžyti ir išmesti. bet kokiu būdu šalinti vaizdą. Kitą dieną pakartoję procesą pastebėsite, kad vizualizacijoje kažkas pasikeitė: arba paveikslėlis tapo mažesnis, arba išnyko spalva. Kartokite, kol jausmas kūne išnyks ir figūra taps tašku.

Aprašyti metodai yra skirti lengvoms fobijos formoms įveikti. Jei pasireiškia panikos priepuoliai su dusuliu, alpimu, kreipkitės į specialistą. Baimės aptinkamos psichoanalizės metodu, gydomos kognityvine-bihevioristine arba naratyvine terapija, taikant įvykių restruktūrizavimą, paradoksalų sustiprinimą.